공복혈당이 높은 이유 예방

혈당은 당연히 식후에 증가하는 것으로 알고 있는데 공복혈당이 높은 이유는 뭔가요. 아침에 일어나 공복혈당을 측정했을 때 200mg/dL 이상으로 높게 나오는 분들이 있습니다. 식사를 하지 않았는데 자기 전보다 공복혈당이 더 높은 이유가 있는 걸까요. 수치가 높게 나왔다면 어떻게 대처를 해야 하나요.

 

수면 중에는 성장 호르몬이 많이 분비되며 이는 혈액 속 포도당의 양을 증가시키는 작용을 합니다. 건강한 사람은 인슐린도 동시에 분비되어 혈당이 일정하게 유지가 되는데 당뇨병인 경우 성장 호르몬에 의한 혈당 상승을 억제하는 인슐린 분비가 잘 이뤄지지 않아서 높은 상태가 이어지게 됩니다. 이것이 아침 공복혈당이 높은 이유가 됩니다.

 

 

공복혈당이 스트레스나 운동 부족으로 인해 높을 수 있습니다. 사람은 스트레스를 많이 받으면 코티졸과 아드레날린이라는 호르몬이 분비가 되는데 이는 혈당을 높입니다. 운동부족 또한 공복혈당을 높이며 반대로 운동을 꾸준히 하면 수치를 낮출 수 있습니다.

 

잠이 부족한 것도 공복혈당이 높은 이유가 될 수 있습니다. 일을 늦게까지 하거나 수면 시간이 지나치게 짧을 경우에는 뇌가 충분히 휴식을 하지 못하게 되는데요. 뇌는 포도당을 에너지로 사용하기 때문에 뇌가 깨어 있는 시간 만큼 당이 필요하고 이로 인해 혈당이 높아지게 됩니다.

 

공복혈당이 높은 것이 간 때문이다? 간이 하는 일 중에 혈당을 저장, 분해하는 역할이 있어서 간에 문제가 생기면 공복혈당이 제대로 조절되지 않습니다. 간 수치가 높은 사람, 지방간이 있는 사람의 경우 주의가 필요합니다.

 

공복혈당 정상수치는 얼마인가요. 건강한 사람의 경우 전날 밤부터 8시간 이상 금식하고 측정을 하면 100mg/dL 미만으로 나옵니다. 공복혈당장애가 있을 경우에는 100 ~ 126mg/dL 미만으로 나옵니다. 126mg/dL 이상인 사람은 당뇨병으로 진단내려지며 조치를 취해야 합니다.

 

운동부족이 공복혈당이 높은 이유가 되는 분들은 꾸준히 운동을 하면 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 유산소 운동을 하면 인슐린의 효과가 높아지고 혈당이 떨어지는 경향이 있으며 이러한 효과는 3일 정도 지속되기 때문에 꾸준히 운동하는 습관을 만들어야 합니다.

 

매일 운동하는 것이 이상적이지만 바빠서 시간을 낼 수 없을 때는 적어도 일주일에 3번은 하는 것이 좋습니다. 운동부족은 공복혈당은 물론 혈압이 높은 이유도 되는 만큼 건강한 생활을 위해 하루 30분 운동습관을 만들 수 있었으면 합니다. 

 

잘못된 식습관이 공복혈당 수치 높은 이유가 된다면 이를 개선해야 합니다. 과식은 절대 하지 않고 영양의 균형을 맞춰 규칙적으로 식사를 합니다. 육류보다는 생선이나 콩을 섭취하고 채소나 버섯, 해조류, 정제되지 않은 곡물의 섭취량을 늘립니다.

 

만성질환이 있는 분들은 잘 관리하고 치료도 받아야 합니다. 고혈압, 고지혈증, 비만 등은 당뇨병의 원인이 되며 악화시키는 요인이기도 합니다. 특히 비만할 경우 인슐린 저항성이 커지고 식후 및 공복 혈당이 상승하기 쉽습니다. 정상체중보다 2배 이상 당뇨 위험이 높아지기 때문에 비만을 개선해야 합니다.

 

금연하고 절주하는 것도 중요합니다. 식후 또는 공복혈당이 높은 상태가 지속되면 서서히 혈관도 손상이 되는데 이는 동맥경화를 일으키고 다양한 합병증을 유발합니다. 음주와 흡연은 혈관 손상을 가속화시키는 것은 물론 각종 질병의 위험을 높입니다.

 

충분히 수면하고 스트레스를 피하는 것도 공복혈당 관리에 도움이 됩니다. 수면 부족은 공복수치가 높은 이유로 잠이 부족하면 인슐린 감수성이 저하되어 당뇨병 위험이 커집니다. 스트레스 또한 인슐린 작용을 저하시키므로 적당한 수면으로 피로와 스트레스를 푸는 것이 좋습니다.

 

공복혈당이 높은 이유가 되는 잘못된 습관들을 개선하는 것이 귀찮게 느껴질 수도 있습니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고 늘 타던 엘리베이터 대신 계단을 활용하거나 규칙적으로 식사하기, 과식하지 않기부터 시작해 볼 수 있었으면 합니다.