실내 자전거 운동효과 정리

실내에서 할 수 있는 다양한 운동 중 실내 자전거 운동효과가 좋다고 합니다. 실내 자전거는 관절 건강이 안 좋은 분들도 할 수 있고 다이어트에 효과가 있는 유산소 운동인데다 날씨나 시간에 구애를 받지 않고 할 수 있습니다. 추운 날씨와 미세먼지로 인해 실내에서 하는 운동을 찾고 있는 분들이라면 실내자전거타기 운동효과를 확인하고 실천해보면 어떨까요.

 

실내 자전거는 어떤 장점이 있나요. 유산소 운동이라서 불필요한 지방을 에너지로 연소시키고 체중을 감량하는데 도움이 됩니다. 지방을 효율적으로 연소시키는 것외에도 실내 자전거 운동효과로 기초대사량을 높이고 혈액순환을 촉진하여 건강과 미용에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

원하는 시간에 할 수 있는 장점이 있습니다. 실내 자전거는 달리기나 걷기와 달리 실내에 할 수 있기 때문에 날씨, 시간에 구애받지 않습니다. 비오는날, 눈 내리는날, 미세먼지가 심한 날에도 운동을 할 수 있으며 소음이 적어서 늦은 시간에도 눈치보지 않고 할 수 있습니다.

 

평소 운동을 하지 않는 초보자와 관절 건강이 안 좋은 분들에게 좋습니다. 무릎 관절이 안 좋거나 체중이 많이 나가는 경우 걷기와 달리기가 관절에 부담이 될 수 있습니다. 하지만 실내 자전거는 무릎에 체중이 모두 실리지 않아서 부담없이 할 수 있습니다. 실내 자전거 운동효과로 관절염을 예방하고 개선하는데 도움을 받았다는 분들도 많습니다.

 

허벅지 근육을 단련할 수 있습니다. 하체근육의 핵심인 허벅지 근육을 단련하면 관절의 부담을 줄이고 관절염을 예방할 수 있으며 성인병 원인이 되는 지방을 태울 수 있습니다. 나이가 들수록 하체 근육이 줄어들기 때문에 실내 자전거 타기로 근육을 늘리는 것이 좋습니다.

 

실내 자전거 운동은 시간을 효율적으로 쓸 수 있게 해줍니다. 페달을 밟으면서 보고 싶었던 영화나 드라마를 보거나 음악을 들을 수 있습니다. 걷기나 달리기의 경우 20분 하는 것도 지루하고 힘들게 느껴지는데 실내 자전거는 금방 시간이 지나가는 느낌이 들어서 운동량을 늘리는데 도움이 됩니다.

 

몇 분을 지속적으로 해야 운동효과를 얻을 수 있나요. 유산소의 경우 시작하는 순간부터 건강에 도움이 되며 20분 이상 했을때 지방을 이용하는 비율이 증가해 체중감량에 도움이 됩니다. 시간이 길어지는 만큼 칼로리도 많이 소모할 수 있습니다. 다만 처음부터 무리하지 않아야 합니다.

 

관절에 무리 없이 실내 자전거 운동효과를 얻기 위해서는 25분, 30분 단계적으로 시간을 늘려야 합니다. 나중에는 1시간도 무리없이 탈 수 있어집니다. 효과적인 운동 타이밍은 다이어트를 할 경우에는 식사 전이 좋습니다. 공복에 유산소를 하면 바로 지방을 태우고 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.

 

아침이 좋을까요 저녁이 좋을까요. 아침 식사를 하기 전에 했을 때 체지방 감량에 더욱 효과가 있습니다. 유산소 운동은 당질을 에너지로 사용한 후에 지방을 에너지로 사용하는데 자는 동안 당질을 에너지로 사용한데다 장시간 공복 상태라서 지방을 효과적으로 연소시킬 수 있습니다. 아침에 물 한잔 마시고 스트레칭 후 실내 자전거를 타면 좋습니다.

 

실내자전거 다이어트 운동효과를 얻기 위해서는 식사 관리도 함께 해야 합니다. 섭취하는 열량이 평소 생활하거나 실내 자전거로 소비하는 열량보다 크면 체중을 줄지 않습니다. 체중을 줄이기 위해서는 평소보다 식사량을 줄여야 하며 고칼로리, 고지방 음식은 제한 하는 것이 좋습니다.

 

제대로 실내 자전거 운동효과를 얻기 위해서는 전후로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭은 부상을 방지하는 것외에 혈액순환을 좋게 만들고 비방 연소를 촉진해줍니다. 좀처럼 운동할 시간이 나지 않거나 무릎에 부담없이 체중을 감량하고 싶은 분들이라면 지루하지 않은 실내 자전거 타기는 어떨까요.