졸릴때 잠깨는법 정리해요

잠이 부족하거나 제대로 잔 것 같은데 졸릴때가 있어요. 이럴 때 졸릴때 잠깨는법으로 커피를 찾는 분들이 많은데 카페인을 너무 많이 섭취하면 밤에 잠이 안 오고 수면의 질이 저하되어서 또 낮에 졸리더라고요. 카페인 외에도 잠깨는법이 다양하니 확인해 두었다가 졸릴때 하나씩 시도해보면 좋을 것 같습니다.

 

어느 정도 규칙적인 생활을 하고 있다고 생각하는데도 늦게까지 일을 하거나 공부를 하면 다음날 졸음이 쏟아져요. 특히 계절이 변할 쯤에는 신체가 날씨에 적응하기 위해 에너지를 많이 소모해서 졸음이 마구 쏟아지게 됩니다. 참기 어려울 정도로 졸릴때 잠깨는법 어디 없나 찾고 있다면 아래 내용을 참고해보세요.

 

스트레스받지 않으면서 잠깨는법으로 멘톨향이 나는 껌이나 사탕을 드세요. 특유의 청량감, 깔끔한 향기, 가벼운 자극이 기분전환에도 도움이 되며 졸음을 쫓아냅니다. 저는 껌을 씹으면 잠이 깨는 것은 물론 집중력이 향상돼서 좋더라고요. 대신 당분이 들어간 것보다는 치아 건강에도 도움되는 것을 선택해야 합니다.

 

나른하고 졸릴때 잠깨는법으로 차가운 물수건을 목덜미에 올리는 방법이 있어요. 밖에 있어서 물수건을 구하기 어려울때는 차가운 캔 음료를 목뒤에 올리면 됩니다. 순간 오싹한 기분이 들면서 정신이 번쩍 들고 잠이 달아납니다. 목뒤로 굵은 혈관이 지나가고 있어서 혈류에 영향을 주어 잠이 달아나는 것 같습니다.

 

참을 수 없을 정도로 졸릴때는 지금 하고 있는 일을 잠시 멈추고 다른 일을 해보세요. 같은 작업을 반복하면 뇌 기능이 둔해지면서 졸음이 찾아옵니다. 현재 수험생이라면 영어 단어를 암기하다가 수학 문제를 푸는 방법으로 뇌를 활성화하면 좋을 것 같습니다.

 

세수를 하거나 양치질을 하는 것도 졸릴때 잠깨는법으로 많이 활용하는데요. 특히 찬물로 세안을 하면 얼굴과 손에 모두 자극이 가해져서 뇌가 활발하게 작동하고 졸음을 물리칠 수 있습니다. 양치질을 할 때는 멘톨향이 첨가된 치약을 사용하면 잠깨는데 더 도움이 됩니다.

 

잠깨는법으로 장소를 이동해보세요. 자신의 방이나 편안한 느낌이 드는 곳에 있으면 졸음이 오기 쉽습니다. 방에서 공부하다가 졸릴때 주방이나 화장실, 베란다 등으로 이동하니까 확실히 잠이 깨더라고요. 주변에 눈치 주는 사람이 있으면 더 효과적입니다.

 

장시간 같은 자세로 앉아서 일하거나 공부하는 것은 혈류를 나쁘게 하고 근육을 굳게하고 졸음의 원인이 될 수 있어요. 이럴 때 잠깨는법으로 잠깐 일어나서 가볍게 몸을 움직여보세요. 가볍게 춤을 추는 것도 좋을 것 같아요. 방 안을 걷거나 스트레칭을 하거나 목을 돌리면 졸릴때 도움이 됩니다.

 

멍하니 졸릴때 순식간에 깨는 방법으로 대화하기가 있어요. 주변에 사람이 있을 경우 질문을 하거나 답변을 하면 뇌가 활성화되면서 졸음이 달아납니다. 가족이나 친구와 전화통화를 잠깐 하는 것도 효과가 좋습니다. 졸음을 쫓으면서 가족의 안부도 물으면 좋을 것 같습니다.

 

도저히 잠을 참을 수 없다면 짧게라도 낮잠을 자는 것이 좋아요. 억지로 참으면서 일을 하거나 공부를 하면 효율이 떨어집니다. 다만 잠자는 시간을 10분 ~ 15분으로 짧게 해야지 너무 오래 자면 오히려 더 잠이 옵니다. 알람을 설정하고 책상에 엎드리거나 의자에 기대서 짧게 자면 됩니다.

 

현재 졸릴때 잠깨는법을 찾고 있다면 평소 수면 시간이 부족하거나 숙면하지 못하는 것일 수 있어요. 수면 리듬이 불규칙해지지 않게 주말에도 자고 일어나는 시간을 일정하게 하는 것은 물론 수면에 도움되는 환경을 만드는 것이 다음 날 졸음이 쏟아지는 것을 예방하는데 도움이 됩니다. 오늘 밤은 숙면하시고 좋은 꿈 꾸세요.