가래 삭히는 방법 5가지

요즘처럼 미세먼지가 심하고 기온차가 큰 계절에는 호흡기 기능이 약화되어 가래가 생기기 쉬워요. 가래가 생기면 기침이 나오고, 목통증이나 불편함을 초래할 수 있어서 몇 가지 가래 삭히는 방법을 통해 서둘러 해소하는 것이 좋습니다. 저는 평소 가래 삭히는 음식으로 예방하거나 개선하는데요. 부작용 걱정도 없고, 건강에도 도움이 되더라고요.

 

 

가래 생기는 원인

감기나 독감 증상으로 가래가 생길 수 있으며, 알레르기 반응로 인해 기침과 가래가 나올 수도 있어요. 요즘처럼 미세먼지가 심한 계절에는 호흡기가 미세먼지에 자극을 받아 가래가 많이 생길 수 있습니다. 역류성 식도염, 흡연, 건조한 공기, 폐질환 등도 가래 원인이며, 원인을 해소해야 완벽하게 가래를 삭힐 수 있습니다.

 

 

가래 삭히는 방법은 원인에 따라 달라지게 되는데요. 일반적으로 물을 많이 마시고, 목구멍을 촉촉하게 하게 하면 가래가 묽어지고 배출이 잘 됩니다. 아래 소개해드리는 스스로 할 수 있는 가래 삭히는법을 참고하여 답답하고 불편한 가래를 완화하는데 도움받을 수 있었으면 합니다.

 

충분히 물 마시기

물을 마셔야 목구멍에 달라붙은 끈적한 가래가 묽어지고, 배출하기 쉬워집니다. 특히 찬물보다는 따뜻한 물을 마시는 것이 좋으며, 따뜻한 물의 증기가 자연스럽게 호흡기 점막을 촉촉하게 만들어 주고, 가래 배출을 촉진합니다.

 

 

실내 습도 관리하기

실내 공기가 너무 건조하면 호흡기 점막이 마르게 되며, 이는 가래 배출을 방해합니다. 습도를 50~60%는 유지하는 것이 좋은데 이를 위해서는 가습기가 도움 됩니다. 가습기가 없다면 물을 끓여 놓거나 수경 식물을 키우는 방법도 있어요.

가래 삭히는 음식 먹기

부작용 걱정 없으면서, 건강도 챙기는 가래 삭히는 방법으로 가래에 좋은 음식 먹기가 있어요. 감기로 인한 가래는 약으로 해결이 잘 안 되더라고요. 면역력 키워서 이겨내는 방법밖에는 없는 것 같습니다.

 

 

가래 삭히는데 도움 되었던 음식

1. 배즙
달달하고 맛이 좋은 데다, 항염증 효과가 있어서 목감기로 인한 가래 완화에 도움 받을 수 있습니다. 비타민, 유기산도 풍부해서 가래 때문에 생긴 피로 해소에도 도움이 되었어요.

2. 꿀마늘
마늘이 건강에 좋은 것은 알고 있었지만 특유의 매운맛이 싫어서 잘 안 먹었는데요. 찜기에 쪄서 꿀에 재워 먹으니 맛도 좋고 체력이 생기는 게 느껴지더라고요. 마늘은 항염증, 항균, 항산화 효과가 좋기 때문에 가래 삭히는 음식으로 좋습니다.

3. 생강차
그냥 먹기에는 맵고 맛없는 생강도 꿀에 재워서 차로 마시면 마시기 편해요. 물론 배즙보다는 맛이 없지만 가래를 묽게 만들고 없애는 데는 효과가 좋습니다.

가래에 도움 된다는 음식 종류가 많은데 저는 배즙, 꿀마늘, 생강차가 구하기도 쉽고, 먹기도 편했습니다. 가래 삭히는데 도움이 되는 것은 물론 면역력 강화에도 좋기 때문에 가래가 없어도 환절기에 꾸준히 섭취하는 것이 좋은 음식이에요.

 

 

소금물 가글하기

가래 삭히는법으로 가글을 하면 좋아요. 소금물의 경우 항염증 효과가 있어서 목구멍에 생긴 염증을 완화하고 목통증, 가래 등을 줄일 수 있습니다. 대신 비율을 신경 써야 하는데요. 물 한 컵에 소금 1/2 티스푼을 넣고 가글을 하면 돼요. 주의사항으로 소금물은 삼키지 마시고 꼭 뱉으세요.

금연, 금주하기

흡연하지 않는 분들에게는 상관없는 이야기지만 흡연자는 가래 삭히는법으로 금연하는 것이 중요해요. 담배에 있는 수많은 유해물질이 기도에 염증을 일으키기 때문이에요. 간접흡연도 주의해야 합니다. 술은 기도에 자극을 주고, 면역력을 약화시키기 때문에 가래가 심할 때는 마시지 않아야 합니다.

 

가래를 식히는 방법은 간단한 것들인데 실천하기 쉽지 않더라고요. 따뜻한 물 마셔야지라고 생각은 하는데 막상 손에는 아이스 아메리카노가 있고, 건강하게 먹어야지라고 생각하면서 패스트푸드를 먹게 됩니다.

가래 증상이 흔하고 자연스럽게 낫는 경우가 많지만 반복되고, 길어지면 불편한 것은 물론 다른 건강 문제가 생길 수 있어요. 소개해드린 방법으로도 가래가 삭히지 않는다면 감기나 알레르기가 아닌 다른 질병의 증상은 아닌지 검사하고 치료받는 것이 좋습니다.