식후 3시간 혈당 정상수치

식후 3시간 후 혈당의 정상수치를 알고 계시나요. 당뇨병 진단을 위해서는 공복, 식후 혈당 수치에 관심을 가져야 하며 건강 검진을 받을 때는 공복 혈당을 측정합니다. 하지만 식후 혈당 또한 당뇨병 진단에 중요하며, 식후 2시간 후는 물론 식후 3시간 혈당 정상수치도 관심 갖는 것이 필요합니다.

 

공복혈당 정상수치로 나와도 식후 혈당이 정상보다 높을 수 있습니다. 인슐린이 제대로 작동하면 식후에 혈당이 자연스럽게 내려가지만 숨은 당뇨병이 있을 경우 식후 혈당이 올라 그 상태가 식후 3시간이 지나도 이어질 수 있습니다.

 

 

건강한 사람의 혈당 정상수치는 얼마인가요. 식전 공복에 측정하면 100mg/dL 미만으로 측정됩니다. 식후에는 140mg/dL 미만입니다. 반면 당뇨병인 사람의 식전 혈당 수치는 126mg/dL 이상, 식후 (식후 2시간 측정하는) 식후 혈당 수치는 200mg/dL 이상 입니다.

 

건강한 사람의 식후 혈당 정상수치
식사 후 1시간이 지나면 160mg/dL 정도이며 식후 3시간 혈당 정상수치는 140mg/dl 미만으로 거의 공복일 때와 비슷한 수준으로 내려갑니다. 하지만 식후 3시간 후에도 혈당이 높은 상태가 지속되면 당뇨병을 가지고 있거나 당뇨 예비군으로 의심할 수 있습니다.

이는 동맥경화의 위험인자이며 장치할 경우 혈관 장애가 진행되어 뇌졸중이나 심근경색이 발생할 수 있습니다.
 
식후 3시간 혈당 정상수치보다 높을 경우 
공복 혈당 정상수치에 해당되거나 위험 경계에 있을 경우 식후 혈당 수치만 높을 수 있습니다. 숨은 당뇨병을 의심하고 식후 혈당, 헤모글로빈 A1c수치 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

식후 3시간 혈당을 관리하는 방법

식이요법
식후 혈당이 높아지기 때문에 탄수화물이 천천히 흡수되도록 식사를 해야 합니다. 이를 위해서는 식이섬유를 많이 포함한 음식을 섭취하고 혈당을 높이지 않는 음식을 균형 있게 먹어야 합니다.

1. 하루 세끼를 규칙적으로 정해진 양만큼 먹는 습관을 만들기
2. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하기
3. GI 지수가 낮은 음식 섭취하기

운동요법
중성지방이 많아지면 인슐린이 제대로 작동하기 어려워지므로 중성지방을 줄일 수 있는 운동을 해야 합니다. 운동을 하면 포도당 소비를 촉진하고 혈당수치를 관리하는데 도움받을 수 있습니다.

1. 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하기
2. 지방 연소에 좋은 유산소 운동하기 (걷기, 조깅, 수영)
3. 지방을 효율적으로 소비할 수 있게 근력 운동하기

식후 3시간 혈당 정상수치보다 높은 분들이라면 식이, 운동 요법을 통해 관리하고 생활습관 개선만으로 관리가 되지 않는다면 약물 요법을 고려해야 합니다.