줄넘기 1000개 효과 장점

줄넘기 1000개 효과에 대해 소개해드릴게요. 줄넘기 효과로 다이어트는 물론 심폐기능을 높일 수 있어서 하루에 1000개 또는 이보다 많이 줄넘기를 하는 분들도 많습니다. 생각보다 칼로리 소모량이 많고 건강에도 좋은데 처음부터 무리하는 것보다는 조금씩 늘려서 1000개를 하거나 속도를 변화시키는 것이 좋습니다.

 

줄넘기가 왜 다이어트에 좋은 운동인지 줄넘기 1000개 효과와 함께 알아두세요. 줄넘기는 유산소 운동으로 칼로리 소비 효율이 좋아요. 60kg인 사람이 10분 걸었을 때 32kcal, 10분 달렸을 때 75kcal를 소비하는데 줄넘기를 10분 하면 120kcal를 소비할 수 있습니다.

 

 

하체 운동으로만 생각하는데 뱃살 빼는데도 좋아요. 달리기와 걷기로는 활성화하기 어려운 뱃살을 움직이는 줄넘기를 통해 날려버릴 수 있습니다. 운동하다 보면 온도가 높아지고 지방 분해 효소가 자극되어 지방 연소 효율이 높아집니다.

 

여름이 돌아올 때마다 신경 쓰이는 팔뚝도 줄넘기 1000개 효과로 가늘게 만들 수 있어요. 팔뚝 살은 일상 생활에서 많이 사용되는 부위가 아니라서 빠지기 어려운데 줄넘기는 여러번 팔을 움직이게 하는 운동이라서 살빼는데 도움이 됩니다.

 

 

반드시 1000개를 하지 않더라도 꾸준히 하면 뼈 건강에 좋은 효능을 얻을 수 있어요. 실내에서 일하고 생활하는 일이 늘어나면서 근육과 뼈가 약해진 분들이 많은데요. 줄넘기는 좁은 공간에서도 할 수 있는 운동으로 골밀도를 늘려 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.

 

뼈 건강을 위해서는 적당한 부하를 가해 점프하는 것이 좋은데요. 줄넘기를 하면서 점프를 하면 뼈 형성에 관여하는 오스테오칼신이라는 호르몬 물질이 잘 분비됩니다. 높이 점프하는 것이 아니라 낮게 점프하기 때문에 무릎 부담도 적습니다.

 

줄넘기 1000개 효과로 스트레스를 해소할 수 있어요. 운동하는 것이 귀찮게 느껴질 수 있지만 막상 하고나면 스트레스가 풀리는데요. 이는 운동을 하면 엔돌핀이 생성되어 통증, 불안감을 줄이고 행복한 기분이 들게 하기 때문입니다. 공부, 일로 스트레스가 쌓였다면 가까운 곳에서 줄넘기를 해보세요.

 

처음부터 무리하지 마세요. 하루에 1000개 효과가 있다고 해서 처음부터 1000개를 하면 안돼요. 다음날 엄청난 근육통이 생깁니다. 목표 체중, 기간에 따라 횟수, 시간이 달라지는데 처음에는 200회 정도로 시작하는 것이 좋습니다.

 

줄넘기로 다이어트를 성공하기 위한 적당한 횟수는 1000회 ~ 2000회인데요. 서서히 몸이 익숙해졌을 때 1000회를 하고 더 익숙해지면 2000회를 목표로 합니다. 30분에 1000~2000회를 목료로 하면 좋습니다.

 

제대로 1000개 효과를 보기 위해서는 올바른 줄넘기 방법을 알아두어야 해요. 일단 줄넘기를 하기 위해서는 신발 선택을 잘해야 합니다. 달리는 것보다 강하게 땅을 밟기 때문에 발, 발목, 무릎의 충격을 줄이기 위해서는 쿠션이 좋은 신발을 착용해야 합니다.

 

스트레칭을 하는 것도 1000개 효과를 높이는데 도움이 됩니다. 줄넘기 다이어트가 체중감량에 좋지만 평소 운동하지 않던 사람이 무리하면 쥐가 나거나 근육이 다칠 수 있습니다. 운동 전후로 스트레칭을 정말 꼼꼼하게 해야 합니다.

 

자세를 바르게 하고 줄넘기를 해야 합니다. 아무리 1000개 2000개를 해도 몸의 균형이 좋지 않으면 몸에 통증만 느끼게 됩니다. 가슴은 펴고 턱은 당기고 시선은 정면을 향합니다. 팔은 몸에 붙이고 손목으로 줄을 돌리는 것이 좋으며 낮게 뛰어 앞발로 착지해야 합니다.

 

줄넘기 1000개 칼로리 소모량은 얼마나 되나요. 몸무게나 운동 강도에 따라 달라지게 되는데 60kg이며 1분에 100회를 뛰는 사람이라면 10분에 1000개를 뛸 수 있으며 이 경우 약 120~200kcal를 소비할 수 있습니다. 걷기로는 32kcal, 뛰기로는 75kcal 정도 소비할 수 있습니다.

 

10분 동안 걷거나 달리는 것보다 줄넘기 1000개 효과가 좋기 때문에 주 3 ~ 4 회 하루 1000 ~ 2000 회를 실천한다면 체중을 감량할 수 있습니다. 1000개 효과를 더 높이고 싶다면 식이요법도 함께 병행하세요. 줄넘기는 쉬우면서 효율적인 운동이지만 부상을 당할 위험도 있는 만큼 처음부터 무리하지 마시고 천천히 횟수를 늘릴 수 있었으면 합니다.