고혈압 낮추는 좋은 음식 뭘까

정상보다 혈압이 높거나 이미 고혈압을 진단받았을 경우 혈압에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈압 낮추는 음식이라고 하면 특별하고 거창할 것 같은데 주변을 잘 둘러보면 혈압 낮추는데 도움 되는 음식이 많아요. 저 또한 고혈압 가족력이 있어서 몇 가지 음식을 꾸준히 챙기고 있습니다.

 

 

고혈압이란

혈압이 정상수치보다 높은 상태에 있는 것을 말하는데요. 구체적으로는 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상을 뜻합니다. 건강한 사람의 혈압은 120mmHg/ 80mmHg입니다. 아직 자신의 혈압 수치를 모르고 계시다면 하루라도 빨리 측정해 보는 것이 좋습니다.

 

 

고혈압의 특징이라고 하면 뚜렷한 자각증상이 없다는 것인데요. 저도 그렇고 부모님도 병원에서 검사하기 전까지는 혈압이 높은 줄 모르고 있었습니다. 증상이 없어서 그대로 방치하는 분들도 있는데, 고혈압을 방치하면 아래와 같은 심각한 문제가 발생할 수 있어요.

 

침묵의 살인자 고혈압 합병증

• 심혈관 질환 : 혈압이 높은 상태가 지속되면 심장에 과도한 부담을 주게 되고, 심근경색이나 협심증 위험이 높아져요.
  
  
• 눈질환 : 높은 혈압으로 인해 망막의 혈관이 손상되면 시력이 저하되거나 심하면 실명까지 할 수도 있어요.
  
  
• 신장 질환 : 높은 혈압이 신장의 작은 혈관을 계속 손상시키면, 신장 망가지고 제 기능을 할 수 없게 돼요.
  
  
• 뇌혈관 질환 : 혈관 벽에 지속적으로 높은 압력이 가해지면 혈관이 손상되거나 터질 수 있으며, 뇌혈관이 막히는 것을 뇌경색, 혈관이 터지는 것을 뇌출혈이라고 해요.

 

제 주변에도 고혈압을 방치하다가 갑작스러운 뇌졸중으로 쓰러지고, 후유증으로 한쪽 팔다리 마비를 겪는 분이 있습니다. 이미 부모님과 저는 혈압이 높은 상태라서 고혈압 낮추는 음식을 꼭 챙겨야 해요.

 

 

혈압에 좋은 음식 무엇

고혈압 낮추는 음식이라고 하나만 콕 집어서 말하기는 어려워요. 음식마다 가지고 있는 효능이 달라서 좋은 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 혼자서 싸우는 것보다 여럿이 싸우는 것이 더 든든하고 이길 확률이 높은 것처럼 고혈압에 좋다는 음식을 다양하게 섭취하세요.

칼륨이 많은 음식

칼륨은 체내 불필요한 나트륨을 흡착해서 체외로 배출하는 효과가 있어요. 고혈압을 예방하려면 싱겁게 먹어야 하는데 이와 함께 나트륨을 배출해주는 칼륨이 많은 음식을 챙기면 보다 효과적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.

▶고구마, 감자, 바나나, 토마토, 양파, 시금치, 아보카도 등

마그네슘이 많은 음식

혈관을 확장시키고 혈전이 생기는 것을 방지하며, 혈압을 낮추는 효과가 있어요. 마그네슘이라고 하면 눈떨림 방지에 좋은 영양소로 생각하는 분들이 많은데 혈압 낮추는 데도 도움 됩니다.

▶아몬드, 호두, 캐슈너트, 현미, 귀리, 각종 콩류, 녹색 잎채소, 바나나, 아보카도, 해조류, 다크 초콜릿 등

 

 

칼슘이 많은 음식

칼슘은 뼈와 치아 건강에 좋은 영양소이면서, 혈관 수축과 이완을 조정하는 혈압에 좋은 영양소이기도 해요. 혈압이 갑자기 높아지지 않게 해주는 방패 같은 역할을 해주기 때문에 혈압이 높은 분들은 칼슘도 잘 챙겨 먹어야 합니다.

▶저지방 유제품, 뼈째먹는 생선, 콩으로 만든 음식, 케일, 브로콜리, 해조류 등

식이섬유 많은 음식

식이섬유 또한 체내 나트륨을 흡착하여 체외로 배출시켜 혈압을 낮춰 줍니다. 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 청소해 주고 혈액순환이 잘 되게 해주는 효과도 있습니다.

▶통곡물, 콜류, 채소, 과일, 견과류, 해조류 등

 

 

불포화지방산이 많은 음식

마지막 혈압에 좋은 영양소로는 불포화지방산이 있어요. 생선이나 올리브유에 들어 있는 기름인데 이는 혈액의 흐름을 원활하게 만들고 혈전이 생기는 것을 막아줍니다. 또한 혈액 중 콜레스테롤과 중성 지방을 감소시켜서 혈액 순환을 좋게 만듭니다.

▶연어, 고등어, 참치, 견과류, 올리브유, 아보카도유 등

소개해드린 음식은 고혈압에 좋은 효과를 가지고 있어서 자주 챙겨드시는 것이 좋은데요. 종류가 다양한 데다 원하는 데로 조리할 수 있기 때문에 충분히 드실 수 있을 것 같습니다. 건강한 음식이 건강한 몸을 만든다는 말처럼, 우리가 무엇을 먹는지에 따라 혈압이 낮추고 혈관 건강을 지킬 수 있습니다.