요산수치 낮추는 방법 알아봐요

요산수치가 높게 나왔다면 통풍 예방을 위해 요산수치 낮추는 방법을 실천하는 것이 필요한데요. 요산수치가 높아지고 결정화되어 관절에 침착하면 극심한 통증을 유발하는 통풍 외에도 다양한 합병증이 발생할 수 있기 때문입니다. 구체적인 수치 낮추는 방법을 알아두고 미리 예방할 수 있었으면 합니다.

 

요산수치가 높으면 통풍이 발생하는 것은 물론 심혈관 질환의 위험도 높아지게 됩니다. 때문에 요산수치를 높이는 퓨린 함량이 높은 음식의 섭취를 줄이고 식습관을 개선하는 것이 필요합니다. 요산수치 낮추는 방법의 기본은 식사, 절주, 운동으로 조금만 신경쓰면 개선할 수 있습니다.

 

 

요산은 퓨린이라는 물질이 체내에서 처리된 후에 생기는 최종 대사산물이라서 수치 낮추는 방법으로 퓨린 섭취를 제한하거나 줄여야 합니다. 퓨린은 동물의 내장, 고단백 식품, 건어물, 말린 멸치, 말린 새우, 말린 표고버섯, 맥주 등에 많이 들어 있습니다.

 

알코올 섭취를 제한하는 것도 요산수치 낮추는 방법입니다. 맥주에 많이 들어 있으니 맥주만 주의하면 될까요. 맥주 뿐만 아니라 알코올 자체가 유산수치를 높이기 때문에 주 2일 이상은 음주 하지 않는 날로 정하는 것이 좋습니다. 맥주 섭취 시 안주로 치킨을 선택하는 분들이 많은데 치킨에도 퓨린 성분이 많습니다.

 

과식을 하지 않아야 합니다. 요산수치가 높은 사람 중에 체중이 많이 나가는 사람을 많이 볼 수 있습니다. 요산수치를 낮추기 위해서는 한달에 1~2kg을 목표로 체중을 감소하는 것이 좋으며 이렇게하면 혈압, 중성지방, 콜레스테롤, 혈당 개선에도 도움이 됩니다.

 

비만이 요산수치를 높이는 이유가 되나요. 비만으로 내장지방이 증가하면 간에서 요산이 많이 만들어지게 됩니다. 비만하면 혈당을 낮추는 인슐린 호르몬이 대량 분비되지만 인슐린은 요산의 배출을 방해합니다. 비만의 원인이 되는 과식, 운동부족, 스트레스 등도 요산수치를 높입니다.

 

요산수치 낮추는 방법으로 소변을 알칼리화하는 것이 좋습니다. 산성인 소변에는 요산이 녹기 어려우며 소변이 산성으로 기울면 요로 결석이 생기기 쉽습니다. 평소 소변을 알칼리화할 수 있게 해초류, 채소 같은 알칼리성 음식을 적극 섭취하는 것이 좋습니다.

 

과당의 섭취를 줄이고 저염하는 것이 낮추는 방법으로 도움이 됩니다. 과당을 많이 섭취하면 요산수치가 상승하고 통풍의 위험이 증가합니다. 소금 섭취는 요산수치가 높은 사람에게 나타날 수 있는 합병증의 위험을 높이기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.

 

유산소 운동을 꾸준히 하여 요산수치 기준 아래로 낮추는 방법이 있습니다. 주 3회 정도는 운동을 해야 하며 1일 30분 이상 지속했을 때 당질과 체지방이 소모되어 체중을 감량할 수 있고 고혈압, 고지혈증도 개선이 됩니다.

 

요산수치 낮추기 위해서는 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 요산의 대부분이 소변과 함께 배출되기 때문에 물을 2리터 이상은 마시는 것이 좋습니다. 운동 전 후는 물론 틈틈이 물을 마셔야 하며 소변 색이 진한 분들은 특히 물 마시는 습관을 만들어야 합니다.

 

통풍의 경우 초기에는 통증이 있다가 가라앉기 때문에 방치하는 분들도 많은데요. 잘못된 식생활습관을 지속하면 재발하며 통풍 발작이 발생하는 기간이 짧아지고 빈도가 증가하게 됩니다. 요산수치 낮추는 방법을 꾸준히 실천하고 필요하다면 약물도 꾸준히 복용하여 요산수치를 낮추는 것이 좋습니다.