차전자피 식이섬유 7g 효능 복용법

변비 개선과 다이어트에 관심 있는 분들이라면 차전자피에 대해 들어보셨을 것 같습니다. 차전자피가 뜨거운 관심을 모으고 있는 이유는 식이섬유 함량 때문인데요. 차전자피 식이섬유 7g을 섭취하면 심혈관질환의 위험을 낮출 수 있다고 미국 FDA에서도 발표했습니다.

 

 

차전자피란

질경이 씨앗의 껍질로 수분을 만나면 부풀어 오르는 특징을 가지고 있습니다. 약 40배 정도로 부풀기 때문에 조금만 먹어도 포만감이 생기고 변의 양이 늘어나서 변비를 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

차전자피 식이섬유 많은 음식으로 알려져 있는데요. 100g에 약 70g의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유 외에 단백질, 지방, 탄수화물, 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘, 아연 등도 포함하고 있습니다.

차전자피 식이섬유 효능

콜레스테롤 감소
차전자피 효능으로 변비 예방과 개선을 떠올리는 분들이 많은데요. LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심혈관 질환을 예방해주는 효능도 있습니다. 미국 FDA에서도 차전자피 식이섬유 7g 이상 섭취가 심장혈관질환 위험 감소에 관련 있다고 발표했습니다. 우리나라 식약처도 차전자피 식이섬유의 콜레스테롤 감소 기능을 인정하고 있습니다.

 

하루 차전자피 식이섬유 7g 섭취 결과

• 총 콜레스테롤 수치 감소
• LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치 감소
• 심혈관 질환 사망 위험 감소

 

단, 모든 사람에게 영향을 미친다고 단정지을 수 없습니다. 개인의 건강 상태나 식습관, 생활 방식에 따라 효과가 다를 수 있습니다.

 

변비 예방
가장 많이 알려진 차전자피 효능은 변비 예방 및 개선입니다. 차전자피는 수용성 식이섬유가 풍부해서 물을 흡수하고 팽창하여 변의 양을 늘려주며, 장 운동을 활성화해 줍니다. 또한 장내 유익균 증식을 촉진해 장내 환경도 개선해 줍니다.

다양한 이유로 변비를 호소하는 분들이 많은데요. 변비를 방치하면 치질, 피부염, 치매, 대장암의 위험이 높아집니다. 만성변비는 우울증까지 유발할 수 있습니다. 잘 먹었다면 잘 배출해야 하며, 차전자피 식이섬유로 대장 내 유해 물질 배출을 촉진할 수 있었으면 합니다.

다이어트
차전자피는 수분을 흡수하여 40배까지 팽창하기 때문에 조금만 먹어도 배가 부릅니다. 따라서 식사량을 조절하는데 도움이 되며 이는 체중 감량으로 이어집니다.

건강에 도움 되는 식품이지만 과다 섭취는 주의해야 합니다. 과하게 섭취하면 차전자피 효능은커녕 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

차전자피 부작용
과다 섭취하였을 때 부작용으로 복통, 설사, 변비, 가스 등이 발생할 수 있습니다. 장 운동을 활발하게 해주는 식품이라서 과다 섭취 시 설사를 할 수 있으며, 충분한 수분을 섭취하지 않을 경우에는 오히려 변비가 발생할 수도 있습니다.

올바른 차전자피 복용법

물에 타서 마시기
가루를 그대로 먹는 것이 아니라 물에 타서 잘 저어 마셔야 합니다. 시간이 지나면 너무 불고 굳기 때문에 물에 타서 바로 마셔야 하며, 따뜻한 물이 아닌 찬물에 타서 마셔야 합니다.

섭취 시간
식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 배가 부른 상태에서 먹을 경우 복통이 발생할 수 있어서 공복에 먹고, 이후로도 1시간은 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다.

먹는 양
하루 최대 섭취량은 25g이지만 이보다 적게 먹어야 합니다. 하루에 5~10g 정도만 섭취하는 것이 좋으며, 이를 약 3회로 나누어 섭취해야 합니다. 처음 먹을 때는 이보다 적게 먹어야 합니다.

물 한 컵에 차전자피 가루 3g 이하를 타서 먹은 후, 다시 물을 한컵 더 마십니다.

 

 

차전자피 스무디 만들기

맹물에 타서 먹기 힘들다면 우유, 과일과 함께 갈아서 스무디로 먹을 수도 있습니다. 과거 방송에서도 소개된 방법인데 사과 반개, 바나나 반개, 얼음 7개, 물 70ml, 사과식초 1큰술을 믹서로 갈고 마지막에 차전자피 2큰술을 넣고 다시 갈아주면 됩니다.

복용법 주의사항

• 하루 5~10g 정도 섭취한다.
• 2~3회로 나누어 섭취한다.
• 찬물 또는 음료에 섞어서 섭취한다.
• 식사 전에 섭취한다.
• 섭취 후 충분한 물을 마신다.
• 특정 질환이 있을 경우 의사와 상담 후 섭취한다.

 

차전자피는 건강한 생활 습관과 함께 섭취할 때 좋은 효과를 기대할 수 있으며, 주의사항을 지켜서 복용해야 합니다.