10000보 거리 만보 걷기 시간 알기

걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 근육을 강화하고 체중감량, 심혈관 건강 개선, 스트레스 해소 등에 도움이 됩니다. 하루에 10000보 걷기를 하는 분들도 있으며, 만보걷기 시간의 경우 사람마다 다르지만 1시간 이상 걸립니다. 10000보 거리는 어느 정도인지 매일 만보걷기로 얻을 수 있는 효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

만보걷기라고 하면 상당히 먼 거리를 오래 걸어야 한다고 생각할 수 있습니다. 하루에 만보를 걸을 수 있을까 의구심을 갖는 분들도 있는데 생각보다 오래 걸리지 않습니다. 게다가 10000보 걷기로 얻을 수 있는 효과가 많습니다.

 

 

매일 만보걷기를 통해 얻을 수 있는 효과는 아래와 같습니다. 운동을 꾸준히 하면 몸과 마음이 건강해지며, 외형적으로도 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다.

매일 만보 걷기 효과

1. 근육을 강화하고 뼈를 건강하게 유지할 수 있습니다. 근육은 뼈를 지지하고 보호하며, 뼈의 밀도를 유지하는데 도움을 줍니다. 나이가 들면 근육이 줄고 뼈도 약해지기 때문에 미리미리 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.

2. 걷는 것으로 심장 박동수가 높아지고 혈액 순환이 좋아지게 됩니다. 심장이 효율적으로 일하면, 혈압을 안정시키는데도 도움이 되며 이를 통해 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

3. 기분을 개선할 수 있습니다. 걷다 보면 자연스럽게 스트레스, 우울, 불안 등이 해소가 됩니다. 좋아하는 음악을 들으면 만보걷기 시간이 순식간에 지나갑니다.

4. 체중 감량에 도움이 됩니다. 10000보 거리나 시간에 대해 관심 갖는 분들이라면 다이어트를 목표를 하고 계실 것 같습니다. 걷기는 유산소 운동이라서 체지방을 태우고 칼로리를 소모할 수 있습니다. 저 또한 꾸준히 만보를 걷고 식사량을 줄여서 체중을 감량한 경험이 있습니다.

 

 

10000보 칼로리 소모량 얼마

남녀, 나이, 체중, 걷는 속도, 걷는 장소 등에 따라서 만보 칼로리 소모량이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 10000보를 걸으면 약 300kcal를 소모할 수 있습니다. 일주일을 꾸준히 하면 2100kcal를 소모할 수 있으며 한 달을 하면 9000kcal를 소모할 수 있습니다.

 

10000보 거리 얼마나 되나요

걷는 것보다는 차를 타고 이동하는 시간이 많기 때문에 거리를 가늠하기 쉽지 않은데요. 성인 보폭을 0.7m 정도로 보면 10000보는 약 7km 정도에 해당합니다. 보폭이 0.6m인 경우 만보 거리는 약 8km입니다.

 

 

만보걷기 시간 얼마

사람마다 차이가 있으며 약 1시간 20~30분 정도가 걸립니다. 저는 처음에 걸을 때 1시간 40분이 걸렸습니다. 빠른 걸음이라면 70분에 만보를 채우기도 하는데 대부분이 1시간 20분을 넘깁니다. 중간에 쉬는 시간을 포함할 경우에는 더 오래 걸릴 수도 있습니다.

만보걷기 주의사항 알기

1. 처음부터 만보를 걸으면 다음날 근육 통증 및 피로로 일상생활에 불편함이 발생합니다. 처음에는 30분 정도만 걷는 것이 좋습니다. 자신의 체력에 맞게 조절하면서 운동 시간을 늘려야 합니다.

2. 준비운동을 반드시 합니다. 걷기 운동이 몸에 무리가 되지 않는 비교적 쉬운 운동이지만 5~10분 정도 충분히 근육을 풀어주는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다.

 

3. 비가 오거나 눈이 오는 날은 안전한 곳을 걷도록 합니다. 또한 위험한 길을 피해 안전한 길로 걸어야 합니다.

4. 수분을 틈틈이 보충하면서 걷습니다. 날씨가 더운 여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 탈수 예방을 위해 틈틈이 수분을 보충해 주는 것이 중요합니다.

5. 발이 편한 운동화를 착용합니다. 발이 편해야 발, 무릎관절에 무리가 가지 않습니다. 쿠션이 있는 운동화는 발바닥에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

처음부터 한번에 만보를 걷기 보다 한 정거장 걷기, 식사 후 산책하기 등으로 나누어서 걸으면 부담이 없고, 꾸준히 만보 걷기를 할 수 있을 것입니다.