천식에 좋은 음식 알아봐요

기침, 가래, 호흡곤란 등을 일으키는 천식에 좋은 음식에 대해 궁금해 하는 분들이 많습니다. 만성호흡기질환 중 하나인 천식으로 인한 기침의 경우 야간에 더 심한데다 숨쉬기 힘들정도로 심하기 때문에 꾸준한 관리가 필요한데요. 약물요법 외에도 평소 천식 증상 완화에 좋은 음식을 챙기는 것이 좋으며 청결에 신경을 쓰고 피로, 스트레스 등을 쌓아두지 않아야 합니다. 구체적으로 어떤 음식이 천식 증상에 효과가 있는지 알아두고 증상 완화에 도움을 받을 수 있기를 바랍니다.

 

천식에 좋은 음식이면서 항암 효과도 가지고 있는 브로콜리를 섭취합니다. 브로콜리에는 설포라판이라는 성분이 포함되어 있으며 이는 염증을 완화하여 천식 증상을 가라앉혀 줍니다. 특히 브로콜리 새싹에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있어서 새싹을 키워드시거나 분말제품으로 꾸준히 챙기는 분들도 있습니다. 건강식품의 경우 적당량 섭취하면 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

 

환절기가 되면 사랑받는 차인 생강차도 천식에 좋은 효과가 있습니다. 체온을 높이고, 진통작용, 알레르기 질환의 염증을 가라앉히는 작용이 있습니다. 기침을 진정시키고 가래 배출에 도움을 주기 때문에 겨울에는 생강청으로 담가 자주 섭취하면 좋습니다.

무와 꿀을 섞어서 만든 무즙도 천식에 좋은 음식입니다. 호흡기 질환에 좋은 효과가 있는 그냥 갈아서 먹어도 좋지만 염증을 억제하고 면역력에도 좋은 꿀과 함께 먹으면 천식에 더욱 좋습니다. 무를 깍뚝 썰어서 담고 꿀을 넣어 하루 재워둔 후 즙만 한 숟가락씩 떠 먹으면 됩니다.

 

깻잎에는 비타민이 풍부하게 들어 있어서 면역력을 높일 수 있는데다 로즈마린산과 루테올린이 강력한 항염 작용을 하여 천식 증상인 기침에 효과가 있습니다. 그대로 쌈을 싸서 먹거나 장아찌, 김치로 담가서 식사할 때마다 챙겨 드시면 좋습니다. 혈압이 높은 분들은 그냥 장아찌나 김치보다는 쌈으로 먹는 것이 좋습니다.

 

다양한 맛이 있는 오미자차는 천식에 좋은 음식으로 꿀이나 설탕에 재워 오미자청으로 만들어 놓으면 가족 모두 맛있게 먹을 수 있습니다. 꾸준히 먹으면 만성기침, 가래, 천식 같은 호흡기 질환을 완화할 뿐만 아니라 혈압과 혈당 조절에도 도움을 받을 수 있습니다. 요즘처럼 공기가 안 좋을 때는 커피보다는 오미자차 같은 폐 건강에 좋은 음료를 마시는 것이 좋습니다.

 

검은콩을 끓인 검은콩차도 천식에 좋은 효과가 있습니다. 각종 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어서 폐 건강에 해를 끼치는 활성산소를 퇴치할 수 있으며 기침을 가라앉혀 줍니다. 검은콩은 탈모 방지와 성인병 예방에도 좋은 음식이라서 천식 증상이 아니더라도 즐겨 먹는 것이 좋습니다.

 

냄새는 거부감이 들 수 있지만 기침과 천식에 좋은 음식으로 은행이 있습니다. 탄수화물, 단백질, 비타민 등 영양을 고루 포함하고 있는데다 폐를 따뜻하게 만들어 주는 음식입니다. 다만 과다섭취는 오히려 해로울 수 있어서 하루 권장량인 5개 정도만 먹는 것이 좋습니다.

 

기침과 천식을 완화해 주는 대표적인 과일로 배가 있습니다. 배는 폐와 기관지를 강화하는 효과가 있어서 기침, 감기, 천식을 호전시켜줍니다. 소화를 돕는 작용도 있기 때문에 과식했을 때에도 배즙을 마시면 좋습니다. 평소 천식에 좋은 음식을 섭취하여 예방하는 것도 중요하지만 나쁜 음식을 제한하는 것도 중요합니다. 합성 보존료와 착색료 등의 첨가물이 들어간 식품이 천식을 악화시키기 때문에 청량음료, 젤리, 가공 햄, 소시지 등은 삼가는 것이 좋습니다.