콜라겐 많은 음식 제대로

콜라겐 많은 음식을 섭취하여 피부 노화를 늦추는데 도움을 받아보세요. 30대 이후부터는 피부 속 콜라겐이 감소하고 노화가 진행됩니다. 탄력이 떨어지고 팔자주름, 이중턱이 눈에 띄게 되는데 이를 늦추기 위해서는 콜라겐과 비타민이 많은 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.

 

동안이라는 소리를 듣고 주름 걱정 없었던 분들도 30대가 되면 피부 노화로 고민을 하게 돼요. 30대부터는 노화 속도가 빨라지기 때문에 방심하면 눈가 주름은 물론 팔자 주름이 생기고 볼살 쳐짐으로 이중턱도 생길 수 있습니다. 이는 콜라겐 감소와 관련이 있으며 노화를 늦추기 위해서는 콜라겐 많은 음식을 챙겨야 합니다.

 

 

콜라겐은 단백질의 일종으로 체내 단백질의 약 30%을 차지하고 있어요. 피부에서는 표피 아래 진피에 많이 함유되어 있으며 피부의 보습, 탄력 유지에 영향을 끼칩니다. 피부에 생긴 상처가 잘 사라지지 않고 베개 자국이 오래간다면 콜라겐이 부족한 것입니다.

 

콜라겐 많은 음식은 피부 외에 뼈 건강에도 중요해요. 뼈, 피부, 연골, 힘줄의 성분이기도 해서 부족할 경우 뼈와 근육도 약해지기 쉽습니다. 콜라겐이 부족한 것으로 인해 골밀도가 저하되어 골다공증이 발생할 수도 있습니다.

 

피부 노화를 늦추고 건강을 유지하는데 도움 되는 콜라겐은 아쉽게도 나이와 함께 감소를 합니다. 매년 1%씩 감소하다가 40대가 되면 절반으로 줄어들게 됩니다. 때문에 콜라겐 많은 식품을 꾸준히 섭취해두어야 합니다.

 

많은 음식으로는 돼지껍질, 닭발, 족발, 동물의 힘줄, 연골, 생선껍질, 사어 지느러미 등이 있어요. 많은 분들이 즐겨 먹고 좋아하는 음식에 콜라겐이 포함되어 있는데 전혀 효과를 볼 수 없는 음식도 있어서 제대로 알고 챙겨야 합니다.

 

족발이나 돼지껍질, 닭발 등에 들어 있는 동물성 콜라겐은 분자크기가 커서 체내 흡수율이 2% 밖에 되지 않습니다. 게다가 칼로리가 높아서 과식을 하면 살이 찌게 됩니다. 동물성 콜라겐 많은 음식으로는 피부 노화 방지에 도움을 받기 어렵습니다.

 

피부 미용을 위해서는 흡수율이 높고 칼로리가 낮은 생선 콜라겐을 섭취하는 것이 좋아요. 생선껍질에 들어 있는 저분자 콜라겐은 크기가 작으며 흡수율이 84%입니다. 많은 음식이라고해서 먹었는데 흡수되지 않는다면 무의미하기 때문에 저분자 피쉬 콜라겐을 섭취할 수 있도록 해야 합니다.

 

섭취가 편한 콜라겐 많은 식품으로는 명태 껍질이 있어요. 생선의 경우 살보다는 껍질에 많이 들어 있으며 많은 음식인 명태껍질은 깨끗하게 손질하여 튀겨 먹거나 조림, 샐러드 등으로 먹을 수 있습니다.

 

가자미에도 피부에 도움되는 콜라겐이 풍부하게 들어 있어요. 흰살생선이지만 불포화지방산이 풍부해서 혈관 건강에 좋으며, 칼로리가 낮기 때문에 다이어트하는 분들도 걱정 없이 먹을 수 있습니다.

 

고단백에 오메가3가 풍부한 연어도 콜라겐 많은 생선이에요. 오메가3은 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰 혈관 질환을 예방하며 붉은색 색소 성분인 아스타잔틴이 항산화 작용을 하여 노화를 방지합니다.

 

체력을 보충해주는 음식으로 좋은 장어에도 콜라겐이 들어 있어요. 장어는 비타민A, 단백질이 많은 음식으로 기온차가 큰 환절기에 떨어진 면역력을 증진시키는데도 도움이 됩니다.

 

음식으로 콜라겐을 섭취할 경우 비타민C를 함께 챙기면 좋아요. 비타민C가 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 좋게 합니다. 비타민C 많은 음식으로 토마토가 있으며 토마토에는 항산화 성분인 리코펜도 들어 있어서 자외선으로 인한 콜라겐 분해를 방지할 수 있습니다.

 

베리류인 딸기, 블루베리, 라즈베리에도 비타민C가 듬뿍 들어 있어서 콜라겐 생성에 도움이 돼요. 베리류에는 안토시아닌이라는 항산화 성분도 듬뿍 들어 있으며 이는 활성산소로 인한 피부 세포 손상을 예방합니다.

 

평소 콜라겐 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋지만 매번 요리를 할 시간이 없다면 분말 제품을 챙기는 방법도 있어요. 저분자 콜라겐 펩타이드를 함유한 제품을 물이나 음료에 섞어서 먹는 것으로 보충할 수 있습니다.

 

알맞은 콜라겐 하루 섭취량은 1.4g으로 너무 많이 먹으면 설사나 메스꺼움을 유발할 수 있어요. 또한 안전성이 보장된 제품을 구매해서 먹어야 하며 생선 알레르기가 있는 분은 소량 섭취 후 반응을 본 후에 먹어야 합니다.

 

피부는 하루아침에 좋아지지 않아요. 자외선을 차단하고 피부 노화를 늦추는 콜라겐 많은 음식을 먹고 화장품을 사용하는 등 지속적으로 관리를 해야 합니다. 이러한 생활 습관, 노력이 쌓여야 조금씩 피부가 좋아지고 노화가 늦춰집니다.