혈액순환에 좋은 운동 습관

건강수명을 연장하기 위해서는 먹는 음식을 관리하고 혈액순환에 좋은 운동을 하는 것이 필요한데요. 혈액순환이 잘되야 어깨 결림, 냉증, 피부염 등의 고민이 해소되며 고혈압, 동맥경화, 심뇌혈관 질환의 위험이 낮아지기 때문입니다. 평소 혈액순환 불량이 신경 쓰였던 분들이라면 좋은 운동으로 무엇이 있는지 알아두고 꾸준히 실천하여 건강수명을 늘릴 수 있었으면 합니다.

 

혈액순환에 좋은 운동을 하면 어떤 장점이 있나요. 혈액이 원활하게 흐르면 혈전이 생기기 어려워지며 뇌경색이나 심근 경색의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 운동을 통해 에너지 소비가 증가해 비만을 예방하고 혈압, 혈당, 혈중 지질을 정상수치로 유지할 수 있습니다.

 

 

운동으로 혈액순환이 좋아지면 치매도 예방할 수 있어요. 뇌에도 충분한 산소와 영양이 전달되어 뇌 세포의 기능이 활발해지며 기억력, 학습 능력이 강화됩니다. 걷기 운동 만으로도 치매를 예방할 수 있다는 것은 이미 잘 알려져 있으며 우울증, 불면증 등을 치료하는 효과도 있습니다.

 

바빠서 또는 혈액순환에 좋은 운동으로 무엇부터 시작해야 할지 모르는 분들도 많은데요. 운동 습관이 없는 사람의 경우 걷기가 가장 간편하면서도 효과가 좋습니다. 유산소 운동인 걷기는 급격하게 혈압을 상승시키지 않고 혈액순환을 좋게 만들며 누구나 쉽게 할 수 있습니다.

 

혈액순환에 좋은 걷기 운동을 해야겠다라고 결심했다면 목표를 정하는 것이 필요한데요. 20세~64세의 경우 하루에 9천에서 1만보를 걷는 것이 좋습니다. 이때 약간 호흡이 가쁠 정도로 조금 빠르게 걷는 것이 좋으며 바른 자세로 걸었을 때 혈액순환이나 다이어트에 효과가 더욱 좋습니다.

 

걷기 운동을 할 때의 바른 자세는 허리와 어깨를 펴고, 고개를 들고 앞을 보는 것이며 양발을 11자 모양으로 보행합니다. 발은 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순으로 바닥에 닿게 하는 것이 좋습니다. 발이 편안한 신발을 착용하는 것도 중요하며 스트레칭을 통해 마무리 합니다. 

 

혈액순환에 좋은 운동인 걷기는 따로 시간을 정해놓지 않아도 할 수 있는데요. 전철이나 버스를 목적지보다 한 정거장 빨리 내려 걷거나 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 조금 멀리 있는 음식점에서 점심을 먹거나 쇼핑하는 등으로 하루 1만보를 채울 수 있습니다.

 

혈액순환과 다이어트에 좋은 운동도 작심삼일이 되기 쉽기 때문에 의지가 자주 꺾이는 분들은 만보기를 사용하거나 친구 또는 지인과 함께 하는 것이 좋습니다. 서로 소원을 들어주는 내기를 하거나 벌칙을 만들면 흥미를 가지고 오래 지속할 수 있습니다. 혈액순환이나 건강도 자연스럽게 좋아집니다.

 

혈액순환에 좋은 걷기 운동 전후로는 스트레칭을 해주는 것이 좋아요. 스트레칭을 근육과 인대 유연성을 높여주며 부상을 방지해줍니다. 평소에도 기지개를 자주 켜면 혈액순환이 잘 되고 몸속에 피로가 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.

 

수분도 빠뜨리지 말고 틈틈이 마셔야 합니다. 운동 중에 탈수가 발생하는 것을 막아주는 것은 물론 혈액순환이 잘 되게 해줍니다. 또한 체내에 쌓인 노폐물을 제거하는데도 좋기 때문에 하루에 2리터 약 8잔을 마시는 것이 좋습니다. 수분섭취는 혈액순환은 물론 신진대사를 촉진해 체중 감량에도 도움이 됩니다. 혈액순환에 좋은 운동은 꾸준히 했을 때 효과를 얻을 수 있으며 결심했다면 당장 실천해야 합니다.