타트체리 먹는법 모음

타트체리 먹는법을 알아두고 괴로운 수면 장애를 조금이라도 해소할 수 있었으면 합니다. 타트체리는 최근 주목받고 있는 과일로 불면증 해소에 좋은 효능을 가지고 있다고 합니다. 뿐만 아니라 염증을 줄이고 노화를 방지하는 타트체리의 효과도 있어서 먹는법에 관심 갖는 분들이 많습니다.

 

밤은 휴식하는 시간이지만 불면증으로 인해 오히려 더 괴로운 시간이라는 분들이 많습니다. 특히 겨울철에 수면 장애가 발생하기 쉬우며 이를 극복하기 위해서는 멜라토닌이 풍부한 타트체리 먹는법을 확인해 두면 좋습니다.

 

 

불면증을 극복하기 위해서는 규칙적으로 생활하고 운동하는 것도 중요하지만 수면을 돕는 음식을 섭취하는 것도 효과가 있는데요. 타트체리의 경우 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어 있어서 수면 장애 극복에 도움이 됩니다.

 

멜라토닌이란 뇌에서 만들어내는 수면 유도 호르몬으로 생체 리듬을 조절하여 숙면을 유도하고 불면증을 완화하는 효과가 있습니다. 따라서 불면증을 가지고 있는 분들이라면 타트체리 먹는법을 알아두면 좋습니다.

 

물론 멜라토닌은 우리 몸에서도 분비가 되지만 계속되는 수면 장애와 노화로 인해 부족해질 수 있습니다. 현재 불면증으로 힘든 분들이라면 타트체리 같은 식품에 든 멜라토닌을 꾸준히 섭취하는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다.

 

타트체리를 꾸준히 먹는것으로 염증도 완화할 수 있습니다. 수면 장애로 인해 발생하는 스트레스로 인해 활성산소가 쌓이고 체내 염증을 유발하면 각종 질병의 위험이 높아지는데 타트체리에 들어 있는 멜라토닌이 이를 방지하는 효과가 있습니다.

 

고혈압, 고지혈증 환자도 타트체리 먹는법을 알아두고 챙기면 좋습니다. 타트체리에 많이 든 안토시아닌이 혈관의 노화를 막고 염증으로 손상된 혈관 건강을 지키는 효능이 있습니다. 혈압을 낮추는 칼륨과 콜레스테롤과 염증 낮추는 비타민A도 들어 있습니다.

 

타트체리는 수면 장애를 가지고 있는 사람은 물론 치매가 걱정되는 분들이 먹으면 좋은 과일입니다. 파이토케미컬이라고 식물이 스스로를 보호하기 위해 만드는 천연 방어 물질이 들어 있어서 세포 손상을 방지하고 치매를 예방할 수 있습니다.

 

이처럼 우리몸에 이로운 점이 많은 타트체리는 주스, 분말, 캡슐 등 먹는법도 다양합니다. 가장 간편한 타트체리 먹는 방법으로 주스로 마실 수 있으며 원액 20~30ml를 물에 희석해서 드시면 됩니다.

 

아침에 든든하게 먹는법으로 과일과 타트체리 원액을 함께 갈아서 주스로 만들어 드셔도 좋습니다. 예를 들어 비타민C, 안토시아닌이 풍부한 포도를 껍질째 넣어 함께 갈아서 마시거나 파인애플, 무가당 요구르트와 함께 갈아서 마시면 좋습니다.

 

타트체리 원액 먹는법의 경우 물이나 탄산수, 요구르트 등에 희석해서 먹는 것이 좋은데요. 신맛이 있는 산성과일이기 때문에 위장이 약한 분들이 그대로 먹을 경우 속쓰림이 발생할 수 있습니다.

 

타트체리를 맛있게 먹는법으로 타트체리 푸딩으로 만들어서 먹을 수 있습니다. 냄비에 타트체리 주스 250ml를 붓고 약불로 10분 끓이다가 한천가루 한 스푼을 넣어 약불로 10분 더 끓입니다. 용기에 담아 냉장고에서 2~3시간 식혀주면 수면에 좋은 푸딩이 완성됩니다.

 

완성된 타트체리 푸딩에 바나나까지 올려서 먹으면 바나나에 든 트립토판이 멜라토닌 분비를 활성화해 더욱 꿀잠 자는데 도움이 됩니다. 스무디를 만들 때도 바나나를 함께 사용하면 포만감도 얻을 수 있고 수면과 염증 완화에도 좋습니다.

 

다이어트에도 도움이 되는 타트체리를 다이어트할 때 먹는법으로 샐러드 소스로 즐길 수 있습니다. 두부 반모를 끓는 물에 데친 후 타트체리 농축액 1큰술, 올리브유, 올리고당, 참깨를 넣어 갈아주면 됩니다.

 

두부와 함께 먹는 것은 타트체리에 부족한 단백질을 보충할 수 있게 해주는 것은 물론 두부에 든 사포닌 성분이 지방을 분해하여 체중 감량에 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

 

말린 타트체리는 건강 간식으로 만들어 먹을 수 있습니다. 팬에 그래놀라 적당량과 말린 타트체리, 올리고당과 해바라기씨 등의 견과류를 넣어 잘 섞어 굳히면 맛있고 영양적으로도 좋은 에너지바가 완성됩니다.

 

원액, 주스, 말린 타트체리 먹는법 외에도 분말 형태로 챙겨드실 수 있습니다. 분말은 하루에 1~2회 1회에 3g이 적당하며 물이나 우유, 음료에 간편하게 타서 드실 수 있어요. 수면 장애가 지속되면 삶의 질이 저하되는 것은 물론 질병의 발병 위험도 커지는 만큼 타트체리 같은 식품의 도움을 받으면 좋을 것 같습니다.