혈압 정상수치 확인

혈압 정상수치로 관리할 수 있는 방법을 알아두세요. 짜게 먹는 것은 물론 지방과 탄수화물의 섭취가 많고 운동은 부족한 현대인은 고혈압이 발병하기 쉬운데요. 초기에는 정상수치보다 높아도 별다른 증상이 없지만 혈압이 높은 상태가 지속되면 혈관과 심장에 부담이 쌓여서 뇌졸중, 심근경색 등의 위험이 높아집니다. 때문에 정기적으로 수치를 측정하고 관리할 수 있도록 해야 합니다.

 

심장이 혈액을 보낼 때 혈관에 가해지는 압력을 혈압이라고 하며 필요 이상으로 압력이 높아지는 것을 고혈압이라고 합니다. 혈압 정상수치 보다 높은 상태가 지속이 되면 혈관이 강하게 자극을 받기 때문에 동맥혈관이 손상되기 쉬워지며 심장병의 위험도 높아집니다.

 

 

자신이 고혈압인지 아닌지는 측정을 통해 알아볼 수 있는데요. 정상수치는 수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg 미만이며 이보다 높은 수축기 120~139mmHg, 이완기 80~89mmHg는 전단계로 분류됩니다. 140mmHg, 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단 내려집니다.

 

측정하는 시간에 따라 혈압 정상수치일 때도 아닐 때도 있어요. 아침에 제일 낮게 나오며 활동이 많은 오후에는 가장 높에 측정됩니다. 긴장을 하거나 화를 낼 때에도 높아지기 때문에 시간을 정해놓고 편안한 마음으로 측정해야 합니다.

 

저는 병원에서 측정을 하면 긴장을 해서인지 혈압이 정상보다 높게 나오는데요. 집에서 측정하면 정상수치로 나오더라고요. 집에서 정확하게 혈압을 측정하고 싶은 분들은 아래 방법을 지켜주셔야 합니다.

 

혈압 측정하는 시간은 아침에 일어나 1시간 이내가 알맞으며 측정하기 전에 마음을 편안하게 합니다. 팔이나 손목에 두르는 커프는 심장 높이와 동일하게 합니다. 의자에 앉아서 책상 위에 팔을 편하게 올리고 측정하시면 됩니다.

 

1분 간격으로 2번을 측정해서 평균을 내고 다음 날에도 같은 시간에 측정을 합니다. 혈압 정상수치로 나왔더라도 가족 중에 고혈압이나 심장질환 환자가 있을 경우에는 꾸준히 측정하는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

 

정상수치보다 혈압이 높은 이유가 있나요. 고혈압의 원인으로는 유전이 있으며 생활습관도 크게 영향을 끼칩니다. 서구화된 식생활과 운동부족, 수면부족, 스트레스 등이 원인이 되며 한국인의 경우 짜게 먹는 식생활로 인해 발생하기 쉽습니다.

 

혈압이 정상수치보다 높을 경우에는 어떤 증상이 생기나요. 혈관에 부담이 계속 가해지면서 동맥경화가 진행이 되며 동맥경화가 심장의 관상 동맥에 발생하면 협심증이나 심근경색의 위험이 높아집니다.

 

동맥경화가 뇌혈관에 일어나면 뇌경색이나 뇌출혈을 일으킬 수 있으며 신장의 혈관에 일어나면 신부전을 초래할 수 있습니다. 모두 생명을 위협하는 질환이라서 건강검진 결과 혈압을 지적받은 분은 방치하지 말고 관리를 해야 합니다.

 

혈압이 높으면 어떤 치료를 받아야 하나요. 뇌졸중이나 심근경색 등의 합병증의 발병을 막기 위해서 생활습관을 개선하고 약물을 복용하는 치료를 하게 됩니다. 생활습관으로는 나트륨 섭취 줄이기와 운동하기가 있습니다.

 

염분은 하루에 6g 이하로 섭취하는 것이 좋으며 수치가 정상인 사람도 하루에 8g 정도로 섭취하는 것이 좋습니다. 갑자기 싱겁게 먹는 것이 힘든 분들은 식초, 레몬, 후추, 참기름 등으로 양념을 하여 짠맛을 대신합니다.

 

나트륨의 배출을 도와주는 칼륨, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 혈압 정상으로 낮추는데 도움이 됩니다. 칼륨은 소변으로 여분의 나트륨을 배출해주며 마그네슘은 그 일을 돕는 작용을 합니다.

 

야채, 과일, 해조류, 콩류, 견과류에 칼륨과 마그네슘이 풍부하기 때문에 이를 적극 섭취하는 것이 혈압 수치 관리에 도움이 됩니다. 이러한 음식을 칼로리도 낮고 지방함량이 적어서 대사증후군 예방에도 좋습니다.

 

물을 충분히 섭취하는 것은 혈압 수치 낮추는데 도움이 됩니다. 혈압이 높아지는 원인으로 혈액의 점도가 관련있으며 여름, 겨울에는 탈수로 인해 혈액의 점도가 높아지기 쉬워서 물을 자주 섭취하는 것이 필요합니다.

 

적당한 운동을 하는 것은 정상수치로 낮추는 효과가 있습니다. 운동은 무리한 근력 운동보다는 가벼운 유산소 운동이 효과가 있으며 이는 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 혈관과 심장에 부담이 되는 비만도 해소할 수 있습니다.

 

혈압 정상수치로 낮추기 위해서는 금연하고 알코올을 줄여야 합니다. 흡연은 일시적으로 혈압을 상승시키는 것은 물론 각종 암을 유발합니다. 알코올은 적당량은 혈액순환을 좋게하지만 과음하면 오히려 높이며 심장 질환의 위험이 증가합니다.