코골이 원인 어떻게 완화할까

코골이는 흔한 증상이지만, 그로 인해 겪는 불편함은 결코 가볍지 않습니다. 여행을 갔을 때 함께 자는 친구나 가족에게 미안한 마음이 들 수 있으며, 코골이로 인해 건강이 나빠질 수도 있습니다. 도대체 코골이 원인은 뭘까요. 코골이 치료하거나 완화할 수 있는 방법은 없는지 알아보도록 하겠습니다.

 

코골이란
수면 중에 기도가 좁아지면서 발생하게 되는 소리입니다. 기도가 좁아지면 공기가 지나갈 때 주변 조직이 진동하면서 소리가 납니다. 코골이는 단순 소음이 아니라 수면의 질을 저하시켜 일상생활에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

 

 

코골이로 인해 불편함을 경험해 본 적이 있다면 왜 코를 고는지 코골이 원인이 궁금하실 것 같습니다. 원인을 알아야 증상을 치료하거나 완화할 수 있는 만큼 코골이 하는 이유를 먼저 알아둘 수 있었으면 합니다.

코골이 원인

비염 : 코 안의 점막이 염증으로 부풀어 오르면, 코가 막히고 숨쉬기 힘들어집니다. 그러면 입으로 숨을 쉬게 되는데 이때 기도가 더 좁아져서 코골이가 발생하게 됩니다. 때문에 비염을 앓고 있는 분들 중 코를 고는 분들이 습니다.

 

비만 : 체중이 늘면 목 주변에도 지방이 쌓여서 기도가 좁아지게 됩니다. 그 결과 수면 중에 공기가 원활하게 흐르지 못하게 되어 코골이가 발생합니다.

음주와 흡연 : 알코올은 기도를 더욱 좁아지게 만들어서 코골이 발생 확률을 높입니다. 늦은 시간에 과도한 음주를 했을 때 코골이가 심해졌던 경험 있으실 것 같습니다. 흡연의 경우 기도에 염증을 유발하여 기도를 좁아지게 만들며, 코골이를 악화시킵니다.

수면 자세 : 보통 등을 대고 천장을 보고 잠을 자는데 이 자세는 혀와 입천장이 뒤로 밀려 기도를 막기 쉽습니다. 코골이가 심한 경우 옆으로 자는 것이 좋습니다.

가족력 : 가족은 목구멍 크기나 혀의 형태, 기도 구조 등이 유사할 수 있기 때문에 부모님이 코를 고는 경우, 자녀도 코골이를 할 확률이 높아집니다.

 

 

코골이 치료 가능할까요

완벽하게 치료하는 것은 어렵지만 생활습관을 개선하는 것으로 완화할 수 있습니다.

체중 감량하기 : 비만은 코골이를 유발하는 원인 중 하나입니다. 즉, 과체중인 사람은 체중을 줄이는 것으로 기도가 넓어지고 코골이가 완화됩니다.
 
음주, 흡연 줄이기 : 코골이를 유발하고 악화시키는 요인을 줄이는 것으로 코골이를 완화할 수 있습니다.

수면 자세 변경 : 잠을 잘 때 옆으로 잠을 자면 혀가 옆으로 밀려 기도가 확보되어 코골이를 방지할 수 있습니다.

비염 치료 : 비염으로 인한 코막힘이 코골이 원인이라면 약물로 비염을 완화하고 치료합니다.

코골이 방지 기구 사용 : 함께 생활하는 사람을 위해 코골이 방지 기구를 사용하는 분들도 많습니다. 코에 부착하거나 입이나 턱에 착용하는 기구가 있으며, 기도를 열어 호흡을 편하게 해주는 효과가 있습니다.

양압기 사용 : 코골이가 심하고 수면 무호흡증이 있는 경우에는 야압기를 사용하는 것도 방법입니다. 코골이와 수면 무호흡증은 수면의 질을 떨어뜨리며, 집중력 저하, 심장 질환, 고혈압 등의 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 처음에는 약간 불편해도 편안한 수면과 건강을 위해서는 고려해 보는 것이 좋습니다.

 

 

코골이로 인한 건강 문제

• 수면 중에 호흡이 멈추는 수면 무호흡증이 발생하며, 이는 수면의 질을 저하시킵니다.
  
  
• 깊은 수면을 취하지 못해서 낮에 극심한 피로감을 느끼고 집중력이 저하됩니다.
  
  
• 수면 중에 호흡이 멈추면 혈압이 오르고, 심장에 부담을 주며 이로 인해 고혈압, 심장질환, 뇌졸중의 위험이 높아집니다.
  
  
• 수면 부족으로 인해 우울, 불안, 스트레스가 발생하거나 악화될 수 있습니다.
  
  
• 수면 무호홉증으로 외에 공급되는 산소가 부족해지면 뇌세포가 손상될 수 있습니다.

 

코골이 완화를 위한 노력

1. 체중을 감량합니다.
2. 금연을 합니다.
3. 절주를 합니다.
4. 옆으로 누워 잡니다.
5. 이비인후과에서 원인을 정확히 파악합니다.
6. 원인 질환은 적극 치료합니다.
7. 구강기구를 사용합니다.

코골이는 단순히 불편한 것이 아니라 건강에 영향을 줄 수 있는 고쳐야 하는 문제입니다. 코골이 완화 방법으로 생활습관을 개선하고, 필요하다면 코골이 방지 기구나 양압기 사용을 고려해 볼 수 있습니다. 코골이 치료로 수면의 질을 개선하고 삶의 질을 높일 수 있기를 바랍니다.