아침에 하면 좋은 운동 장점

운동은 아침이나 밤 상관없이 신체에 좋은 효과가 있지만 아침 운동의 장점이 더 많은 것 같습니다. 저 또한 아침에 하면 좋은 운동이라는 걷기를 매일 하고 있으며 이를 통해 체중감량과 불면증에 도움을 받았습니다. 걷기 외에도 아침에 하면 건강에 좋은 운동이 많으니 자신의 체력에 맞춰 선택하고 활기차게 하루를 시작할 수 있었으면 합니다.

 

아침에 하면 좋은 운동 걷기의 장점
걷기 운동은 언제든지 가능하지만 아침에 하면 좋은 이유가 있습니다. 바로 지방을 연소시켜서 체중을 감량할 수 있다는 것입니다.

다이어트 효과
자는 동안에는 체내 탄수화물이 부족한 상태가 되며, 우리 몸은 탄수화물이 부족하면 에너지로 축적된 지방을 사용합니다. 따라서 아침에 운동을 하면 지방을 효과적으로 연소시킬 수 있습니다.

 

 

혈액순환이 촉진되어 집중력 향상
몸을 움직이는 것으로 혈류가 원활해지며 뇌가 활성화되어 집중력, 학습효과가 좋아집니다.

수면의 질 향상
아침에 운동을 하면 피로가 적당하게 축적되어 밤에 수면을 하기 편해집니다. 규칙적으로 하다 보면 생체리듬도 정돈이 됩니다.

 

걷기 외에 아침에 하면 좋은 운동으로 조깅, 등산, 자전거 타기가 있습니다. 걷기로 체력을 단련한 다음 체력에 맞춰 종류를 바꿔하면 좋을 것 같습니다.

저는 체력을 키워서 아침 등산을 했었는데 체중감량 효과가 더 좋았습니다. 다만 낮 동안 피로감이 들어서 다시 걷기로 돌아왔습니다.
 
아침에 하면 좋은 운동이라고 해도 잘못하면 몸에 부담을 줄 수 있고 질병의 유무에 따라 오히려 해가 될 수도 있습니다. 혈압이 높은 사람의 경우 가능한 한 아침 운동을 피해야 합니다. 특히 겨울 이른 아침에는 추위로 혈관이 수축하여 뇌경색, 심근경색을 일으킬 수 있어서 혈압이 높은 사람은 이른 아침 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

아침에 하면 좋은 운동 제대로 하기

기상 후 1시간 뒤에 한다.
일어난 직후에는 아직 몸이 각성하지 않은 상태라서 무리하게 움직이면 몸에 부담이 큽니다. 1시간이 지난 후 하는 것이 바람직하며 스트레칭으로 충분히 몸을 풀어야 부상을 방지할 수 있습니다.
 
과도한 운동은 피한다.  
아침부터 힘든 운동을 하면 오후에 체력이 부족해질 수 있습니다. 낮에 졸음이 쏟아지고 일이나 학업에 방해가 될 수 있어서 너무 격렬한 운동은 피해야 합니다.

 

수분을 잘 보충한다.  
자는 동안에 땀, 호흡으로 수분이 손실됩니다. 이 상태에서 바로 운동을 하면 탈수 증상이 나타날 수 있어서 일어나 미지근한 물을 한잔 마시고 운동 중에도 수분을 보급하는 것이 좋습니다.

가볍게 당분을 섭취한다.
공복 운동은 다이어트에 효과가 있지만 배고픈 상태에서 무리하게 움직이면 현기증, 컨디션 불량이 나타날 수 있습니다. 공복에 움직이는 것이 힘든 분들은 바나나나 요구르트 등 에너지원이 되는 것을 섭취하는 것이 좋습니다.

하루를 활기차게 시작할 수 있으며 시간을 효과적으로 사용할 수 있게 되고 자신감도 생기는 아침 운동에 도전해 보면 좋을 것 같습니다.