바나나 1개 칼로리 알기

간식은 물론 식사대용으로 즐겨먹는 바나나 1개 칼로리를 소개해드리겠습니다. 바나나는 저칼로리 과일로 영양이 풍부해서 다이어트할 때 좋지만 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찌지 않을까 걱정된다는 분들도 있습니다. 체중조절이 필요하다면 정확한 바나나 1개 열량을 알아두고 적당량 섭취할 수 있었으면 합니다.

 

평소 먹는 밥 한 공기는 250~300 칼로리지만 바나나 1개 칼로리는 92kcal 밖에 되지 않아요. 밥 한공기와 비교하면 칼로리는 낮으면서 포만감은 좋기 때문에 다이어트할 때 식사 대용으로 챙기면 좋습니다.

 

 

물론 다른 과일과 비교하면 바나나 1개 칼로리가 높게 느껴질 수도 있는데요. 100g기준으로 바나나는 92kcal , 사과 57kcal, 배 45kcal, 단감 44kcal, 딸기 27kcal 입니다. 과일 중에서는 칼로리가 높은 편이지만 비타민, 미네랄, 식이섬유가 고루 들어 있어서 다이어트 식품으로 좋아요.

 

너무 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있어서 바나나 1개로 부족한 분들은 두유나 요구르트와 함께 먹으면 좋은데요. 아침 식사 대용으로 바나나 1개와 두유, 기호에 따라 꿀을 섞어서 갈아마시면 포만감이 좋아서 점심까지 든든합니다.

변비가 있는 분들은 바나나 1개와 무설탕저지방 요거트를 갈아서 마시면 좋은데요. 요거트에 들어 있는 유산균이 장내 좋은균을 늘려주고 바나나가 좋은균의 먹이가 되어 변비, 설사 등을 개선하는데 효과가 좋습니다.

 

바나나 1개 칼로리가 낮다고 해서 한 가지 음식만 먹는 다이어트를 하는 것은 좋지 않아요. 바나나에 부족한 영양소는 다른 음식과 함께 섭취하면서 채워야 한답니다. 바나나는 아보카도와 궁합이 좋은데 이는 아보카도에 불포화지방산이 풍부하기 때문이에요.

 

아보카도에 들어 있는 불포화지방산이 혈관에 쌓인 중성지방과 나쁜콜레스테롤을 낮춰 준답니다. 바나나와 아보카도를 함께 갈아서 주스로 마시면 피부 미용은 물론 혈관 건강에도 도움을 받을 수 있어요.

 

불면증 때문에 바나나를 챙기는 분들도 있는데요. 바나나 칼로리가 높지 않아서 잠이 오지 않을 때 먹으면 좋아요. 바나나에 든 트립토판이 수면 호르몬을 만들어 내어 숙면 할 수 있도록 도와 준답니다.

바나나 1개 칼로리도 낮고 좋은 효능도 많지만 주의 할 점도 있는데요. 덜익은 바나나는 오히려 변비를 유발할 수 있습니다. 변비가 있는 분들은 검은점이 생길 때까지 잘 익혀서 먹는 것이 좋으며 한 번에 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.