자고 일어나면 허리가 아파요

허리 통증은 누구나 겪을 수 있는 증상이며 자고 일어나면 허리가 아파요라는 분들도 있습니다. 자고 일어났는데 허리가 아픈 이유가 뭘까요. 하루의 시작을 허리 통증과 시작하고 싶지 않다면 자고 일어났을 때 허리가 아픈 이유와 해결법을 확인해 둘 수 있었으면 합니다.

 

자고 일어나면 허리가 아파요 이유가 있습니다.
장시간 같은 자세를 하고 있어서
잘 때는 일어나 있을 때보다 움직임이 적습니다. 장시간 거의 같은 자세로 누워 있으면 몸의 한 부분에만 체중이 실리고 이로 인해 혈액순환이 나빠지고 근육이 굳으면서 허리가 아플 수 있습니다. 그래서 오래 자면 허리가 아파요라는 분들이 있는 것입니다.

 

 

 

침구가 ​​맞지 않아서
이불, 매트리스 등의 침구가 자신의 몸에 미치는 영향을 무시할 수 없습니다. 매트리스가 너무 단단하면 척추, 골반, 견갑골 등 돌출된 부분에 압력이 커지고 부담이 쌓여 자고 일어나면 허리가 아파요. 반대로 너무 푹신한 매트리스도 몸을 제대로 지탱해주지 못해서 다음날 일어나면 허리가 아프게 됩니다.

너무 좁은 잠자리에서 자는 것도 통증을 유발합니다. 움직이기 힘들 정도로 비좁은 장소에서 자면 몸 한 곳에 부담이 걸리거나 근육이 딱딱하게 굳어서 통증이 발생합니다.

 

비만으로 인해 자고 일어나면 허리가 아파요
자는 동안 허리에 체중이 집중되어 근육 피로로 통증이 발생할 수 있습니다. 몸무게가 많이 나갈수록 허리에 가해지는 부담도 크기 때문에 비만으로 인한 것이라면 적정체중으로 줄여야 합니다.
 
내장 피로가 원인
스트레스, 폭식, 폭음, 수면 부족 등으로 인해 내장이 피로해지는 것도 허리 통증을 유발합니다. 특히 늦게 음식을 섭취하면 이를 소화하기 위해 에너지를 사용하기 때문에 신체에 피로가 쌓이기 쉽습니다. 피로가 쌓이고 근육이 딱딱해지면 허리가 아플 수 있습니다.

질병으로 인해 자고 일어나면 허리가 아파요
강직성 척추염이라는 질병이 원인이 될 수 있습니다. 척추에 염증이 생기는 것으로 원인은 명확하지 않지만 자고 일어나면 허리가 아프고, 자다가 통증 때문에 일어나게 됩니다. 허리디스크나 척추관 협착증 같은 허리질환으로 인한 것이라면 서둘러 치료받는 것이 좋습니다.

 

자고 일어나면 허리가 아프다는 분들은 원인을 찾아 해결해야 합니다. 질병이라면 조기 치료가 필요하며 나쁜 자세는 개선해야 합니다. 잠자는 자세를 개선하는 것도 좋습니다.

수면 자세 바꾸기
똑바로 누워서 자는 사람이라면 베개를 무릎 아래에 깔고 가볍게 무릎을 굽힌 상태로 잠을 자면 허리가 휘는 것을 방지하고 허리에 가해지는 압력을 줄여서 통증을 예방할 수 있습니다.

옆으로 누워 자는 사람은 베개를 다리에 끼고 자는 것이 허리에 부담이 덜됩니다.  

 

올바른 침구 선택하기
잠을 잘 자기 위해서는 어느 정도 단단한 매트리스가 좋습니다. 누웠을 때 허리와 매트리스 사이에 손바닥이 거의 들어가지 않을 정도가 좋습니다. 너무 푹신한 것은 척추를 제대로 받치지 못하고 허리에 부담을 줍니다.
  
적당한 높이의 베개 선택하기
너무 높은 베개는 목에 부담을 주며 목에 부담이 걸리면 척추, 허리까지 영향을 받게 됩니다. 천장을 보고 누웠을 때 살짝 턱이 당겨질 정도의 것이 좋으며 가능하면 직접 체험 후 선택하는 것이 좋습니다.
 
스트레칭을 틈틈이 하기
스트레칭을 하면 혈액순환이 잘 되며 뭉친 근육이 풀리고 통증이 줄어듭니다. 허리가 아픈 분들은 더 자주 일어나서 스트레칭을 해야 합니다.

적당히 운동하여 근육을 키우는 것도 필요합니다. 침구를 바꾸었는데도 여전히 자고 일어나면 허리가 아프다는 분은 척추를 지지해주는 복근과 등근육을 키우는 것이 좋습니다. 근육은 나이 상관 없이 잘 단련하면 늘릴 수 있습니다.

자고 일어나면 몸에 피로가 풀리고 기분이 좋아야 하는데 오히려 통증이 생겨요. 라는 분들은 서둘러 원인을 찾고 해결할 수 있었으면 합니다.