저혈압에 좋은 음식 영양

저혈압을 고혈압보다 가볍게 생각하는 분들이 많지만 그대로 두면 혈류량이 줄어 어지럼증은 물론 실신까지 할 수 있습니다. 저혈압 또한 심뇌혈관질환의 위험을 높이기 때문에 정상보다 혈압이 낮은 분들은 저혈압에 좋은 음식이나 차를 챙기는 것이 필요합니다. 따라서 좋은 음식을 챙기는 것과 함께 올바른 생활습관도 지킬 수 있었으면 합니다.

 

혈압을 조절하는 신경이나 호르몬은 생활습관에 영향을 받기 때문에 저혈압에 좋은 음식을 챙기는 것은 물론 생활습관을 재검토하는 것이 필요한데요. 우선 규칙적인 생활을 해야 합니다. 불규칙한 생활은 자율신경의 균형을 깨뜨려 컨디션 불량, 혈액순환, 혈류의 문제를 일으킵니다.

 

 

적당한 운동을 해야 합니다. 손발의 말초 혈액순환이 나빠지면 저혈압이 되기 쉽습니다. 걷기, 계단 오르기, 스트레칭 등으로 몸을 움직이고 혈액순환을 개선하는 것이 좋습니다. 따뜻한 반신욕이나 족욕 또한 혈액순환을 원활하게 하여 저혈압에 좋은 효과가 있습니다.

 

저혈압에 좋은 음식이라고 명확하게 정해진 것은 없지만 양질의 단백질을 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 단백질은 우리몸을 만드는데 필요한 기본적인 영양소로 혈액을 보내는 심장, 혈관, 혈액의 재료가 됩니다. 자율신경을 안정시키는 작용도 있기 때문에 적당량 매일 섭취해야 합니다.

 

단백질은 육류, 생선, 달걀, 콩 등에 많이 들어 있습니다. 육류의 경우 지방이 적은 부위를 섭취하는 것이 좋으며 특히 돼지고기의 경우 비타민 B1이 많이 들어 있어서 피로 회복에도 좋은 음식입니다. 살찌는 것이 걱정된다면 생선, 두부, 달걀을 섭취하여 단백질을 보충해주세요.

 

생선은 고단백에 저지방이며 콜라겐도 함유하고 있어서 건강과 미용 모두 관리하고 싶어하는 분들에게 좋은 음식입니다. 붉은 생선의 경우 고단백이면서 혈액의 바탕이 되는 성분도 포함하고 있기 때문에 빈혈을 예방하는데도 도움이 됩니다.

 

비타민과 미네랄이 풍부한 채소, 과일도 저혈압에 좋은 음식으로 자주 챙기면 좋습니다. 과일의 경우 감귤류에 비타민이 풍부하게 들어 있어서 저혈압 증상인 피로, 현기증, 나른함을 완화하는데 효과가 있습니다. 단 채소와 과일을 과다섭취하면 칼륨으로 인해 오히려 혈압이 떨어질 수 있으니 주의해주세요.

 

저혈압에 좋은 미네랄을 섭취할 수 있는 잡곡도 좋은 음식에 포함됩니다. 백미보다는 현미나 발아 현미에 비타민, 미네랄 등이 많이 포함되어 있으며 귀리, 퀴노아, 아마란스, 렌틸콩 등에 흰쌀에 부족한 영양소가 많이 들어 있어서 함께 챙기는 것이 좋습니다.

 

소금은 고혈압에는 나쁜 음식이지만 저혈압에는 좋은 음식이 될 수 있습니다. 소금은 혈압을 높이는 작용이 있어서 식사 때 적당히 섭취하면 좋습니다. 심한 어지럼증을 느낄 때는 죽염을 조금 입안에 넣는 것으로 완화에 도움이 됩니다.

 

젊은 여성의 기립성 저혈압의 경우 무리한 다이어트와 수분 섭취 부족으로 인해 나타날 수 있습니다. 물은 혈액의 흐름을 좋게 해주고 혈액 양을 늘리는 효과가 있기 때문에 하루에 1~2.5리터 정도를 마시는 것이 저혈압에 좋습니다.

 

카페인은 일시적으로 혈압을 올리는 효과가 있어서 저혈압에 좋은 차로 알려져 있는데 과다섭취는 오히려 해롭습니다. 이뇨작용이 수분을 배출하며 숙면을 방해합니다. 저혈압인 분들은 잘 먹고 잘 쉬는 것이 중요하기 때문에 카페인은 가능한 피하는 것이 좋습니다.

 

골고루 섭취하고 극단적인 단식을 주의해야 합니다. 다이어트를 위해 먹는양을 줄이는 경우가 많은데 이는 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다. 저 또한 무리한 다이어트로 앉았다 일어날 때마다 머리가 핑 돌고 어지러웠으며 이러한 증상은 한 달 정도 지속되다 사라졌습니다.

 

굶는 다이어트는 살은 쉽게 빠지지만 건강을 빼앗아가기 때문에 평소 저혈압인 분들은 적당량 먹고 꾸준히 운동하여 체중을 감량해야 합니다. 저혈압이 당장은 심각한 질병을 일으키지 않지만 방치할 경우 생명을 위협할 수 있는 만큼  평소 저혈압에 좋은 음식을 고루 챙길 수 있었으면 합니다.