아침 공복 빈속에 커피 마셔도 될까

아침 공복에 습관적으로 커피를 마시는 분들이 많습니다. 저도 과거에는 아침 빈속에 커피를 즐겨 마셨으며 그래야 뇌가 깨고 집중이 되는 느낌이 들었습니다. 하지만 공복에 커피를 마시는 것이 건강에 좋지 않다는 것을 알게 되었고, 지금은 아침 빈속에 마시는 습관을 개선하였습니다. 구체적으로 왜 좋지 않으며, 언제 마시는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

커피의 장점

집중력, 주의력 향상
커피는 단순한 음료 이상의 장점을 가지고 있다고 생각합니다. 카페인이 뇌의 각성 상태를 높여서 집중력을 높여주고, 피로감을 감소시켜 일과 공부를 효과적으로 할 수 있게 합니다. 이 때문에 아침에 일어나 빈속에 커피를 마시게 되는 것 같습니다.

 

 

카페인이 지방 분해를 촉진하고 근육의 지구력을 향상해 주기 때문에 운동 전이나 후에 커피를 마시는 분들도 많습니다.

신진대사 증가, 운동 능력 향상
카페인이 신진대사를 증가시켜 에너지 소비량을 늘리면 체지방 감량에 도움 될 수 있습니다. 저는 아침 공복에 커피를 마시고 운동을 한 적이 있는데 운동 후 피로감을 줄이는 데 도움이 되었습니다.

 

 

기분전환
커피의 카페인이 도파민, 세로토닌 등의 신경 전달 물질의 분비를 늘려서 기분을 좋게 하고, 우울증을 예방합니다. 커피를 즐기는 시간 자체가 스트레스를 해소하는데 도움이 되는 것 같습니다.

질병 예방
블랙커피에는 클로로겐산이라는 항산화 물질이 들어 있으며 이는 활성산소로부터 세포를 보호하고 노화를 방지합니다. 암 예방, 심혈관 질환 예방, 당뇨병 예방에도 효과를 기대할 수 있는 물질입니다. 단, 과다섭취하면 부작용도 유발할 수 있어서 적당량 섭취해야 합니다.

 

커피는 건강에 도움되는 점도 있지만 마시는 시간과 양에 따라서 부작용이 발생할 수 있습니다.

빈속에 커피 부작용

아침 공복에 위는 매우 민감한 상태로, 커피를 마실 경우 위 점막이 자극되어 위경련이 발생할 수 있습니다. 소화 기능이 저하되어 소화 불량도 유발할 수 있습니다.

오랜 기간 공복 커피를 즐기다가 역류성 식도염 진단을 받은 분들도 있습니다. 카페인이 위산 분비를 촉진해 식도 역류를 유발했기 때문입니다. 저도 언제부턴가 빈속에 마시면 속쓰림이 느껴져서 삼가고 있습니다.

1. 위장 장애가 발생합니다. 속 쓰림, 위산 역류, 소화불량, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 위장 질환이 악화됩니다. 위염을 앓고 있는 분들이라면 악화되거나 위궤양이 발생할 수도 있습니다.

3. 과민성 대장 증후군으로 인해 설사, 복통, 복부 팽만 등의 증상을 경험하는 분들은 이러한 증상이 더 악화될 수 있습니다.

4. 카페인이 칼슘, 철분, 마그네슘 등의 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다.

위와 같은 이유로 공복에 커피를 마시는 것은 삼가는 것이 좋습니다. 공복외에 커피를 마시면 안 되는 시간이 있습니다.

 

 

커피를 마시면 안 되는 시간

음주 후
알코올을 섭취하면 이뇨 작용으로 탈수가 발생하는데, 커피의 카페인이 탈수 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 또한 술과 커피를 함께 섭취하면 심장 박동이 증가되어 심장에 부담이 될 수 있습니다.

운동 전
땀을 많이 흘리는 운동 전에 커피를 마시면 카페인의 이뇨작용으로 인해 탈수 증상이 발생할 수 있습니다. 운동할 때도 커피를 마시면 수분 손실이 커지기 때문에 마시지 않는 것이 좋으며, 커피를 마셨다면 그만큼 물도 많이 마셔야 합니다.

늦은 오후
카페인은 각성 효과를 가지고 있어서 늦은 시간에 커피를 마시면 불면증이 유발될 수 있습니다. 숙면을 방해 받기 때문에 늦은 시간에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

수면을 위해서는 잠들기 5시간 전에는 커피 마시는 것을 삼가야 합니다. 카페인에 민감한 사람은 10시간 전에 중단하거나 디카페인 커피를 마셔야 합니다.

 

커피를 마시기 좋은 시간

▶아침 식사 후 오전 9시 ~ 11시에 마시면 각성 효과를 높이고, 위장 장애 위험도 줄일 수 있습니다.

▶점심 식사 후 오후 1시 ~ 3시도 좋습니다. 오후 졸음을 예방해주며 집중력 향상에 도움이 됩니다.

커피는 적당량을 적절한 시간에 마시는 것이 중요합니다. 위 점막을 손상시키는 아침 빈속 커피는 피하는 것이 좋으며, 식사하고 30분~1시간 정도 지난 후에 마시는 것이 좋습니다. 1시간 정도 지난 후 마셔야 영양소 흡수 방해를 줄이고 위장 장애가 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.