잠꼬대 하는 이유 개선법

잠을 자는 것으로 피로를 회복하고 면역력을 증진할 수 있습니다. 하지만 잠꼬대를 하거나 코를 골면 깊은 수면을 하지 못해 다음날에도 피곤합니다. 옆에 사람에게도 피해를 주는 잠꼬대 하는 이유는 뭘까요. 잠꼬대는 스스로 인지하지 못하지만 건강에 영향을 줄 수 있는 만큼 하는 이유와 개선하는 방법을 알아두는 것이 필요합니다.

 

잠꼬대는 자는 중에 자신도 모르게 말이나 소리를 내는 것을 뜻합니다. 잠꼬대 하는 이유는 아직 밝혀지지 않았는데 피로, 스트레스, 잦은 각성, 파킨슨병 등에 의해 유발됩니다. 수면 중에 보고 있는 꿈에 반응하여 뭔가를 말할 수 있으며 강한 스트레스와 불안감으로 인해 잠꼬대가 늘 수 있습니다.

 

 

잠꼬대를 하는 것은 위험한 걸까요.
수면 장애의 일종이라고 하면 위험한 병이라고 생각하기 쉬운데 모든 사람이 위험한 것은 아닙니다. 아이에게 발생하는 일반 잠꼬대는 자연스럽게 낫습니다. 어른이라고 해도 잠이 얕아지는 타이밍에는 잠꼬대를 하기 쉽기 때문에 걱정할 필요는 없습니다.

하지만 심한 잠꼬대를 하고 빈도가 극단적으로 많거나, 목소리가 클 경우에는 신체에 심한 스트레를 받고 있는 것일 수 있습니다. 수면 무호흡증이나, 나르콜렙시 등의 질병 때문일 수도 있어서 주의해야 합니다. 장치하기 보다 잠꼬대 하는 이유를 찾아 개선해야 합니다.

 

심한 잠꼬대 치매 전조증상은 아닐까요.
잠꼬대를 많이 하는 이유로 치매를 걱정하는 분들도 있습니다. 심한 잠꼬대를 하는 노인의 경우 파킨슨병의 전조 증상일 수 있습니다. 뇌간에 질환이 생겼거나 뇌간의 운동 조절에 문제가 생기면 수면 중에 심하게 잠꼬대를 하고 움직이게 됩니다.

파킨슨병이 잠꼬대 하는 이유일 경우 증상은
치매로 인한 잠꼬대의 경우 중장년, 노인에게 발생하며 새벽 3시~5시에 많이 발생합니다. 또한 꿈속에서 처럼 행동하기 때문에 거칠게 욕을 하거나 손, 발을 움직여서 아침에 일어났을 때 몸이 아플 수 있습니다. 꿈에서 누구와 욕을 하면서 싸웠다고 꿈 속에서 무슨 일이 있었는지도 기억합니다. 빈도수도 1주일에 1번 이상으로 많습니다.

심한 잠꼬대 치매는 아닐까 걱정된다면 검사 받아보는 것이 좋습니다. 고혈압이나 당뇨, 고지혈증 등이 있으면 뇌혈관질환이 발생하기 때문에 더욱 조심해야 합니다.

 

자신이 잠꼬대 하는 이유가 궁금할 경우 수면다원검사를 통해 확인할 수 있습니다. 검사를 통해 문제가 없는지 확인하고 있다면 치료를 받도록 해야 합니다.

잠꼬대 치료법으로 잠자리 환경도 개선하는 것이 좋습니다. 잠이 얕아지면 잠꼬대가 더 심해지기 때문에 수면 환경을 정돈하여 수면의 질을 높여야 합니다.

• 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어납니다.
• 규칙적으로 운동을 30분 이상 합니다.
• 카페인 음료과 초콜릿의 섭취를 자제합니다.
• 낮잠을 피하는 것이 좋습니다.
• 자기 전에 TV, 스마트폰 화면을 보지 않습니다.
• 저녁에 흡연, 알코올 섭취를 하지 않습니다.
• 잠이 오지 않으면 따뜻한 우유를 한 잔 마십니다.
• 밤중에 시계를 보지 않습니다.

개인이 자신이 잠꼬대를 하는 이유를 찾고 개선하기가 어려울 수 있습니다. 잠꼬대로 인해 생활에 지장이 있는 분들이라면 전문의와 상담을 하고 치료하는 것이 필요합니다.