면역력을 높이는 방법 알기

면역력을 높이는 방법을 알아두고 직접 실천하여 약해진 면역력을 높이는 하루하루를 보낼 수 있었으면 합니다. 면역력이 저하되면 피로감을 쉽게 느끼는 것은 물론 각종 질병의 위험이 높아집니다. 구내염이나 감기는 물론 대상포진에 걸릴 수 있어서 떨어진 면역력을 다시 높이는 방법을 늦지 않게 실행해야 합니다.

 

오늘부터 할 수 있는 면역력을 높이는 방법과 중요성을 알아봐요. 면역력은 세균이나 바이러스 등의 이물질로부터 몸을 보호하는 기능을 합니다. 따라서 면역력이 떨어지는 것은 몸을 보호하는 힘이 약 해지는 것으로 질병에 걸리기 쉬워지게 됩니다.

 

 

오염 물질이나 노폐물 등을 처리하는 역할도 담당하며 면역력이 떨어지면 알레르기 증상이 나오거나 피부염이 발생하게 됩니다. 그렇다면 면역력을 높이고 건강한 몸으로 유지하려면 어떻게 해야 하나요. 오늘부터 할 수 있는 면역을 높이기 위한 방법을 소개해드리겠습니다.

 

면역력을 높이는 방법으로 체온을 높여야 합니다. 면역 세포가 제대로 활동하는 체온은 36.5 ℃이며 여기서 체온이 1℃ 만 내려가도 면역력은 30%감소합니다. 반대로 1℃ 오르면 면역력은 최대 5배 증가하게 됩니다.

 

적당한 운동을 하면 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 몸을 움직이는 것으로 체온이 올라 혈액순환이 좋아지고 산소와 영양이 온 몸에 전달이 됩니다. 이는 신진대사를 높이고 면역력을 올리는 효과가 있습니다. 운동은 무리 없이 계속할 수 있는 것으로 선택합니다.

 

떨어진 면역력을 높이기 위해서는 양질의 수면을 취하는 것이 좋은 방법입니다. 수면 중에는 부교감 신경이 우위가 되어 몸과 마음이 릴렉스되며 면역세포는 활발해집니다. 양질의 수면은 중간에 깨지 않고 아침까지 푹 수면하는 것으로 아래 방법이 도움이 됩니다.

 

면역력을 높이는 방법인 양질의 수면을 취하기 위해서는 매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠드는 것이 좋습니다. 아침에 일어나 햇볕을 쬐고 아침 식사를 제대로 하는 것도 도움이 됩니다. 자기 전에는 TV나 스마트폰 화면을 보지 않고 실내 온도와 습도를 쾌적하게 만듭니다.

 

면역력을 다시 높이는 방법으로 장내 환경을 정돈하는 것이 중요합니다. 장내에 약 60 ~ 70 %의 면역 세포가 존재하고 있으며 좋은균, 나쁜균도 있습니다. 좋은균은 나쁜균을 줄이고 유해물질을 배출하는 것을 돕기 때문에 좋은균을 증가시키는 것으로 면역력을 높일 수 있습니다.

 

좋은균을 늘리고 면역을 높이는 방법으로 장 건강에 좋은 음식을 섭취합니다. 장내 환경을 좋게하려면 요구르트, 김치, 낫토 등 발효 식품을 섭취하고 버섯이나 해조류 등의 식이섬유가 많은 음식을 챙겨야 합니다. 불규칙한 식사로 필요한 영양을 챙기지 못할 경우 보충제가 도움이 됩니다.

 

건강하게 높이는 법으로 영양을 고루 섭취해야 합니다. 면역력을 높이는 영양소로는 비타민과 미네랄, 단백질이 있으면 이를 고루 섭취해야 합니다. 단백질의 경우 최근 그 중요성에 대해 자주 듣는데 근육, 장기를 만들고 백혈구를 강화하는 효과가 있습니다.

 

비타민D가 부족하지 않아야 면역력이 떨어지지 않습니다. 비타민D는 체내에 침입 한 세균이나 바이러스 등을 제거하는 대식세포를 활성화하는 기능이 있습니다. 비타민D를 높이는 방법으로는 등푸른생선, 건표고버섯, 노른자 같은 음식 섭취가 있습니다.

 

면역력과 비타민D를 높이는 방법으로 햇볕을 쬐면 좋습니다. 비타민D는 식사로 챙기는 것 외에 햇볕을 쬐면 체내에서 생성됩니다. 하루에 20분 정도 일광욕을 하는 것만으로도 부족함을 채울 수 있습니다. 평소 실내 생활이 많은 분들이라면 면역력을 높이기 위해서라도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

 

면역력을 높이는 효과적인 방법으로 금연을 해야 합니다. 흡연을 하면 니코틴으로 인해 혈액순환이 나빠지고 면역을 촉진하는 림프구가 감소하고, 이물질을 배출하는 기관지의 선모의 기능이 저하됩니다. 비타민C도 빠르게 소모시켜서 면역이 떨어지게 됩니다.

 

간단하지만 어렵게 느낄 수 있는 방법으로 스트레스를 잘 관리해야 합니다. 과도한 스트레스로 인해 자율신경이 흐트러지면 백혈구의 기능이 약해지고 면역력도 저하됩니다. 휴식과 운동, 목욕 등으로 스트레스를 관리하고 면역력 저하를 막을 수 있었으면 합니다.

 

당장 실천할 수 있는 높이는 방법으로 큰소리로 웃어봅니다. 낙관적인 생각을 하는 것만으로도 면역력을 높일 수 있습니다. 억지 웃음이라고 해도 소리내어 크게 웃으면 면역세포를 활성화하는데 도움이 됩니다.

 

알면서도 귀찮다고 면역력을 높이는 방법을 실천하지 않는 분들이 있습니다. 지금은 젊고 건강하다고 생각할 수 있지만 불규칙한 생활과 스트레스가 쌓이면 어느새 면역력이 저하되어 구내염, 감기, 피부염은 물론 대상포진 등에 걸릴 수 있어서 면역력을 올리는 방법을 꾸준히 실천해야 합니다.