뇌혈관에 좋은 음식 종류

뇌혈관을 튼튼하게 만들어주는 좋은 음식을 소개해드리겠습니다. 나이가 들면 혈관도 함께 늙는다는 말이 있는데요. 최근에는 식습관이 서구화되면서 혈관 노화가 더 빨라진 것 같습니다. 노화와 잘못된 생활습관으로 인해 혈관이 딱딱해지면 고혈압, 뇌혈관 질환의 위험이 높아지며 최악의 경우 사망에 이를 수도 있기 때문에 후회를 남기지 않기 위해서라도 서둘러 뇌혈관에 좋은 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.

 

평소 뇌혈관에 좋은 음식을 챙겨서 건강을 유지하면 뇌졸중, 치매 등의 위험이 크게 줄어드는 만큼 소개해드리는 음식을 젊었을 때부터 적극 섭취할 수 있었으면 합니다. 고기를 좋아해서 일주일 내내 먹는 분들이라면 이틀만이라도 생선으로 대체하면 어떨까요. 등푸른 생선에는 불포화지방산이 포함되어 있는데 이는 뇌혈관에 콜레스테롤과 혈전이 쌓이는 것을 방지해 줍니다.

 

고기는 좋아하지만 채소를 안좋아하는 분들도 많은데요. 채소와 과일, 해조류를 자주 먹어야 뇌혈관에 좋습니다. 채소에는 비타민, 미네랄, 식이섬유와 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있는데 식이섬유가 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지해 줍니다. 버섯류와 해조류에도 식이섬유가 풍부하게 들어 있으며 저칼로리 식품이라서 뇌혈관 질환의 원인이 되는 비만을 예방하고 개선할 수 있습니다.

채소가 뇌혈관에 좋은 음식이 되는 이유가 더 있는데요. 뇌혈관 질환을 일으키는 동맥경화는 LDL콜레스테롤이 활성산소로 인해 산화되어 축적되기 때문인데 비타민이 활성산소를 제거해 혈관을 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 채소에는 칼륨도 많이 포함되어 있으며 이는 나트륨을 배출해 혈압을 낮춰줍니다. 채소를 잘 챙겨드시면 뇌혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

다양한 채소 중에서도 양파가 뇌혈관에 좋은 효과가 있습니다. 양파에는 퀘르세틴이라는 물질이 들어있는데 이는 콜레스테롤을 깨끗하게 청소하는 작용을 합니다. 뇌혈관을 청소해주기 대문에 뇌경색, 뇌출혈 같은 질환도 예방할 수 있습니다. 양파는 생으로 먹는 것이 좋지만 위장이 약한 분들은 익혀서 먹거나 즙으로 드시는 것이 좋습니다.

 

양파 외에도 콩류를 즐겨먹으면 뇌혈관 건강에 좋은데요. 두부, 두유, 낫토, 청국장 등 콩으로 만든 식품은 저지방인데다 비타민, 미네랄도 많이 포함하고 있어서 혈압을 조절하고 비만을 방지할 수 있습니다. 청국장이나 낫토의 경우 나토키나제라는 혈전을 녹이는 성분도 들어 있어서 동맥경화를 비롯해 심장 질환, 뇌질환 예방에 좋습니다.

 

최근 주목받고 있는 뇌혈관에 좋은 음식으로는 새싹보리분말이 있어요. 10cm 정도 자란 보리새싹을 분말로 만든 것으로 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 청소하는 효과가 있어서 각종 심뇌혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 몸에 생긴 만성염증을 낮추고 노폐물도 제거해주기 때문에 균형잡힌 식사를 챙길 시간이 없는 분들에게 알맞은 건강 식품입니다.

 

견과류와 불포화 지방산이 많은 음식, 녹차 등도 뇌혈관에 좋은 음식입니다. 견과류의 경우 하루에 한 줌만 챙겨도 뇌혈관이 튼튼해지고 치매도 예방할 수 있습니다. 녹차는 적당량 마시면 카테킨이 면역력을 높이고 지방과 콜레스테롤이 흡수되는 것을 억제하여 뇌혈관을 깨끗하게 만들어 줍니다. 이왕 마시는 음료 건강에 좋은 녹차를 챙겨서 뇌졸중을 예방할 수 있었으면 합니다.

 

좋은 음식과는 반대로 뇌혈관에 나쁜 음식도 있는데요. 지름지고 당분이 많은 음식, 짠 음식, 알코올 등은 뇌혈관에 문제를 일으키기 때문에 어쩌다 먹는 것이 좋습니다. 특히 늦은 시간에 먹는 것은 자제해야 합니다. 뇌혈관은 이상이 생겨도 초기에는 특별한 증상이 없기 때문에 항상 좋은 음식을 챙겨 먹도록 하고 평소와 다른 심한 두통이나 어지러움, 마비 증상이 있을 때는 서둘러 병원을 찾아야 합니다. 뇌졸중은 치료시기가 무척 중요한 질환이라는 것을 잊지말아야 합니다.