지방간 없애는 방법 정리

지방간이란 흔히 겪을 수 있는 질병이지만 진행되면 암이 될 수도 있어서 없애는 방법을 알아두고 예방 및 개선해야 합니다. 최근에는 비알코올성 지방간이 주목받고 있으며 이는 동맥경화의 위험인자가 될 수 있습니다. 따라서 평소 과음을 자주 하거나 비만, 당뇨, 고지혈증이 있는 분들이라면 지방간 없애는 방법을 알아두고 간 건강을 지킬 수 있었으면 합니다.

 

건강한 간도 3~5%의 지방을 포함하고 있습니다. 하지만 다양한 원인으로 인해 간세포에 중성지방이 필요 이상으로 쌓이면 지방간이 되며 방치하면 간 기능이 나빠지고 간경변 등의 질병으로 진행됩니다. 동맥경화의 위험도 커집니다. 이를 막기 위해 지방간 없애는 방법을 알아두고 꾸준히 실천할 수 있었으면 합니다.

 

 

지방간 원인을 알고 현명하게 대처해주세요. 지방간은 알코올성 비알코올성 2종류가 있으며 알코올성 지방간은 과다한 음주로 인해 발생합니다. 과음을 하면 간세포에 지방이 쌓이고 간세포가 손상이 됩니다. 따라서 알코올성 지방간 없애는 방법으로 금주가 우선입니다.

 

비알코올성 지방간은 술을 전혀 마시지 않는 사람에게도 나타날 수 있으며 원인은 비만, 당뇨병, 고지혈증 입니다. 이러한 질환을 가지고 있으면 인슐린 기능이 제대로 작동하지 않아서 간에 지방이 쌓이기 쉽기 때문에 지방간이 발생합니다.

 

초기에는 별다른 증상이 없지만 지방간이 진행이 되면 문제가 심각해집니다. 간염, 간경변, 간암으로 진행될 수 있기 때문입니다. 자신이 지방간인지 어떻게 알 수 있나요. 혈액 검사를 보고 간 관련 수치가 높으면 의심을 할 수 있습니다. ALT 수치가 높을 경우 가능성이 높습니다.

 

가벼운 지방간 없애는 법은 어렵지 않습니다. 과음이 원인이라면 양을 줄이거나 금주를 합니다. 금주를 하는 것으로 수치를 많이 낮출 수 있습니다. 하루 이틀이 아닌 3개월 이상은 꾸준히 금주를 할 경우 간수치를 정상으로 호전시킬 수 있습니다.

 

비 알코올성 지방간 없애는 방법으로는 식생활습관을 개선하고 체중을 줄이고 운동을 해야 합니다. 간에서 중성지방이 되는 음식으로는 육류, 버터 등의 지방은 물론 밥, 케이크, 과자에 포함된 탄수화물과 알코올이 있습니다. 즉 기름진 음식은 물론 탄수화물을 과다섭취하지 않도록 해야 합니다.

 

비 알코올성 지방간을 음식으로 없애는 방법도 있습니다. 흰민들레의 경우 콜린이라는 성분이 포함되어 있으며 지방 대사를 도와 지방간을 예방 및 개선해줍니다. 실리마린이란 성분은 간세포의 재생을 돕는 효과가 있습니다.

 

새싹보리 또한 비알코올성 지방간을 없애는 방법으로 알려져 있습니다. 사포나린 성분이 간의 중성지방 수치를 낮춰줍니다. 간기능을 개선하고 해독 작용도 하기 때문에 지방간 예방을 위해 섭취하면 좋습니다.

 

베타인 성분이 들어 있어서 지방간 없애는 음식으로 구기자가 있습니다. 구기자는 지방이 축적되는 것을 막고 손상된 간세포의 재생을 도와주는 작용을 합니다. 차로 끓여서 마시거나 분말 형태를 요리에 활용할 수 있습니다.

 

비알코올성 지방간 없애는 방법으로 적당한 운동을 하면 간에 쌓인 지방을 소모할 수 있습니다. 운동을 하루에 30분 빠르게 걷는 것이 효과적이며 유산소 운동을 주 3회 이상 1회에 30~60분은 하는 것이 좋습니다.

 

지방간은 술을 전혀 마시지 않는 사람에게도 발생하며 증상없이 진행됩니다. 따라서 예방과 정기적인 검진이 필요하며 진단내려졌을 경우 없애는 방법으로 음주, 비만 등 원인이 되는 것을 개선하고 약물 치료도 고려해야 합니다. 평소와 다른 피로감이 있거나 오른쪽 윗배에 통증이 있는 분들이라면 방치하지 마시고 진찰받아볼 수 있었으면 합니다.