블루베리 하루 섭취량 몇개

블루베리는 영양이 풍부하고 건강에 좋은 과일입니다. 게다가 맛도 좋아서 한 번에 많이 먹게 되는데 과식은 신체에 악영향을 줄 수 있습니다. 블루베리 또한 하루 섭취량을 지켜서 먹는 것이 건강에 더 좋은 만큼 블루베리 하루 섭취량을 지켜서 드실 수 있었으면 합니다.

 

해외에서는 슈퍼푸드로 불리는 블루베리는 영양이 풍부한 과일입니다. 안토시아닌, 식이섬유, 비타민, 마그네슘, 베타카로틴, 아연 등 많은 영양소를 포함하고 있으며, 이는 식사로 챙기지 못한 영양 보충에 도움 됩니다.

 

 

영양이 풍부한 블루베리 하루 섭취량을 꾸준히 챙기는 것으로 기대할 수 있는 효과는 아래와 같습니다.

블루베리 효능

1. 눈피로 방지와 시력 저하 예방 :  블루베리가 눈 건강에 좋다는 것은 한 번쯤 들어보셨을 것 같습니다. 안토시아닌이 로돕신의 재합성을 돕고, 혈액순환을 좋게 해 주기 때문에 시력 저하를 예방하고 눈의 피로를 풀 수 있습니다.

장시간 스마트폰 사용으로 인해 눈의 노화가 빨라지고 있는 만큼 젊었을 때부터 눈에 좋은 음식을 자주 섭취해야 합니다.

 

2. 피부 노화 방지 : 블루베리에는 피부 노화를 방지해 주는 비타민이 많습니다. 기미와 주름을 예방하는 비타민E, 기미를 예방하는 비타민C 가 들어 있습니다.

피부 미인이 되기 위해서는 화장품을 사용하는 것 외에 몸속 건강, 이너뷰티도 신경 써야 합니다. 겉으로 보이는 나이는 관리하면 충분히 낮출 수 있습니다.

3. 다이어트 효과 : 식이섬유가 풍부해서 포만감을 얻을 수 있는 데다 칼로리가 낮아서 부담 없이 먹을 수 있습니다. (블루베리 칼로리 100g에 49kcal )

저 또한 다이어트할 때 요거트에 넣어 자주 먹었었는데 맛있게 먹으면서 체중을 감량할 수 있었습니다.

4. 변비 개선 : 바나나보다 풍부한 식이섬유는 변비에도 좋습니다. 식이섬유가 장내 세균을 활성화하고, 변을 늘려서 변비를 예방하고 개선할 수 있습니다.

5. 생활습관병 예방 : 활성산소는 세포를 손상시키고 질병을 유발하는데, 블루베리에 항산화성분이 풍부해서 활성산소를 억제하고 노화, 질병을 예방할 수 있습니다.

고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 생활습관병을 예방하기 위해서는 평소 몸에 좋은 음식을 자주 챙겨드셔야 합니다.

 

 

블루베리 하루 섭취량

몸에 좋다고 해서 과식을 하면 오히려 탈이 날 수 있습니다. 블루베리는 하루에 80~100g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 1알에 약 2g 정도이기 때문에 하루에 블루베리 50개 정도를 챙겨 먹으면 됩니다.

과식을 하면 소화불량으로 인한 설사, 복통이 발생할 수 있으며, 칼로리 오버로 살이 찌게 될 수 있습니다.

 

효과적으로 먹는법

블루베리 하루 섭취량을 챙길 때 아래 방법을 참고하면 보다 효과를 높일 수 있습니다.

1. 나누어 먹기
비타민C, 폴리페놀 등의 영양소는 수용성이라서 3~4시간 뒤에는 효능이 저하됩니다. 때문에 블루베리를 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.

2. 다른 과일, 채소, 요거트와 함께 먹기
이는 더 많은 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 챙길 수 있는 먹는법으로 시너지 효과를 줍니다. 유산균이 풍부한 요거트와 먹는 것으로 변비해소에 더 큰 도움을 받을 수 있습니다.
  
3. 냉동해서 먹기
블루베리는 냉동을 해도 영양이 파괴되지 않으며, 냉동을 하는 것으로 더 오래 보관하면서 먹을 수 있습니다. 생블루베리의 제철은 6~8월이지만 냉동 보관하면 일 년 내내 두고 먹을 수 있습니다.

 

간편하게 하루 섭취량을 챙길 수 있는 먹는법으로는 블루베리 요구르트 스무디가 있습니다.

 

• 냉동 블루베리 100g
• 냉동 바나나 20g
• 요거트  1개
• 두유 100ml

 

준비한 재료를 믹서에 넣어 곱게 갈아주면 됩니다. 취향에 따라 두유 대신 우유나 아몬드 브리즈를 넣어도 좋습니다.

블루베리는 먹기 편하고 영양이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 냉동보관하면 1년 내내 먹을 수 있으니, 냉동하여 매일매일 하루 섭취량을 챙기면 좋을 것 같습니다.