자다가 깨는 이유 해결법

아침까지 푹 자고 싶은데 한밤중에 깨서 그 후로 잠들지 못했던 경험 없으신가요. 자다가 깨는 이유를 알아두면 예방하거나 해결에 도움받을 수 있는 만큼 새벽에 잠에서 깨는 이유에 대해 알아둘 수 있었으면 합니다. 이유와 함께 해결법도 확인해 두세요.

 

한밤중에 자다가 깨는 이유는 나이 탓일까요.
젊었을 때는 잠들고 일어나면 다음날 아침이었는데 요즘은 새벽에 일찍 깬다는 분들이 있습니다. 실제로 사람은 나이가 들수록 일찍 자고 일어나는 경향이 있습니다. 노화와 함께 수면이 점점 얕아지는 렘수면이 늘어나기 때문에 작은 소리나 요의 등으로 인해 한밤중에 자주 깨어나게 됩니다.

노화로 인해 자주 깰 때 해결법
수면이 부족하면 생활습관병의 위험이 증가하며 치매에 걸릴 확률도 높아집니다. 때문에 수면시간을 규칙적으로 하고, 카페인, 알코올 섭취를 삼가고, 낮에는 햇볕을 쬐며 적당한 운동을 하는 습관을 만들어야 합니다. 밤에 TV, 스마트폰, 라디오 사용을 자제하는 것도 수면에 도움됩니다.

 

 

젊은 사람의 자다가 깨는 이유로는 불면증을 의심할 수 있습니다. 자주 잠에서 깨서 낮에 집중할 수 없고 피로하고, 낮잠이 쏟아지는 등 삶에 영향을 받고 있는 분들이라면 불면증으로 진단될 수 있습니다.

 

불면증은 중도각성, 입면장애, 숙면장애, 이른 아침 각성 등 네 가지 유형이 있는데 자다가 깨는 이유로는 중도각성을 의심할 수 있습니다. 얕게 잠이 들어서 중간에 몇 번이나 깨어나며, 한번 일어나면 좀처럼 잠들 수 없게 되는 것을 말합니다.

자다가 깨는 이유 중도각성은 왜 발생하나요

과도한 스트레스를 받고 있다.
심한 스트레스를 받아서 양질의 수면을 위해서는 각성중추, 수면중추의 균형이 잘 잡혀야 하는데 정신적인 스트레스가 쌓이면 깨어 나있게 하는 각성중추가 우세해집니다. 그 결과 한밤중에 자주 깨는 일이 발생합니다.

수면 환경이 나쁘다.
편하게 잠을 잘 수 있는 침실 환경이 아닐 경우 자다가 깨는 일이 발생합니다. 온도, 습도가 적절하게 유지되고 있는지 방이 너무 환하지는 않은지 확인하고 개선하는 것이 필요합니다.

 

걱정하지 않아도 되는 자다가 깨는 이유로 과도한 수분, 알코올, 카페인 섭취가 있습니다. 잠들기 전에 물이나 차를 많이 마시면 중간에 요의가 발생하여 잠에서 깨어나게 됩니다.

치료가 필요한 한밤중에 자주 깨는 이유로 코골이와 수면 무호흡이 있습니다. 코골이는 기도가 좁아졌다는 증거로 이로 인해 수면 중에 호흡이 멈출 수 있습니다. 수면 중 무호흡 상태가 지속되면 잠이 얕아지고 한밤중에 중도각성이 일어나기 쉽습니다.

 

수면무호흡은 겉으로는 숙면하고 있는 것처럼 보여서 방치하게 되는데 그대로 두면 뇌 손상을 유발하여 우울증, 치매, 뇌경색 등의 위험이 높아집니다.
 
자다가 깬다면 이렇게 합니다.

자기 직전에 물, 알코올, 이뇨작용이 있는 음식을 삼갑니다.
자기 전에 화장실을 다녀옵니다.
방의 온도, 습도, 빛을 조절합니다.
자기 1시간 전에는 스마트폰, PC를 보지 않습니다.
규칙적으로 자고 일어납니다.
낮에는 적당한 피로가 느껴지는 운동을 합니다.
코골이를 적극 해소합니다.

 

숙면할 수 있는 습관과 환경을 만들어서 자다가 깨는 것을 예방할 수 있었으면 합니다.