다리가 붓는 이유 해소

다리가 붓는 이유로 장시간 같은 자세로 앉거나 서서 일하는 것이 원인이 될 수 있으며 이 경우 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 하지만 붓는 이유를 모르겠을 때 자주 심하게 붓는 경우에는 질병이 다리가 붓는 원인이 될 수 있어서 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 다리가 붓는 것을 가볍게 생각하는 분들도 있는데 심해지면 일상생활에 불편함을 주기 때문에 해소법도 알아둘 수 있었으면 합니다.

 

질병이 다리가 붓는 이유가 아니라면 잘못된 생활습관 때문입니다. 오랜 시간 서서 일을 하거나 앉아 있을 경우 근육의 수축 작용에 의한 펌프 기능이 제대로 작동하지 않게 되어 수분이 쌓이고 붓게 됩니다. 틈틈이 일어나서 스트레칭을 해주거나 마사지해주셔야 합니다.

 

 

운동 부족으로 인해 다리가 붓는 분들도 있습니다. 여성의 경우 근육량이 적은데다 무리한 다이어트로 인해 근육이 약해져 있는 분들이 많은데요. 근육이 줄면 혈액순환이 나빠지고 수분이나 노폐물이 다리에 쌓여 부종을 일으키기 쉽습니다. 

 

국, 찌개를 즐겨먹는 식습관이 다리가 붓는 이유가 될 수 있습니다. 한국인의 경우 나트륨 섭취가 많아서 위염, 고혈압 등의 위험이 높은데 나트륨섭취는 부종의 원인도 됩니다. 염분이 수분을 끌어모으는 성질을 가지고 있어서 불필요한 수분이 배출 되지 않고 체내에 쌓여 붓는 것입니다.

 

알코올의 과음 또한 다리가 붓는 원인이 됩니다. 알코올을 과음하면 소변으로 체내 수분이 손실되고 혈액의 농도가 진해지게 되는데요. 우리 몸은 이를 해결하기 위해 갈증을 느끼게 되며 수분을 끌어 모아 부종이 발생하게 됩니다. 명확한 이유가 있을 때는 이를 개선하면 붓는 것을 예방할 수 있습니다.

 

여성이 남성보다 쉽게 다리가 붓는 것은 왜일까요. 근육량이 적어서 심장 쪽으로 혈액을 다시 펌프하는 기능이 약한 데다 임신, 생리 등으로 인해 호르몬의 영향을 받기 쉽기 때문입니다. 생리기간에는 황체 호르몬의 영향으로 수분이 체내 쌓이기 쉽고 다리가 붓게 됩니다.

 

생활습관이 다리가 붓는 이유가 될 때는 충분히 개선을 할 수 있습니다. 음식을 싱겁게 먹거나 칼륨이 풍부한 과일, 채소를 즐겨 먹거나, 혈액순환을 좋게 해주는 음식을 먹으면 부종을 완화할 수 있습니다. 틈틈이 스트레칭을 하고 발밑에 공을 두고 굴리는 것도 도움이 됩니다.

 

짜게 먹는 분들에게 좋은 칼륨이 많은 음식으로는 바나나, 아보카도, 우유, 옥수수 수염차, 호박, 팥차 등이 있습니다. 혈액순환이 안 좋은 분들은 몸을 따뜻하게 해주는 생강차, 대추차, 계피차 등이 좋습니다. 음식의 경우 꾸준히 섭취했을 때 도움이 됩니다.

 

가벼운 잠깐 나타나는 부종이 아니라 다리가 지속적으로 붓는 경우에는 질병의 가능성도 있으므로 가능한 빨리 진찰 받아보는 것이 좋습니다. 하루 종일 부어있거나 며칠 동안 지속되고 있고 혈관이 울퉁불퉁해 보이며, 다른 부위에도 부종이 있을 경우 진찰받아봅니다.

 

다리 외에 전신이 붓는 이유로 심장 질환이 있습니다. 심장에 어떤 장애가 발생하여 혈액을 밀어보내는 펌프 기능이 제대로 작동하지 않으면 혈액순환이 나빠져서 다리가 붓습니다. 심장 질환의 경우 호흡곤란, 가슴통증, 두근거림 등의 증상도 나타납니다.

 

신장에 이상이 생긴 것이 붓는 이유가 됩니다. 신장의 기능이 저하되면 여분의 수분이나 나트륨이 배출되지 않아서 부종이 발생하기 쉽습니다. 다리는 물론 눈꺼풀, 얼굴, 손도 붓게 되며 증상을 악화시키지 않기 위해서는 나트륨, 단백질, 칼륨 섭취를 주의해야 합니다.

 

다리가 예전보다 붓는 이유로 간 기능 저하를 의심할 수 있습니다. 간에 문제가 생기면 알부민이라는 것이 감소하고 혈관의 수분 조절이 원활하게 이뤄지지 않아서 부종이 발생하게 됩니다. 간에 이상이 생기면 피로가 잘 풀리지 않고 황달 등도 나타나기 때문에 평소와 다른 증상이 생겼을 때는 진찰 받아보는 것이 좋습니다.

 

림프 부종이 붓는 이유가 될 수 있습니다. 혈관과 마찬가지로 온몸에 둘러 처져 있는 림프관을 흐르는 림프액이 어떠한 원인으로 막힐 경우 부종이 발생할 수 있습니다. 암수술 후에 림프부종이 발생할 수 있으며 방치하지 않고 관리 받는 것이 좋습니다.

 

심부정맥 혈전증으로 인해 다리가 부을 수 있습니다. 장시간 버스나 비행기를 타거나 같은 자세를 취하고 있으면 다리 정맥에 혈전이 생길 수 있으며 이는 다리 부종의 원인이 됩니다. 예방을 위해 수분을 섭취하고 스트레칭 마사지 등을 해야 합니다.

 

하지정맥류가 붓는 이유가 될 수 있습니다. 다리에서 심장으로 올라가야 하는 혈액이 정맥 내 판막의 문제로 인해 역류하면서 발생하는 질환으로 다리가 붓는 것 외에도 피로감, 무거운 느낌, 통증, 혈관이 튀어나와 보이는 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 예방을 위해서는 꾸준히 스트레칭을 하고 나트륨 섭취를 줄이며 압박스타킹 등을 착용하면 도움이 됩니다.

 

다리가 부었을 때 해소법으로 마사지와 스트레칭을 합니다. 혈액순환이 좋아지며 불필요한 수분이나 혈액을 심장으로 되돌아 가게 만들어 부종을 완화할 수 있습니다. 장시간 앉아서 또는 서서 일을 할 때는 압박 스타킹을 적절히 사용하면 붓기 완화에 좋습니다.

 

여름 실내에서는 찬바람이 다리에 직접 닿지 않게 하고, 휴식하는 동안 다리를 심장보다 높게 올리는 것도 붓는 것을 예방하는데 도움이 됩니다. 이유를 알고 생활습관 개선으로 해소가 되는 부종이라면 걱정하지 않아도 되지만 질병이 다리가 붓는 이유라면 정확한 원인을 찾아 해결할 수 있었으면 합니다.