잠 잘 오게 하는 방법 모음

잠 잘 오게 하는 방법은 없을까요 잠을 잘 자야 다음날에 피로가 느껴지지 않고 활기차게 일을 하거나 생활을 할 수가 있어서 잠 잘 오는 방법을 찾는 분들이 많습니다. 잠 잘 오게 하기 위해 할 수 있는 방법으로 수면에 도움 되는 음식 섭취, 올바른 수면 습관 만들기가 있으며 이를 지속적으로 실천했을 때 잠 잘 오는 효과를 볼 수 있습니다.

 

수면은 뇌를 쉬게 하고 피로를 해소하며 세포를 재생 복구하거나 스트레스를 없애는 등의 역할을 가지고 있습니다. 따라서 잠을 잘 자는 것은 몸과 마음의 건강에 무척 중요합니다. 오래 자는 것이 아니라 잘 자는 것이 중요하며 잠 잘 오게 하는 방법으로는 아래와 같은 것이 있습니다.

 

 

잠 잘 오게 하기 위한 나만의 물건을 찾습니다. 푹신 푹신 촉감이 좋은 물건을 만지거나 안고 자는 것으로 마음이 안정이 되며 이는 잠 잘 오게 하는데 효과가 있습니다. 바디필로우나 동물 인형을 안고 자면 잠이 잘 온다는 분들이 많습니다.

 

매트리스나 베개, 이불 등을 바꿔서 잠 잘 오게 하는 방법이 있습니다. 너무 푹신한 매트리스, 너무 높거나 낮은 베개, 무거운 이불 등이 수면의 질을 저하시키고 있는 경우가 있습니다. 잘 때 허리가 아픈 경우 매트리스를 목이 아프거나 코골이를 한다면 베개를 바꿔보는 것이 좋습니다.

 

잠 잘 오게 하기 위해서는 침실의 환경도 중요합니다. 우선 빛을 차단합니다. 잘 때는 깜깜하고 일어날 때 자연스럽게 밝아지는 방이 이상적입니다. 암막 커튼 및 두꺼운 커튼을 사용하고 있다면 약간의 틈을 만들어 아침 해가 들어오게 하는 것이 좋습니다.

 

잠들기 전에 식사도 중요합니다. 자기 전에 음식을 먹으면 숙면을 방해하므로 3시간 전에는 끝마치는 것이 좋습니다. 하지만 너무 배가 고파도 수면의 질이 저하되므로 배가 고플 때는 우유나 두유 등을 섭취합니다.

 

주변에 시끄러운 소음이 있을 때 잠 잘 오게 하는 방법으로 편안한 음악을 듣습니다. 음악을 통해 부교감 신경이 활성화되며 마음을 진정시킬 수 있습니다. 물 소리, 빗 소리 등 백색소음이 효과가 있으며 특히 시끄러운 층간소음을 덮는데 도움이 됩니다.

 

잠 잘 오게 하려면 매일 같은 시간에 일어나 수면 리듬을 만드는 것이 좋습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활은 신체 리듬을 정돈하고 양질의 수면을 할 수 있게 하는 방법입니다. 이를 위해서는 늦게 잠들어도 아침에는 같은 시간에 일찍 일어날 수 있게 해야 합니다.

 

아침에 일어나면 커튼을 열고 햇빛을 받습니다. 아침 햇볕을 쬐어 체내 시계의 스위치를 켜는 것으로 세로토닌 분비를 늘려 심신의 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 또한 밤에 잘 잘 오게 만들 수 있습니다.

 

잠 잘 오게 하기 위한 방법으로 아침 식사를 챙깁니다. 트립토판이 세로토닌 생성을 돕고 수면 호르몬인 멜라토닌으로 변환되기 까지 시간이 걸리기 때문에 아침에 양질의 식사를 하는 것이 잠오게 하는 방법으로 도움이 됩니다. 트립토판은 생선, 계란, 콩, 유제품, 우유, 바나나, 치즈에 들어 있습니다.

 

카페인 섭취를 삼가야 합니다. 이미 아시는 분도 많을 것 같은데 커피나 홍차, 녹차, 에너지 드링크 등에는 각성 작용을 하는 카페인이 들어 있어서 수면을 방해할 수 있습니다. 취침 4시간 전에는 삼가는 것이 좋습니다.

 

잠을 잘 올 수 있게 하는 방법으로 알코올을 섭취하는 분도 있습니다. 하지만 알코올은 이뇨작용을 촉진하여 화장실을 가게 만들고 얕은 잠을 자게 만듭니다. 취침 전에는 흡연도 피해야 합니다. 담배에 든 니코틴이 각성 작용이 있어서 수면의 질이 떨어집니다.

 

숙면하는 방법 도움되는 차로 카모마일차가 있습니다. 카모마일은 유럽에서는 오래전부터 잠 잘 오게 하기 위해 사용되었다고 합니다. 심신을 편안하게 만들어주기 때문에 안정감을 느끼고 잠을 잘 수 있게 됩니다.

 

트립토판이 풍부한 음식도 숙면하는 방법으로 도움이 됩니다. 잠을 잘 자려면 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되어야 하며 이를 위해서는 세로토닌이 필요합니다. 그리고 세로토닌을 분비시키려면 트립토판을 섭취해야 합니다.

 

트립토판은 체내에서 형성되지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 하며 트립토판이 풍부한 음식으로는 바나나, 우유, 달걀 노른자, 치즈, 닭고기, 연어, 체리 등의 음식이 있습니다. 이러한 음식은 식사 때 적극 챙기면 밤에 잠 잘 오게 할 수 있습니다.

 

멜라토닌이 풍부하게 들어 있는 타트체리도 잠 잘 오게 하는데 도움이 됩니다. 타트체리에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 들어 있어서 수면에 도움이 되는 것은 물론 근육통 완화 피로회복에도 좋습니다.

 

스마트폰과 태블릿 PC 등에서 나오는 블루 라이트는 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 취침 2 시간 전에 사용하지 않도록 합니다. 잠 잘 오게 하는 방법으로 보충제나 약물의 도움을 받는 방법도 있지만 우선 소개해드린 방법을 실천하고 수면을 방해하는 나쁜 습관을 개선할 수 있었으면 합니다.