간수치 내리는 방법 알기

간수치 내리는 방법으로 도움 되는 생활 습관과 음식에 대해 소개해드리겠습니다. 간은 이상이 생겨도 초기에는 특별한 증상이 없으며 간수치를 통해 간에 문제가 발생했다는 것을 발견할 수 있습니다. 따라서 간수치 검사를 정기적으로 받는 것이 중요하며 수치가 높은 분들이라면 정상수치로 내리는 방법을 적극 실행해야 합니다.

 

높아진 간수치 내리는 방법을 알아보기 전에 간이 하는 일이나 정상수치를 알아두세요. 간은 음식으로 섭취한 영양을 저장하고 분해하며 합성하는 역할을 하고 있어요. 또한 몸에 해로운 것은 무해하게 바꾸고 약물이나 알코올 등을 분해하고 해독합니다.

 

 

담즙과 혈액 응고 인자를 만들며 세포 기능에 필수적인 효소를 만드는 등 중요한 일을 많이 하고 있기 때문에 간수치가 높아지면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 건강검진을 통해 정기적으로 혈액 검사하여 간수치를 확인해 보는 것이 좋습니다.

 

간수치가 높을 경우 어떤 질환을 의심할 수 있는지 알아보면 AST와 ALT 수치가 증가한 경우 급성 또는 만성 간염, 지방간, 간경변 등을 의심할 수 있어요. 정상범위는 40 IU/L 이하입니다. 질병으로 인해 높게 나온 경우에는 간수치 내리는 방법으로 해당 질병을 치료해야 합니다.

 

γ-GTP 수치가 높은 원인으로는 과도한 알코올 섭취가 있어요. γ-GTP는 간이나 담관 속에 들어있는 효소로 간장의 해독 작용과 관련이 있고 과음으로 인해 올라갑니다. γ-GTP 내리는 방법으로는 금주가 가장 효과적입니다.

 

침묵의 장기라고도 하는 간은 손상을 입어도 초기에 자각할 수 있는 증상이 거의 없어서 병이 상당히 진행된 후에 깨닫는 경우가 많아요. 때문에 수치가 정상인 분들도 평소 올바른 생활습관을 통해 간수치를 계속 관리해야 합니다.

 

과음으로 인해 높아진 γ-GTP 간수치 내리는 방법으로 금주를 해야 하는데요. 2~3주 정도 금주 후 재검사를 받아보는 것이 좋으며 정상으로 간수치가 돌아온 뒤에도 알코올 섭취를 주의 하는 것이 좋습니다. 최소 3일은 간이 회복할 수 있게 하면서 알코올을 마셔야 합니다.

 

비만이거나 검사 결과에서 중성지방이 많다고 지적 받았을 때 정상수치로 내리는 방법으로 체중을 감량해야 돼요. 간에 지방이 축적되면 지방간이 되고 간 기능이 저하되기 때문에 적정체중을 유지할 수 있도록 식이, 운동요법을 실천해야 합니다.

 

지방간은 알코올 때문에도 발생하지만 고지방 식사, 운동부족으로도 발생하며 이를 방치할 경우 간에 염증이 생기고 점점 간이 굳는 간경변으로 진행될 수 있어요. 간경변이 발생하면 원래의 상태로 돌아가지 않으며 간암으로도 이행될 수 있습니다.

 

불필요한 약물의 복용, 식품 첨가물의 과다 섭취를 삼가는 것도 수치 내리는 방법으로 효과가 있어요. 간에서 약을 분해하는 작용을 하기 때문에 불필요한 약물 섭취를 줄이는 것으로 간의 부담을 줄일 수 있습니다. 식품첨가물이 많은 가공식품을 피하는 것도 간수치 내리는데 도움이 됩니다.

 

식사는 균형 있게 먹는 것이 좋아요. 간세포를 복구하기 위해서는 단백질을 챙기는 것은 물론 해독 작용을 높여주는 음식도 섭취해야 합니다. 구체적으로 아래와 같은 음식을 섭취하는 것이 간수치 정상화에 도움이 됩니다.

 

양질의 단백질이 포함되어 있는 콩류, 생선, 계란, 닭고기 등을 섭취하세요. 단백질을 우리 몸을 생성하는 영양소로 손상된 간을 복구하는데도 사용이 됩니다. 육류의 경우 지방이 많기 때문에 지방질 적은 음식으로 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.

 

비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있는 녹황색 채소와 버섯류, 해조류도 자주 챙겨드세요. 간 기능이 저하되면 비타민을 저장하는 힘도 약해지기 때문에 음식으로 적극 섭취해야 합니다.

 

간수치가 높을 때 내리는 방법으로 해독 효과가 있는 음식을 섭취하면 좋아요. 예를 들어 타우린이 들어 있는 조개, 오징어, 문어, 굴 등을 섭취할 경우 간의 해독작용을 강화하고 간의 부담을 덜 수 있습니다.

 

충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 중요해요. 심하게 피로할 때는 오른쪽으로 누우면 간에 많은 혈액을 공급할 수 있습니다. 적당한 운동도 필요해요. 하루에 30분 이상 걷기나 조깅을 함으로써 간에 쌓인 지방을 줄일 수 있습니다.

 

생활습관을 개선하여 간수치 내리는 방법은 꾸준히 실천했을 때 효과를 볼 수 있으며 이와 함께 간에 나쁜 습관이나 음식을 제한하는 것이 필요해요. 과음, 기름진 음식, 단 음식, 가공 식품 등은 해독작용을 하는 간에 많은 부담이 되는 만큼 줄이는 것이 좋습니다.