백혈구 수치 올리는 음식 있을까

우리 몸을 지켜주는 백혈구 수치가 낮으면 세균, 바이러스 감염에 취약해집니다. 때문에 백혈구 수치 올리는 음식이나 생활습관 등으로 정상수치를 유지할 수 있게 해야 합니다. 어떤 음식이 백혈구 올리는 음식으로 효과가 있는지 알아보았습니다.

 

백혈구는 외부에서 침입하는 바이러스는 제거해주는 역할을 해주며 백혈구 수치가 정상보다 낮으면 감염의 위험이 높아집니다. 우리 몸에서 중요한 면역기능을 담당하는 것이 백혈구이며 정상수치는 4,000~10,000 정도입니다.

 

 

정상수치보다 낮아지는 이유는 다양합니다. 스트레스를 받았거나 컨디션이 안 좋을 때 검사를 하면 일시적으로 낮게 나올 수 있습니다. 약물을 복용 중이거나 질병으로 인해서도 수치가 낮을 수 있기에 백혈구 수치가 지나치게 낮게 나왔다면 재검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

백혈구 수치를 높일 수 있는 방법은 없을까요. 백혈구 수치 올리는 음식을 섭취하고 운동하는 것으로 증가시킬 수 있습니다.

바나나는 백혈구 수치 올리는 음식

바나나에는 장내 좋은균을 활성화하는 올리고당, 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 면역력 향상에 도움이 되며, 백혈구 증가 및 활성 작용을 가지고 있습니다. 덜익은 것 보다 갈색반점이 생긴 잘 익은 바나나가 더 효과가 좋습니다.

감귤류, 딸기 

귤이나 레몬, 오렌지 등의 감귤류에는 비타민C가 풍부하며 이는 백혈구의 작용을 돕습니다. 비타민C가 부족할 경우 면역력이 저하되어 감기에 걸리기 쉬워진다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 딸기의 경우 8~10개만 먹어도 하루 필요한 비타민C를 보충할 수 있습니다.

 

백혈구 수치 올리는 키위

키위 또한 비타민C가 많은 과일에 포함되며 장내 환경을 정돈하여 면역력에 도움 되는 식이섬유도 풍부합니다. 강한 항산화 작용, 혈류를 좋게 하는 비타민E도 많이 들어 있습니다.

계란은 백혈구 수치를 올리는 음식 

양질의 단백질을 함유한 계란은 백혈구의 작용을 강화시키는 효과가 있습니다. 냉장고에 보관하면서 매일 간편하게 섭취할 수 있는 장점도 있습니다. 단백질은 닭고기 특히 닭가슴살에도 풍부하며 채소와 함께 섭취하는 것으로 백혈구 수치 증가 효과를 높일 수 있습니다.

 

양파와 마늘

매운맛을 지닌 양파, 마늘 등에 들어 있는 황화알릴은 체내에서 알리신이라는 성분으로 변화하여 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 비타민B의 흡수능력을 높여 신진대사를 촉진하고 피로를 회복하는데도 좋은 음식입니다.

연근, 감자, 브로콜리

비타민C가 풍부한 채소도 백혈구 수치 올리는 음식입니다. 비타민C가 백혈구의 기능을 강화하고 면역력을 높입니다. 브로콜리에는 활성산소를 억제하는 비타민E와 암세포를 예방, 사멸하는 설포라판, 셀레늄도 포함하고 있습니다.

이외 백혈구 수치 올리는 음식으로 고구마, 당근, 시금치, 버섯, 등푸른 생선 등이 있으며 반대로 백혈구 수치 낮추는 음식으로는 설탕이 많이 들어간 간식이 있습니다. 소개해드린 음식은 고루 섭취하는 것이 필요하며 생식보다는 조리하여 드시는 것이 좋습니다.