자다가 종아리에 쥐가 나는 이유 있어요

한밤중에 자다가 종아리에 쥐가 나서 고생했었던 경험은 누구나 있을 것 같아요. 저도 무리하게 운동한 다음날 새벽에 종아리에 쥐가 나서 통증 때문에 잠을 설쳤던 경험이 있습니다. 대부분의 사람들이 다리에 쥐가 나는 것을 경험하는데 너무 자주 발생한다면 자다가 종아리에 쥐가 나는 이유로 질병을 의심해 봐야합니다.

 

수면 중에 종아리 근육이 갑자기 수축을 하면서 통증이 발생하는 경험은 누구나 할 수 있어요. 저는 어제 밤에도 오른쪽 종아리가 당기는 경험을 했습니다. 건강한 사람들도 심하게 운동을 하거나 장시간 서서 일을 하면 근육 신경에 무리가 가고 혈액순환이 잘 되지 않아서 쥐가 날 수 있어요.

 

땀을 많이 흘리면서 운동을 하면 몸 속 수분이 줄어드는데요. 우리 몸에 수분이 부족해지고 탈수가 되면 근육을 안정시켜주는 전해질이 감소하여 근육이 제대로 대사를 하지 못합니다. 그 결과 자다가 종아리에 쥐가 나게 됩니다. 운동하는 틈틈이 수분을 보충하면 예방할 수 있어요.

 

젊었을 때보다 나이가 들면서 자다가 종아리에 쥐가 나는 이유가 있을까요. 중년이 되면 자연스럽게 근육량이 줄어들고 혈액순환이 나빠져서 피로 물질이 잘 배출되지 않고 쌓입니다. 이로 인해 말초 신경에 문제가 생기면 쉽게 쥐가 납니다. 나이가 들수록 더욱 신경을 써주셔야 합니다.

 

자다가 종아리에 쥐가 나는 이유의 대부분은 치료가 필요 없는 것들이지만 질병으로 인해 쥐가 나는 경우도 있어요. 예를 들어서 하지 정맥류 같은 혈관 질환으로 인해 자다가 종아리가 당기고 아플 수 있으며 하지정맥류를 방치하면 혈관이 튀어나오고 휴식 중에도 통증이 생기게 됩니다. 관리를 서둘러야 해요.

 

하지정맥류는 혈액이 제대로 흐르지 못하고 종아리에 멈춰서 발생하는 질환으로 누구에게나 나타날 수 있어요. 유전적인 이유로 발생할 수 있으며 장시간 서 있거나 앉아있기, 지나치게 높은 신발이나 꽉 끼는 옷 등이 원인이 됩니다. 특히 여성분들은 하이힐을 오래 착용해서 발생하기 쉬운만큼 휴식시간에는 편안 신발을 착용해주세요.

 

자다가 종아리에 쥐가 나면 수면에 방해가 되고 다음날 컨디션에도 영향을 주기 때문에 이유를 해소하고 미리 예방을 해야 하는데요. 갑자기 무리한 운동을 하여 발생한 종아리 쥐는 스트레칭과 근육 마사지로 예방할 수 있습니다. 운동 앞뒤로 5분 정도만 스트레칭하면 운동 중에 다치는 것도 방지할 수 있어요.

 

운동 전후로 스트레칭을 잊지마세요. 쥐가 나는 것을 예방하는 효과는 물론이고 근육에 피로가 쌓이는 것도 막을 수 있습니다. 땀흘리는 여름에 운동을 할 경우에는 전해질이 부족해지지 않게 스포츠음료를 마시면서 수분을 보충하고 탈수를 예방해야 합니다. 한번에 많이 마시는 것보다 갈증이 느껴지기 전에 조금씩 마시는 것이 좋아요.

 

운동 때문에 종아리 쥐가 난다면 운동을 안 할래요라고 생각할 수 있는데요. 하체 근육이 부족한 것도 혈액순환을 방해하여 쥐가 나는 이유가 될 수 있습니다. 적당한 운동은 혈액순환을 돕고 혈관과 심장 건강에 도움이 되기 때문에 걷기나 산책 같은 간단한 운동이라고 해야 합니다. 시간은 30분 이상이 좋지만 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요해요.

 

식생활에도 주의가 필요한데요. 평소 편식을 하여 비타민, 미네랄 섭취가 부족하면 전해질의 균형이 무너져서 자다가 쥐가 날 수 있어요. 과도한 당분 섭취 또한 필요한 영양을 소모시키기 때문에 줄이는 것이 좋습니다. 자다가 종아리에 쥐가 나는 이유를 소개해드렸는데 해당되는 것이 있다면 개선하여 앞으로는 숙면할 수 있었으면 합니다.