정상체중 계산기 BMI 계산

자신의 체중이 정상인지 알기 위한 방법으로 정상체중 계산기를 활용하거나 직접 BMI 계산을 해보는 것이 있습니다. BMI 계산기를 통해 자신이 비만인지 정상체중인지를 확인해 보고 정상보다 체중이 많이 나간다면 건강하게 체중을 감량할 수 있었으면 합니다.

 

정상체중은 BMI가 22일 때의 체중을 말하며 이는 질병에 걸리기 어려운 체중이라고 합니다. BMI란 Body Mass Index의 줄임말로 신체 질량 지수라고 불리며, 체중과 신장으로 비만도를 나타내는 지수입니다.

 

 

나는 정상체중인 것일까. 평소 몸무게를 재는 습관이 있어도 자신이 비만인지 너무 마른 것은 아닌지 알기는 어렵습니다. 그럴 때는 정상체중 계산기를 활용하거나 직접 계산해보면 됩니다.

 

정상체중 계산법 (신장 m) 2 × 22(BMI 지수)

1m 70cm의 키를 가진 사람의 경우 1.7 × 1.7 × 22 = 63.58kg이 정상체중입니다. 1m 60cm의 키를 가진 사람은 1.6 × 1.6 × 22 = 56.32kg이 정상체중입니다. 가장 건강하다고 하는 체중으로 미용 체중은 아닙니다.
 
옷 핏이 예쁘고 날씬해보이는 미용 체중의 경우 BMI 지수를 20 또는 18.5로 넣어 계산해야 합니다. 1m 60cm의 키를 가진 사람이 미용적으로 예뻐 보이는 몸무게는 1.6 × 1.6 × (20~18.5) = 51.2~47.36kg입니다.

 

편하게 포털사이트의 정상체중 계산기를 이용하여 자신이 비만인지 정상인지, 저체중인지를 확인할 수 있습니다.

다음에서 정상체중 계산기 또는 비만도 계산기로 검색하거나 네이버에서 BMI 계산기라고 검색을 하면 신장, 체중을 입력할 수 있는 공간이 보입니다. 여기에 자신의 키, 체중을 넣고 계산을 해보면 BMI  신체질량지수가 표시가 됩니다. 저체중, 정상, 과체중, 경도비만, 중등 비만인지를 확인할 수 있습니다.

직접 계산기를 활용하여 알아보니 저는 19.53으로 정상으로 나왔습니다. 그동안 식이요법과 운동을 꾸준히 해서 과체중에서 정상체중으로 만들었습니다.

 

정상체중 계산기 결과 보기

▶BMI 값이 18.5 이상 23 이하면 정상체중입니다.

지금의 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 다만 정상체중이어도 체지방률이 높은 숨은 비만일 수도 있어서 운동부족인 사람은 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.

▶BMI 값이 23 이상 25 이하는 과체중입니다.
▶BMI 값이 25 이상 30 이하는 경도비만입니다.
▶BMI 값이 30 이상이면 중등 비만입니다.

BMI가 25 이상이라면 식생활을 검토하고 운동하는 습관을 만들어야 합니다. 정상체중보다 많이 나가는 것은 생활습관병의 위험을 높이기 때문입니다.

 

BMI 계산기 결과 과체중인 분들은 어떻게 관리해야 할까요. 자신의 상태를 확실히 파악하기 위해서는 정기적으로 몸무게를 측정하는 것이 필요합니다. 그리고 무리가 되지 않는 선에서 목표를 설정합니다.
 
과식하지 않는다.
칼로리 과다 섭취는 지방을 늘리고 비만의 원인이 됩니다.
 
단백질을 챙긴다.
음식은 골고루 섭취해야 하며 특히 근육의 재료가 되는 단백질을 하루 권장량만큼 챙깁니다. 

먹는 순서를 의식한다.
채소 다음에 고기나 생선 등의 반찬을 먹고 밥은 나중에 먹으면 혈당이 급격하게 올라 지방으로 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.

운동한다.
걷기와 달리기 같은 유산소 운동은 물론 근력 운동을 함께 하여 지방을 태우고 근육을 만들어서 기초대사를 높여야 합니다.
 
정상체중을 만들고 유지하기 위해서는 건강한 생활 습관을 만들어야 합니다. 우선 현실적으로 할 수 있는 것부터 하나씩 실행해야 하며, 끝까지 의욕을 가지고 실행할 수 있도록 자신만의 목표를 정해야 합니다.