스트레스에 좋은 음식 차 총정리

바쁜 현대사회에서는 스트레스를 안 받을 수가 없습니다. 때문에 스트레스 없는 건강한 생활을 하기 위한 방법으로는 음식, 휴식, 운동, 취미생활 등을 실천하는 분들이 많습니다. 간편하게 실천할 수 있는 방법으로는 스트레스에 좋은 음식 섭취가 있습니다. 좋은 음식으로 어떤 것들이 있는지 그동안 스트레스에 나쁜 음식을 섭취하고 있지는 않았는지 알아둘 수 있었으면 합니다.

 

스트레스가 쌓이면 각종 질병에 걸리기 쉬워집니다. 면역력이 저하되어 감기에 걸리는 것은 물론 피부질환이나 구내염, 위장염이 발생할 수 있습니다. 우울증, 불면증도 나타날 수 있어서 스트레스에 좋은 음식이나 차로 해소하는 것이 필요합니다.

 

 

비타민이 풍부한 제철 채소, 버섯
시금치, 토마토 등의 채소에는 철분, 엽산, 비타민 등 스트레스 해소에 도움 되는 영양소가 많습니다. 봄에는 봄나물을 여름에는 오이, 호박을 가을에는 버섯을 겨울에는 시금치, 배추, 무, 연근 등을 즐겨 먹습니다.

하루 한줌의 견과류
마그네슘이 들어 있는 견과류는 스트레스에 좋은 음식입니다. 마그네슘 하면 근육경련에 좋은 음식으로 생각하는 분들이 많은데 스트레스를 완화하고 신경을 안정시키는 천연 진정제이기도 합니다. 평소 스트레스가 많은 사람은 간식으로 아몬드, 호두, 캐슈너트를 챙기면 좋습니다.

 

지방이 적은 돼지고기 안심, 뒷다리
돼지고기에는 스트레스로 인한 피로회복에 도움 되는 비타민 B군이 풍부합니다. 비타민B1은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 도움을 주어 에너지를 만들어내고 피로를 해소합니다. 또한 돼지고기에는 트립토판도 많이 들어 있으며 이는 행복 호르몬 세로토닌을 만들어 기분을 개선하는데 도움이 됩니다.

등푸른생선 고등어, 꽁치
체내에서 거의 만들 수 없는 필수 지방산인 EPA가 포함되어 있어서 스트레스에 좋은 음식입니다. EPA는 스트레스로 인해 발생하는 체내 염증을 줄이는 효과가 있으며 혈액순환을 좋게 만들어서 동맥경화의 위험도 낮춥니다. 동맥경화를 예방하는 것으로 생명을 위협하는 심근경색이나 뇌경색도 예방할 수 있습니다.

유산균이 풍부한 요구르트
긴장을 하면 배탈이 나는 분들이 많은데 이는 스트레스가 장에도 영향을 끼치기 때문입니다. 장내 환경이 나빠지면 신체적 스트레스를 일으키기 때문에 평소 장 건강에 좋은 음식을 챙기는 것이 필요합니다. 장내 유익균을 늘리고 유해균을 줄이기 위해서는 요구르트 등의 발효 식품이 도움되며 자신에게 맞는 제품으로 꾸준히 섭취했을 때 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

스트레스에 좋은 차 음료마시기

녹차
비타민C가 풍부하게 들어 있어서 스트레스 해소에 좋은 차입니다. 또한 적당량의 카페인이 피로감과 졸음을 쫓아주고 신경계의 피로를 회복시킵니다. 녹차의 테아닌이라는 성분은 신경을 진정시켜주기 때문에 하루에 1~2잔 정도 마시면 좋습니다.

우유
칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 좋은 음식으로 알려졌는데 스트레스 해소에도 좋은 효과가 있습니다. 행복 호르몬 세로토닌의 원료가 되는 트립토판이 들어 있어서 기분이 좋아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비도 촉진하며 숙면을 통해 스트레스를 해소할 수 있게 해 줍니다.

코코아
비타민B1, 폴리페놀 등 스트레스 해소에 효과적인 영양소가 들어 있어서 스트레스에 좋은 차입니다. 카카오 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋으며 칼슘, 트립토판이 든 우유와 함께 섭취하면 스트레스 해소에 더 높은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

스트레스에 좋은 음식 좋은 차를 챙기는 한편 안 좋은 음식은 피해야 합니다.

스트레스를 받으면 기름지고 달콤한 음식을 먹게 되는데 이러한 음식을 대사할 때 비타민B를 많이 소비하게 됩니다. 비타민B는 스트레스에 대항하는 호르몬을 만들 때 필요하기 때문에 기름지고 달달한 음식 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
 
카페인을 포함한 음료의 경우 적당량이면 긴장감을 완화시키고 스트레스에 좋은 효과가 있습니다. 하지만 과하면 오히려 신경을 예민하게 만들고 뇌를 흥분하게 만들 수 있습니다.

스트레스를 해소하는데 필요한 비타민을 소비시키는 알코올 섭취도 주의해야 합니다. 술을 많이 마시면 비타민이 부족해지고 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. 흡연 또한 비타민C의 소비를 촉진하므로 삼가야 합니다.

음식은 잘 먹으면 스트레스 해소에 좋은 효과가 있지만 잘못 먹으면 오히려 새로운 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 소개해드린 스트레스에 좋은 음식을 균형 있게 섭취하고 안 좋은 것은 자제할 수 있었으면 합니다.