발바닥통증의 원인 해소

발바닥통증의 원인은 생각보다 다양합니다. 무리해서 걷거나 뛰었을 때 피로가 쌓여서 발바닥통증이 생기는 경우도 있으며 질환이 통증의 원인이 될 수도 있습니다. 무리해서 운동을 한 것이 이유가 된다면 충분한 휴식을 취하면 나아지지만 발바닥통증이 질환 때문에 지속되고 있을 때는 이를 치료해야 해소할 수 있습니다.

 

무리하나 운동으로 인해 피로가 쌓인 것이 발바닥통증의 원인이 될 수 있어요. 장시간 걷거나 서서 일을 하면 발이나 종아리에 피로가 쌓여 붓소 통증이 나타날 수 있습니다. 이 경우 충분한 휴식을 취해야 하며 족욕이나 마사지 등이 근육의 피로를 푸는데 효과적입니다.

 

 

바닥이 딱딱한 신발을 착용해 발바닥통증이 생길 수 있어요. 평소 착용하는 신발이 슬리퍼, 샌들, 플랫슈즈일 경우 발에 가해지는 충격으로 인해 통증이나 염증이 생길 수 있습니다. 발바닥통증 예방은 물론 발목 건강을 위해서라도 이러한 신발을 착용하는 시간을 줄이고 가능한 쿠션이 있는 발이 편한 신발을 착용합니다.

 

평발이 발바닥통증의 원인이 되는 경우도 있어요. 보통 사람보다 발 가운데 아치의 높이 낮은 평발의 경우 오래 서있거나 걸으면 심한 통증이 생깁니다. 발바닥 아치가 충격을 흡수하는 역할을 하는데 평발은 이러한 능력이 저하되어 있습니다.

 

발바닥에 티눈이 생긴 것이 통증의 원인이 될 수 있어요. 티눈의 경우 신발이 맞지 않을 때 또는 한쪽 부위에 지나치게 압력이 가해졌을 때 생기는데요. 신발 사이즈가 작은 경우, 하이힐을 신을 때 생기기 쉽습니다. 한번 생기면 재발하기 쉬워서 제대로 핵까지 뿌리 뽑는 치료를 하는 것이 좋습니다.

 

발바닥 근막에 염증이 발생한 족저근막염이 발바닥통증의 원인이 될 수 있어요. 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발가락 쪽으로 직선으로 연결된 섬유조직에 염증이 생긴 것으로 방치하면 점점 통증이 심해집니다. 발통증을 호소하는 대부분이 족저근막염 때문이라고 합니다.

 

발바닥통증을 유발하는 족저근막염 원인을 알아두세요. 족저근막염이 되는 이유로 과도한 발바닥 사용이 있습니다. 마라톤이나 테니스처럼 뛰는 동작이 많은 운동은 근막에 지속적인 압력을 가하게 되며 이로 인해 근막이 딱딱해지고 염증, 통증이 발생할 수 있습니다.

 

과격한 운동은 물론 살이 쪄서 발바닥에 많은 부하가 걸리는 것, 오래 서서 일을 하는 것, 발이 불편한 신발 착용 등도 원인이 됩니다. 평발인 사람의 경우 발바닥에 아치가 거의 없어서 근막이 늘 당겨진 상태로 압력을 많이 받기 때문에 족저근막염에 걸리기 쉬운 경향이 있습니다.

 

족저근막염의 증상은 발뒤꿈치 발바닥통증인데요. 통증은 아침에 일어나 발을 디뎠을 때 심합니다. 이를 가볍게 생각하고 방치하면 대부분 더 악화됩니다. 진행이 되면 서서 일할 때 오래 걸을 때 계단을 오르 내릴 때도 통증을 느낄 수 있습니다. 이는 삶의 질을 매우 저하시킵니다.

 

발바닥통증이 족저근막염일지도 모른다는 생각이 들었다면 먼저 스스로 체크를 해보세요. 의자에 앉아서 한쪽 발 무릎에 올려 높습니다. 엄지손가락으로 발바닥을 눌러봅니다. 발바닥과 발뒤꿈치에 통증이 있다면 의심할 수 있습니다.

 

족저근막염으로 인한 증상 알아두세요
자고 일어나 첫발을 디딜 때 발바닥통증이 있습니다
발등 방향으로 발가락을 구부릴 때 아픕니다
움직이면 아프지만 시간이 지나면 가라앉습니다
발뒤꿈치 안쪽이 아픕니다
발꿈치를 들고 섰을 때 아픕니다

 

발바닥통증의 이유가 되는 족저근막염은 조기에 치료를 받는 것이 좋으며 치료 방법으로는 물리치료, 약물, 수술 등 다양해요. 심하지 않을 때는 보존요법으로 깔창을 사용하면 도움이 되며 깔창은 발바닥 근막에 가해지는 부하를 분산시키고 통증을 줄입니다.

 

원인이 되는 족저근막염은 누구에게나 발생할 수 있기 때문에 예방이 중요한데요. 도움이 되는 예방법으로 스트레칭이 있습니다. 뒤꿈치를 바닥에 붙인 후에 벽을 미는 동작의 스트레칭이나 바닥에 앉아 수건으로 발을 감아 몸쪽으로 당기는 스트레칭이 도움이 됩니다.

 

골프공이나 유리병을 이용해서 스트레칭과 마사지를 할 수 있어요. 발 아래에 놓고 데굴 데굴 굴리는 것뿐이라서 TV를 보거나 스마트폰을 하면서도 할 수 있습니다. 발바닥 근막의 힘줄이 자극되고 유연성이 좋아지는 마사지입니다. 바닥에 수건을 깔고 발가락으로 잡는 것도 도움이 됩니다.

 

발바닥통증의 원인 디스크 때문은 아닐까 걱정하는 분도 있습니다. 실제로 디스크로 인해 발뒤꿈치통증이 나타날 수 있으며 이 경우 요통, 허벅지, 다리, 발까지 저린 느낌도 듭니다. 발바닥통증 이외에 불편한 곳이 있다면 정확하게 검사를 받아보는 것이 좋습니다.