똥 잘싸는법 음식과 잘나오는 자세 알기

똥 잘싸는 것은 우리가 생각하는 것보다 중요합니다. 저는 변비로 인해 숙변이 쌓이고 장에 염증이 생겼던 적이 있습니다. 단순 변비로만 생각했는데 이로 인해 지속적인 통증이 발생했고, 삶의 질도 저하되었습니다. 저처럼 변비가 있다면 똥 잘싸는법을 확인하여 배변을 잘하고, 건강과 삶의 질을 향상할 수 있었으면 합니다.

 

똥을 잘 싸지 못할 경우 다양한 문제가 발생합니다. 흔히 발생하는 것은 변비입니다. 대변이 장내에 오랫동안 머물면서 딱딱해지면 복통, 복부팽만감 등을 유발할 수 있습니다.

변비를 방치하면 치질이 발생하고 이로 인해 배변 시 통증, 출혈, 가려움을 겪게 될 수 있습니다. 또한 대장 내 점막에 염증을 일으킬 수 있습니다.

 

 

제 경우 숙변으로 인한 장염이었습니다. 변이 나오지 않고 장내에 오랫동안 머물면서 독소가 생성되고 장염이 발생한 것입니다.

가벼운 장염은 특별한 치료 없이도 나아지지만 증상이 오래가면 병원에서 치료받아야 합니다. 또한 똥 잘싸는법으로 도움 되는 음식을 섭취하고 운동도 꾸준히 해야 합니다.

 

 

똥 잘싸는 음식

똥을 잘 싸기 위해서는 변을 부드럽게 만들어주는 음식을 섭취해야 합니다. 특히 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해야 하며, 식이섬유는 변의 양을 늘리고 변을 부드럽게 해 줍니다.

 

• 과일 : 사과, 바나나, 키위, 딸기, 자두, 아보카도, 배
• 채소 : 브로콜리, 양배추, 당근, 고구마, 감자
• 통곡물 : 귀리, 현미, 보리
• 콩류 : 두부, 비지, 콩나물, 렌틸콩, 병아리콩
• 해조류 : 다시마, 미역, 톳
• 기름 : 참기름, 들기름, 올리브유

 

최근 쾌변주스라고 키위로 주스로 만들어 먹고 있습니다. 탄산수 또는 물과 함께 믹서에 갈아서 마시고 있는데 맛도 좋고 도움이 되는 것 같습니다. 키위 1개와 바나나식초 1 티스푼을 섞어 먹는 레시피도 있습니다. 취향에 따라 선택하시면 될 것 같습니다.

똥 잘나오는 음식으로 적당한 기름, 특히 몸에 좋은 기름을 섭취하면 좋습니다. 기름은 변을 부드럽게 해주는 효과가 있습니다. 올리브유, 들기름, 참기름, 호두, 아몬드 등에 불포화지방산이 풍부하여 변비 개선에 도움이 됩니다.

 

 

물 섭취하기

수분이 부족하면 변이 딱딱해져서 배출하기 어려워집니다. 하루에 8~10잔의 물을 마시면 변을 부드럽게 하고 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 공복에 마시는 물 한 잔이 똥 싸는데 도움이 많이 됩니다.

똥 잘싸는 자세

똥을 잘 싸기 위해서는 변기에 앉는 자세도 중요합니다. 로뎅의 생각하는 사람의 자세와 비슷하게 하면 됩니다. 발판에 양 발을 올리고 허리를 약간 숙이면 복압이 높아져서 좀더 배변하기 수월해집니다.

이 자세가 효과가 있기 때문에 따로 변기 발판을 구입해서 사용하는 분들도 많습니다. 발판이 없다면 발끝을 세워서 자세를 취하는 방법도 있습니다.

 

 

똥 잘싸는법 운동하기

변비를 해소하려면 꾸준히 운동을 하여 복부 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 복부 근육이 생기면 대장 내부 압력이 증가해서 좀더 쉽게 변을 배출할 수 있습니다. 배변 시 힘을 덜 줘도 됩니다. 복부 근육 강화 운동으로는 플랭크, 윗몸일으키기, 레그레이즈 등이 있습니다. 근력운동이 힘들다면 유산소 운동을 합니다. 걷기, 달리기 등의 유산소 운동 또한 대장 연동운동을 활발하게 하여 변이 잘 배출되도록 도와줍니다.

변비를 가볍게 생각했었는데 변비로 인해 염증이 생기고 이로 인해 지속적인 통증을 경험하면서 생각이 바뀌었습니다. 심한 변비는 적절한 치료가 필요하며, 평소에도 변비 해소를 위한 음식, 운동 등으로 관리해야겠다고 생각했습니다.

똥을 잘 싸지 못하고 있다면 소개해드린 음식, 운동, 자세 등으로 해결해 보고, 통증이 있을 경우에는 진료를 받고 필요하다면 치료받을 수 있었으면 합니다.