등산 칼로리 소모 한시간 칼로리

등산은 엄청나게 칼로리를 소비하는 운동으로 다이어트 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 실제로 어느 정도 칼로리를 소모하는지 등산 칼로리 소모량을 모르는 사람이 많습니다. 등산 1시간, 2시간을 했을 경우 칼로리 소비량은 어느 정도일까요.

 

등산 칼로리 소모량이 많은 것은 물론 건강에 좋은 효과가 있습니다. 왜 등산을 하면 좋은지 이유를 알아두고 꾸준히 실천할 수 있었으면 합니다.

근육을 늘리고 기초대사를 높일 수 있다.
등산을 하면 하반신을 비롯해 전신의 근육을 사용하기 때문에 자연스럽게 근육이 단련되어 기초대사를 높일 수 있습니다. 기초대사는 가만히 있을 때 소비되는 에너지로 기초대사가 높을수록 살이 잘 찌지 않습니다.

 

 

지방 연소 효과가 있다.
등산은 유산소 운동에 해당하며 기본 1시간~2시간 걸립니다. 장시간에 걸쳐하는 운동이라서 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다. 걷기 등도 유산소 운동이지만 등산이 걷기보다 강도가 높고 부하가 큰 운동이라서 걷기보다 지방 연소 효과가 큽니다.

 

등산을 하면 어느 정도의 칼로리를 소모할 수 있을까요. 칼로리 소비량 계산 방법으로 직접 계산해볼 수 있습니다.

경사가 있는 산을 오를 때의 1분간 소비 칼로리(kcal) = 체중(kg) × 0.155(kcal)입니다. 이 계산식을 이용하면 체중 50kg의 사람은 1분에 약 8kcal를 소비할 수 있습니다. 정확히는 7.75칼로리입니다.

• 50kg의 등산 1시간 465kcal 소모
• 50kg의 등산 2시간 칼로리 소모량  930kcal
• 3시간 1,395kcal 소모하게 됩니다.

 

단, 3시간 만에 꽤 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 확실히 등산 칼로리 소모가 큰 운동입니다.

 

직접 등산 칼로리 소모량을 계산하는 것이 복잡하게 느껴질 경우 포털사이트의 칼로리 계산기를 활용하셔도 됩니다.
 
네이버 초록창에 칼로리 계산기라고 검색을 한 후 등산을 선택합니다. 몸무게와 등산 시간을 입력하면 등산 칼로리 소모량을 확인할 수 있습니다.

체중에 따라 칼로리 소모량이 달라지며 60kg의 등산 한시간 칼로리는 504 칼로리로 나옵니다. 몸무게가 많이 나갈수록 운동시간을 늘릴수록 칼로리 소모량은 늘어납니다.

• 60kg 등산 1시간 칼로리 504kcal
• 60kg 등산 2시간 칼로리 소비 1008kcal
• 3시간에는 1512kcal를 소비합니다.

 

500kcal는 닭가슴살 500g 정도 섭취했을 때 칼로리이며 고구마는 400g, 피자 1조각에 해당되는 칼로리입니다. 피자 1조각을 먹으면 등산을 1시간은 해야 합니다.

 

칼로리 소모량도 많고 건강에도 좋은 등산이지만 무작정 하는 것보다 주의사항을 지키고 조심해서 해하는 것이 좋습니다.

충분히 스트레칭을 한다.
등산을 하기 전후로 제대로 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭으로 부상을 방지하고 운동 후 근육의 피로를 해소할 수 있습니다. 또한 수분도 자주 섭취해야 합니다. 혈액의 흐름이 좋아지고 신체 대사가 좋아져 보다 효율적으로 칼로리를 소비할 수 있습니다.

제대로 식사를 한다.
등산을 하면 신체가 극한의 상태에 놓입니다. 지방이 태워지는 것과 함께 근육도 감소될 수 있어서 에너지를 공급해야 합니다. 근육을 키우기 위해서는 단백질을 섭취해야 하며 탄수화물, 식이섬유도 함께 챙겨야 합니다.
  
꾸준히 등산을 하는 것으로 얻을 수 있는 것이 많습니다. 다만 충분히 분비 운동을 하고 건강하게 식사를 했을 때 제대로 효과를 볼 수 있습니다.