50대 정상 혈압 수치 보다 높다면

50대가 되면 건강에 여러 가지 변화가 생깁니다. 혈압이 상승하고 이로 인해 심장병, 뇌졸중 등의 위험도 크게 증가합니다. 따라서 50대 혈압 정상 수치보다 높을 경우 관리를 해야 하며, 필요하다면 약을 복용해야 합니다. 50대 정상 혈압은 어느 정도인지 확인하시고 정상 수치를 유지하는 방법도 알아둘 수 있었으면 합니다.

 

50대가 되면 혈압이 오르는 경향이 있으며, 고혈압으로 이어질 경우 심각한 건강 문제가 발생할 수도 있습니다. 정상보다 높은 혈압으로 인해 혈관이 손상되면 혈전이 생기거나 혈관이 막히기 때문입니다.

 

 

하지만 고혈압은 증상이 거의 없습니다. 때문에 조용한 킬러라는 별명이 있으며, 조금이라도 빨리 발견하고 관리하기 위해서는 자신의 혈압이 정상 수치인지 측정해야 합니다.

정상 혈압 수치 얼마

혈압은 나이별로 정상 수치가 다릅니다. 젊었을 때보다 나이가 들었을 때 높아지는 경형이 있습니다. 이는 노화로인해 동맥이 탄력을 잃고 딱딱해졌기 때문입니다.

• ~30대 : 120/80 이하
• 40대 : 120/80 이하
• 50대 : 130/85 이하
• 60대 : 135/85 이하

 

50대 정상 혈압 수치는 130/85 이하이며 140/ 90 이하일 경우 정상보다 높은 경계성 혈압, 140/ 90 이상일 경우 고혈압으로 진단됩니다.

만약 정상보다 혈압이 많이 높은 고혈압으로 진단된 경우 증상이 없어도 관리를 해야 합니다. 필요할 경우 혈압약도 매일 챙겨드셔야 합니다.

앞서 말씀드렸듯이 고혈압은 별다른 증상이 없지만, 동맥경화를 유발하고 동맥경화는 뇌졸중, 심근경색, 신부전 등의 질병의 위험을 높입니다. 평소 건강해 보였던 분들의 갑작스러운 사망 원인 중 상당 부분을 차지하는 것이 고혈압입니다.

 

 

고혈압의 위험성

1. 동맥경화가 발생하여 혈관이 좁아지고 막히면서 뇌졸중, 심근경색이 발병합니다.

2. 심장에 지속적인 부담을 주어, 심장이 약해지거나 질환이 발생하게 됩니다.

3. 신장의 모세 혈관에 높은 압력을 가해, 신장 기능을 저하시키고 신부전 위험을 높입니다.

4. 눈의 혈관을 손상시켜서 시력 저하를 유발할 수 있습니다.

5. 뇌의 혈관을 손상시키면 인지 기능이 저하되고 치매의 위험이 증가합니다.

따라서 50대 정상 혈압 수치보다 높은 분들은 보다 적극적으로 관리를 해야 합니다.

 

 

50대 혈압 관리 방법

정기적으로 측정하기
가장 중요한 혈압 관리법입니다. 특히 가족력이 있는 분들의 경우 매일 측정하는 것이 좋으며, 정상보다 수치가 높아졌을 때는 병원을 방문하여 원인을 찾고 치료받아야 합니다.

식생활을 개선하기
혈압이 높은 50대분들은 일단 염분 섭취를 줄여야 합니다. 젓갈, 김치, 국, 찌개, 장아찌 등 생각보다 짠 음식을 많이 섭취하고 있기 때문에 싱겁게 먹는 습관을 만들어야 합니다. 짜게 먹은 경우 칼륨 섭취를 늘려 혈압을 낮추는 데 도움을 받습니다. 칼륨은 채소, 감자, 바나나, 견과류 등에 들어 있습니다.

짜게 먹지 않는 것 외에 과식하지 않고, 알코올을 과음하지 않아야 합니다. 과도한 음주는 혈압을 상승시키고 심혈관 질환이 위험을 높입니다. 또한 포화 지방 섭취를 줄입니다. 붉은 고기, 가공 식품, 패스트푸드의 과다 섭취는 혈관 건강을 악화시키고 혈압을 높입니다.

 

규칙적인 운동하기
적당한 운동을 매일 하는 것은 혈관 건강에 도움이 됩니다. 그 이유는 아래와 같습니다.

1. 혈액순환이 활발해지고 혈관 벽에 쌓인 노폐물이 잘 제거됩니다.

2. 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 동맥 경화를 방지할 수 있습니다.

3. 혈당 수치를 낮추고 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 혈당이 높은 상태로 지속되는 것 또한 혈관을 손상시킵니다.

4. 체중이 줄어 혈관에 가해지는 부담을 낮출 수 있습니다.

5. 혈압을 높이는 원인 중 하나인 스트레스를 해소할 수 있습니다.

백세 시대가 현실이 된 지금, 건강하게 오래 살기 위해서는 혈압 관리를 잘해주셔야 합니다. 소개해드린 방법을 실천하시면 50대의 혈압 수치 관리에 도움이 되는 것은 물론 건강이 전반적으로 좋아질 것입니다.