스텝퍼 운동효과 시간

집에서 하는 유산소 운동으로 인기 있는 스텝퍼 운동효과를 궁금해하는 분들이 많습니다. 다이어트와 건강 유지를 위해 실외에서는 물론 집에서도 운동을 하는 분들이 늘고 있는데요. 다양한 실내운동기구종류 중에 스텝퍼를 했을 때 운동효과와 칼로리 소모량, 효율적인 스텝퍼 운동 방법을 소개해드리겠습니다.

 

스텝퍼는 집에서 걷기와 비슷한 운동효과를 낼 수 있는 실내운동기구인데요. 시간을 따로 내어 헬스장에 가지고 않아도 되고 생각 날 때 언제든지 할 수 있어서 인기가 있습니다. 이 외에도 스텝퍼 운동효과 다양해서 찾는 분들이 많습니다.

 

 

스텝퍼는 집에서 할 수 있는 유산소 운동이에요. 밖에 걷는 것과 비슷한 정도의 운동 강도를 기대할 수 있어서 헬스장에 가는 것이 조금은 귀찮게 느껴지는 분들에게 좋습니다. 칼로리 소비량도 러닝 머신에서 걷는것과 크게 차이가 나지 않으며 스텝퍼 하는 방법에 따라 더 효율적으로 에너지를 소비할 수 있습니다.

 

하체 근육을 단련하고 지방을 줄이는 스텝퍼 운동효과가 있어요. 허벅지와 종아리 비만으로 고민하는 분들이 많은데 이를 해소하기 위해서는 꾸준히 걷는 것이 좋으며 스텝퍼를 이용하면 실내에서도 매일 걷기운동을 할 수 있습니다.

 

스텝퍼는 유산소 운동이라서 전체적으로 체지방을 줄일 수 있어요. 예쁘게 허벅지 살을 빼기 위해서는 스텝퍼 운동 후 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 허벅지 뒤쪽이나 엉덩이도 자극이 되기 때문에 하체가 고민인 분들에게도 스텝퍼가 좋습니다.

 

자연스럽게 근육량도 증가하게 되며 이는 기초대사량을 높여 살찌기 어려운 몸으로 만듭니다. 나이가 들면 점점 기초대사량이 떨어져서 젊었을 때보다 적게 먹어도 살이 찌기 쉬워지는데요. 이를 예방하고 해소하기 위해서는 근육을 키우고 기초대사량을 향상시키는 것이 좋습니다.

 

스텝퍼 운동효과로 체지방을 감량할 수 있으며 시간당 약 250~300 Kcal를 소비할 수 있어요. 실외에서 1시간 걸었을 때 약 230Kcal로 이보다 운동효과가 높습니다. 여기에 손 동작을 추가하거나 밴드, 아령을 이용하면 칼로리 소비량을 늘릴 수 있습니다.

 

효과적인 스텝퍼 운동 방법을 알아두세요. 사용 하기 전에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 평소 운동을 하지 않던 사람의 근육 손상이나 부상을 방지할 수 있습니다. 혈액순환을 좋게하고 운동효과도 높일 수 있습니다.

 

스텝퍼는 강도조절이 가능한 제품이 있으며 익숙해지면 조금씩 세기를 높이는 것이 좋습니다. 관절 건강이 안 좋은 분들도 있기 때문에 처음부터 무리하는 것 보다는 자신의 체력에 맞춰서 하는 것이 좋습니다.

 

스텝퍼 운동 시간은 20~30분 이상 해야 지방을 효과적으로 태울 수 있어요. 또한 식후보다는 공복에 하면 더 운동효과를 높일 수 있습니다. 체내 지방을 끌어와 에너지원으로 사용하기 때문입니다. 체중감량이 목표인 분들은 아침 공복에 잠깐 시간을 내어 하면 좋습니다.

 

단점은 없을까요. 운동효과를 실감하기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 스텝퍼 타는 횟수나 시간에 따라 개인차가 있습니다 따라서 빠른 다이어트를 효과를 얻기 위해서는 식단에도 신경을 써야합니다. 그 밖에 초기 구입 비용이 들지만 장점이 더 많습니다.

 

공간 차지를 얼마 하지 않습니다. 러닝머신, 실내자전거보다 공간 차지를 하지 않으며 TV를 보면서 좋아하는 음악을 들으면서 즐겁게 할 수 있습니다. 날씨에 영향을 받지 않는 것도 스텝퍼 장점 중 하나입니다. 비가 오니까 눈이 오니까 내일 해야지라고 미룰 수가 없습니다.

 

운동하는 습관을 만들 수 있습니다. 반드시 30분을 채우지 않아도 시간이 날 때 틈틈이 올라가 밟으면 됩니다. 다이어트를 성공해도 다시 요요가 찾아오는 분들이 많은데 스텝퍼를 꾸준히 하는 습관을 만들면 이를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

층간 소음 걱정 없이 집에서 할 수 있습니다. 아침이나 점심에는 시간적 여유가 없어서 저녁에 운동을 하는 분들도 있는데 매트 위에 올려놓고 타면 소음이 더 줄어듭니다. 관절 건강이 약한 노인, 에너지가 넘치는 아이들에게도 좋습니다.

 

스텝퍼 운동효과와 장점에 대해 알아보았는데요. 요즘처럼 밖에서 운동하기 힘들 때 걷기와 같은 정도의 유산소 운동을 할 수 있다는 것은 상당히 매력적입니다. 다이어트는 물론 체력 유지, 근력 향상을 위해 스텝퍼 하는 습관을 만들면 좋을 것 같습니다.