차전자피 먹는법 양

차전자피 먹는법으로 가루, 환 등으로 챙기는 분들이 늘고 있어요. 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질인데 변비와 다이어트에 도움이 되지만 먹는법에 따라 불편한 증상이 나타날 수도 있어요. 차전자피의 부작용 예방을 위해 먹는양이나 먹는시간 등에 대해 미리 알아두는 것이 좋습니다.

 

최근 차전자피 먹는법이 주목을 받는 것은 다이어트와 변비에 효과가 있기 때문이에요. 차전자피에 다량의 식이섬유가 들어 있어서 조금만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있고 변의 양을 늘리고 장운동을 촉진해서 변비도 해소할 수 있습니다.

 

 

변비에 시달리고 있는 사람 중에 식이섬유 섭취가 부족한 사람이 많은데요. 식사때 채소, 과일, 해초 등을 적극 먹어야 하는데 육류, 빵 등을 즐겨 먹어서 변비에 걸린 사람들 많아요. 때문에 의식해서라도 식이섬유를 챙겨야 하며 차전자피에 수용성 식이섬유가 풍부합니다.

 

차전자피의 식이섬유는 수분과 만나서 약 30~40배로 부풀며 이는 변의 양을 늘리고 변을 부드럽게 만들어요. 이러한 작용은 변비에 도움이 되면서도 부작용을 유발할 수 있는데요. 과다섭취하면 오히려 복통이 발생하므로 차전자피 먹는법으로 먹는양을 잘 지켜야 합니다.

 

다이어트에도 좋은 효과가 있어요. 칼로리가 낮은 데다 수분과 만나 부풀어 오르기 때문에 쉽게 포만감을 얻을 수 있습니다. 평소 식탐이 많다면 차전자피가루 먹는법으로 밥 먹기 전에 가루를 물에 타서 먹으면 식사량을 줄이는 효과를 얻을 수가 있습니다.

 

차전자피 과다 섭취로 인한 복통, 복부 팽만감 방지를 위해서는 알맞은 섭취량을 알아야 하는데요. 차전자피는 하루 최대 25g까지 먹을 수 있지만 처음에는 양을 최소로 하는 것이 좋습니다. 하루에 2.5g 정도만 먹는 것이 좋으며 이때 물은 500 이상을 마십니다. 물 250ml에 타서 마시고 마신 후에 또 물 250ml를 마시면 됩니다.

 

부작용 방지를 위해서는 충분한 수분 섭취도 중요하며 적당량 먹고 물도 충분히 마시면 특별히 걱정해야 할 차전자피 부작용은 없어요. 다만, 임산부, 신장 질환자는 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 이뇨작용이 촉진되어 신장에 부담이 될 수 있습니다.

 

몸인 찬 사람도 섭취량을 주의해야 합니다. 몸이 찬 사람의 경우 소화기가 약한 경우가 많기 때문에 복부팽만감이나 설사, 복통이 발생할 수 있어요. 먹는양을 적게 하여 조금씩 늘리면서 먹는 것이 좋습니다.

 

자신의 체질에 차전자피가 맞는다면 차전자피 먹는법으로 물이나 음료에 타서 먹으면 돼요. 이때 물은 따뜻한 물이 아니라 찬물을 이용해야 합니다. 따뜻한 물에 타면 빠르게 부풀어 젤리 형태로 변해 먹기도 소화시키기도 불편합니다.

 

차전자피를 맛있게 먹는법으로 간편하게 요거트에 넣어 먹을 수 있어요. 차전자피의 식이섬유가 요거트의 유산균의 먹이가 되어 장내 유익균을 효율적으로 늘릴 수 있습니다. 과일이나 견과류 등을 추가하면 영양과 맛이 더 풍부해집니다.

 

아침 식사 대용으로 먹는법으로 우유, 과일과 함께 갈아서 먹어도 좋아요. 아침에 주로 바나나, 우유, 꿀을 함께 갈아서 마시는데 여기에 차전자피가루를 3g 넣어 먹으면 포만감이 더 커집니다. 한끼 식사 대용으로도 좋은 먹는법입니다.

 

차전자피가루 먹는법으로 키토빵을 만들어 먹을 수 있어요. 차전자피가루와 코코넛가루, 베이킹파우더, 달걀, 물을 섞어서 전자레인지로 가열해 차전자피빵을 만들 수 있습니다. 빵을 좋아하는 분들은 다이어트할 때 활용해보세요.

 

전을 부칠 때도 부침가루 대신 차전자피가루를 넣으면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어요. 예를 들어서 배추전이나 김치전을 부칠 때 차전자피를 넣을 수 있습니다. 다이어트할 때 탄수화물 너무 당겨서 스트레스 쌓일 때 차전자피가루 활용해보세요.

 

다이어트해야 하는데 도저히 식탐을 줄이기 어렵다면 차전자피 먹는법으로 식사 전에 물에 타서 드셔보세요. 포만감으로 과식을 방지할 수 있습니다. 대신 너무 많이 먹으면 팽창한 차전자피로 인해 속이 불편할 수 있으니 먹는양을 주의해주세요.

 

변비와 다이어트에 도움이 되는 차전자피 파는곳을 궁금해하는 분들도 있는데요. 온라인몰에서 편하게 구입할 수 있습니다. 질경이 껍질, 차전자피라고 검색하면 찾을 수 있으며 식약처에서 기능성과 안정성을 인정받은 것인지 확인하는 것이 좋습니다.