수족냉증 증상인 손발 차가움 원인과 치료

추운 겨울에 손발 차가움을 느끼는 것은 당연한 일입니다. 하지만 추위를 느끼지 않는 온도에서도 손발이 차갑다면 수족냉증 증상일 수 있습니다. 저는 겨울만 되면 수족냉증이 심해져서 실내에서도 손발이 차고 이로 인해 동창에도 걸리는데요. 왜 이렇게 손발이 찬 걸까요. 수족냉증 치료 방법은 없을까요.

 

 

손발 차가움 원인 뭘까

손발이 차가운 수족냉증 증상은 다양한 이유로 발생하는데요. 주로 혈액순환이 제대로 되지 않아서 손발이 찬 경우가 많습니다.

혈액순환 악화
평소 장시간 앉거나 서서 일을 할 경우, 운동 부족으로 근육이 적을 경우 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 때문에 수족냉증 증상은 남성보다 여성에게 많이 나타납니다.

 

 

근육은 몸에 열을 생산하는 중요한 기관이라서 근육량이 적으면 열 생산량이 적어 체온 유지가 어렵습니다. 
 
자율신경계 문제
스트레스와 불규칙한 생활로 인해 체온 조절을 담당하는 자율신경이 제대로 작동하지 않으면 손발 차가움이 발생할 수 있습니다. 스트레스와 불규칙한 생활 외에 자율신경계를 불균형하게 만드는 것으로 카페인 과다 섭취와 니코틴이 있습니다.

 

호르몬 변화
여성은 생리주기, 임신, 출산, 갱년기 등으로 인해 호르몬 변화가 크며, 이로 인해 수족냉증 증상을 경험하기 쉽습니다. 여성호르몬이 자율신경계에 영향을 주어서 체온 조절 기능이 저하되기 때문입니다.

건강 문제
혈액순환이나 호르몬 변화가 손발이 찬 원인이 되는 경우가 많지만 질병으로 인해 손발이 찬 분들도 있습니다. 예를 들어 갑상선 기능 저하증, 레이노 증후군, 당뇨병, 빈혈 등으로 인해 수족냉증이 발생할 수 있습니다.

 

 

손발 차가움 수족냉증 치료

따뜻하게 유지하기
양말, 장갑 등을 착용하여 체온을 따뜻하게 유지합니다. 증상이 심한 경우 양말과 장갑도 소용이 없는데요. 그럴 땐 따뜻한 물에 손발을 담그거나 핫팻을 사용합니다. 저는 겨울마다 실내에서 동창(동상)에 걸려서 발찜질기를 따로 사용하고 있습니다.

따뜻한 음식 섭취하기
혈액순환을 도와주는 생강차나 계피차, 대추차, 마늘꿀차 등 마십니다. 몸을 차게 하고 혈액순환을 방해하는 아이스크림, 커피, 콜라, 알코올, 기름진 음식, 밀가루 등은 자제하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동하기
가벼운 운동과 스트레칭으로 근육량을 늘리고 혈액순환을 개선하면 손발 차가운 수족냉증을 개선할 수 있습니다. 수족냉증이 있는 사람은 손발이 차서 수면에 어려움을 겪기 쉬운데요. 잠자기 전에 10분 정도 손과 발을 스트레칭하고 마사지하면 혈액순환이 잘 되어 손발이 찬 증상이 완화되고 잠도 잘 옵니다.

 

충분한 수면하기
스트레스와 피로는 자율신경계 균형을 깨뜨리기 때문에 충분히 수면하여 스트레스와 피로를 풀어주어야 합니다. 명상이나 요가를 하는 것도 스트레스 해소에 도움됩니다.

금연 절주하기
흡연을 하면 혈관이 수축되어 혈액순환이 나빠지고 수족냉증 증상은 더 심해집니다. 손발이 찬 분들은 금연하는 것이 좋습니다. 술의 경우 일시적으로 혈관을 확장해 따뜻한 느낌을 주는데, 이후에는 혈관을 수축시켜서 오히려 손과 발을 차갑게 만듭니다.

질병 치료하기
손발이 찬 원인을 정확하게 파악하기 위해서는 병원을 방문해 진찰받는 것이 좋습니다. 만약 질병이 원인이라면 해당 질병을 치료해야 합니다.

수족냉증 치료를 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 중요하며, 족욕기, 발 온열기, 발찜질팩 등을 적극 활용하는 것이 좋습니다.