식후2시간 정상 혈당 관리

식후2시간 정상 혈당 정상수치를 알고 계시나요. 보통 당뇨 환자들은 공복혈당을 신경 쓰는데 식후2시간 혈당도 중요해요. 공복 혈당이 정상이라고해도 식후2시간 혈당이 높으면 당뇨병 예비군에 포함이 되며 생활 습관병을 비롯한 각종 질환의 발병 위험이 증가합니다. 식후 정상 혈당을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 확인해두세요.

 

간과하기 쉬운 식후 고혈당을 알아두세요. 이름에서 알 수 있듯 식사 후 혈당이 비정상적으로 높은 것을 말합니다. 식사를 하면 혈당이 높아지고 2~3 시간 이내에 정상수치 110mg/dl 미만으로 돌아오는 것이 일반적인데 식후2시간 뒤에도 저하되지 않고 140mg/dl 이상 지속되면 식후 고혈당으로 진단됩니다.

 

 

식후2시간 정상 혈당 수치는 얼마인가요. 건강한 사람은 식후 일시적으로 올라도 2시간이 지나면 정상 혈당 수치인 140mg/dl 이하로 돌아옵니다. 하지만 식후2시간 후에도 140~199mg/dL이면 당뇨병 전단계이며 200mg/dL 이상이면 당뇨병을 의심할 수 있어요. 식후2시간 혈당 150도 관리가 필요합니다.

 

식후2시간 혈당이 중요한 이유가 있어요. 당뇨병 초기에는 공복 수치가 정상이거나 높지 않아서 조기 발견을 위해 식후2시간 혈당을 확인하는 것이 필요합니다. 식사 후에 혈당이 최고치가 되는 시간은 보통 1~2시간 뒤입니다.

 

정상 혈당보다 높은 상태가 지속되면 어떻게 되나요. 식후 고혈당이 활성산소의 발생을 촉진하고 혈관에 산화 스트레스를 주고 동맥경화를 촉진하게 됩니다. 이로 인해 당뇨병의 합병증인 심근경색과 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

 

식후2시간 정상 혈당으로 낮추는 방법을 알아두세요. 식후 고혈당을 개선하기 위해서는 식이요법과 운동 등의 생활습관 개선이 기본이 됩니다. 우선 단순당의 섭취를 제한하는 것이 좋은데요. 밥이나 면류, 과자, 주스, 청량 음료에 단순당이 많이 들어 있기 때문에 섭취를 줄여야 합니다.

 

식후2시간 고혈당 예방을 위해서는 천천히 식사하는 것이 좋아요. 음식을 빨리 먹으면 인슐린의 작용이 이를 따라 가지 못해서 식후 혈당수치가 급상승합니다. 최소 15분 이상은 식사를 해야 하며 이보다 짧아지면 포만감을 얻기 힘들고 과식하게 됩니다.

 

식후2시간 정상 혈당으로 낮추려면 식사 순서에도 신경을 써야 합니다. 같은 메뉴라도 순서를 바꾸는 것으로 정상 혈당 관리에 도움 받을 수 있어요. 야채, 버섯, 해조류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 먹고 단백질이 든 고기, 생선, 두부 등을 먹고 마지막에 탄수화물이 든 밥이나 빵을 먹는 것이 좋습니다.

 

야채는 어른이 되어도 잘 안 먹게 되는데 식이섬유가 풍부해서 정상 혈당 관리에 좋은 음식이에요. 식이섬유를 하루에 20g 이상만 섭취해도 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 변비 개선과 콜레스테롤 낮추는데도 식이섬유가 중요합니다.

 

혈당을 낮추기 위해서는 식사할 때 올리브오일이나 식초 등을 함께 먹으면 좋아요. 탄수화물을 지방과 함께 먹을 경우 혈당의 급상승을 예방할 수 있으며 식초는 고혈압, 혈중 지질을 낮춰주는 효과가 있습니다. 올리브오일이나 식초를 작은 용기에 담아 외식할 때 곁들이면 좋을 것 같습니다.

 

정상 혈당 수치로 낮추기 위해 적극 섭취하면 좋은 음식으로 양배추가 있어요. 식이섬유가 풍부해서 당의 흡수를 억제할 수 있으며 포만감이 좋아서 과식을 방지하고 다이어트에도 도움이 됩니다. 탄수화물 먹기 전에 양배추를 드셔보세요. 탄수화물 흡수를 늦출 수 있습니다.

 

식후2시간 혈당 낮추는데 좋은 음식으로 여주가 있어요. 우리나라에서도 여름이 되면 생과로 볼 수 있는 쓴오이 여주는 아미노산, 무기질, 비타민, 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 식후2시간 혈당 상승을 늦출 수 있습니다. 여주는 인슐린과 유사한 역할을 하는 P-인슐린도 포함하고 있습니다.

 

콜리플라워 라이스는 탄수화물 함량이 낮아서 정상 혈당 관리가 필요한 사람이 부담없이 먹을 수 있는 음식이에요. 콜리플라워를 잘게 다져서 팬에 볶아 식히면 됩니다. 당뇨환자와 다이어트하는 사람들이 밥 대신에 먹기 좋으며 국에 밥 대신 말아서 먹을 수도 있습니다.

 

식후 2시간 정상으로 혈당을 낮추고 싶다면 파래를 챙겨드세요. GI지수가 낮아서 혈당을 천천히 올리며 무침, 전, 국 등 다양하게 먹을 수 있습니다. 혈전을 제거하는 베타카로틴, 나쁜콜레스테롤을 배출하는 식이섬유도 들어 있습니다.

 

혈당 상승 억제에 도움을 주는 음식으로 계피도 있어요. 계피를 보면 혈관과 비슷하게 생겼는데 폴리페놀이 당을 낮춰주는 작용을 합니다. 통계피를 끓여서 차로 마시면서 혈당 잡고 합병증도 예방할 수 있었으면 합니다.

 

운동을 하는 것도 식후2시간 정상 혈당 관리에 도움이 돼요. 운동은 타이밍이 중요하며 식후 30분 ~ 1 시간 정도 후에 운동을 하는 것이 효과적입니다. 운동을 하면 혈액 속 포도당이 소비되어 혈당관리에 도움이 되며 산책 정도의 가벼운 걷기가 좋습니다.