정상 혈압수치 만들기

자신의 혈압이 정상인지 궁금해하는 분들이 많을 것 같은데요. 한국인의 약 3분의 1이 고혈압이라고 알려져 있고 숨은 고혈압 환자의 비율도 높다고 합니다. 정상 혈압수치보다 높을 경우에는 어떤 질병의 위험이 높아지는지 혈압수치를 정상으로 낮추기 위해서는 어떻게 해야 하는지를 소개해드리겠습니다.

 

심장의 펌프 작용에 의해 전신에 혈액을 보낼 때 혈관에 미치는 압력을 뜻하는 혈압은 측정한 시간이나 계절, 식사, 운동, 스트레스, 측정시의 온도 등 다양한 원인에 의해 달라집니다. 때문에 정확한 측정을 위해서는 시간을 정해 여러 번 측정해 볼 필요가 있습니다.

 

 

정상 혈압수치는 가장 높을 때인 수축기는 120mmHg 미만이며 완만하게 흘러 가장 낮을 때인 이완기는 80㎜Hg 미만입니다. 정상 혈압 120/80㎜Hg을 조금 넘어도 심혈관질환과 관상동맥질환의 발병 위험이 높아지며, 고혈압으로 진단내려지는 140 / 90mmHg 이상이라면 수치를 낮추기 위해 적극 노력해야 합니다.

 

고혈압은 정상 혈압수치보다 높은 상태로 다양한 문제를 일으키는데요. 방치할 경우 동맥경화가 진행될 수 있으며 동맥경화는 뇌졸중 등의 뇌혈관질환이나 심근경색 등의 심장질환을 일으킵니다. 둘다 생명을 위협하는 무서운 질환으로 갑자기 발병해 목숨을 빼앗습니다. 고혈압은 치매의 위험도 높이는만큼 간과해서는 안됩니다.

 

반대로 정상수치보다 낮으면 저혈압입니다. 100/60mmHg 이하인 경우 진단내려지며 어쩌면 높은 것 보다 더 위험할 수 있습니다. 갑자기 핑하고 어지러움을 느껴 쓰러질 수 있는데다 피로, 두통, 어지러움으로 인해 일상 생활에 불편함이 많아집니다. 심혈관질환의 위험을 높이는 것은 마찬가지입니다.

 

혈압수치가 정상보다 높은 고혈압일 경우 어떻게 대처해야 하나요. 우선 정기적인 검진을 통해 혈압을 측정하고 수치를 파악해 둡니다. 다음으로 건강상태를 악화시키는 잘못된 생활습관을 검토하고 수치를 정상으로 되돌리려는 노력을 합니다.

 

정상 혈압수치로 낮추기 위해서는 염분을 과잉 섭취하지 않아야 합니다. 평소 정상 혈압인 사람도 소금을 많이 섭취하면 수치가 올라가지만 고혈압 환자의 경우 더 오르기 쉽습니다. 소금은 신장결석과 골다공증, 위암의 위험도 높이기 때문에 하루 6g 이하로 줄이는 것이 좋습니다.

 

장시간 과도한 음주를 할 경우 수치가 오르는 것 외에 다양한 질병으로 이어질 가능성이 있습니다. 혈압수치를 낮추기 위해서는 물론 뇌혈관 질환, 간 질환, 암 예방을 위해서라도 과도한 음주를 삼가는 것이 좋습니다.

 

정상 혈압을 위해서는 금연하는 것이 좋습니다. 담배에 포함 된 니코틴이 혈관을 수축시키고 혈압을 높입니다. 흡연은 혈액의 흐름을 나쁘게 만들며 협심증, 심근 경색, 뇌졸중의 위험을 높이는 것은 물론 폐렴, 폐암의 원인이 됩니다.

 

높은 혈압수치를 정상으로 낮추기 위해서는 운동을 하고 비만을 해소해야 합니다. 비만인 사람이 반드시 고혈압이 되지는 않지만 그렇지 않은 사람에 비해 2~3배 발병률이 높습니다. 비만하면 자율 신경과 호르몬의 기능을 교란시켜 혈관이 불필요하게 수축하거나 염분이 체내에 쌓일 수 있습니다.

 

정상 혈압을 목표로 했다면 단순히 염분 섭취를 줄이는 것만으로는 부족할 수 있습니다. 채소와 과일을 적극 섭취하여 미네랄을 공급하는 것이 필요하며 칼륨은 여분의 나트륨을 배출해 혈압을 낮춰줍니다. 아보카도, 시금치, 케일, 레드비트, 견과류, 바나나, 고구마, 토마토, 콩, 해조류 등에 들어 있습니다.

 

칼슘 부족은 혈압을 상승시킬 수 있어서 제대로 섭취하는 것이 필요합니다. 우유와 멸치는 흡수율이 높은 칼슘이 포함되어 있어서 적극 챙기는 것이 좋으며 견과류와 콩류에 많이 든 마그네슘과 함께 섭취하면 좀더 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

오메가 3지방산이 많이 들어 있는 등푸른생선도 즐겨 먹는 것이 좋은데요. 혈류를 원활하게 하여 정상 혈압으로 낮추는 것은 물론 염증을 없애고 심혈관질환을 예방해줍니다. 기억력과 집중력을 높이고 치매와 우울증 등도 예방하기 때문에 자주 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

흰쌀밥 보다는 잡곡밥이 정상 혈압수치 관리에 도움이 됩니다. 잡곡밥에는 식이섬유가 풍부해 과식을 방지할 수 있으며 미네랄, 비타민이 풍부해서 혈관을 건강하게 유지할 수 있습니다. 고혈압을 가볍게 생각하기 쉽지만 작은 병도 오래 두면 큰 병이 되어 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다.