변비 해결방법 꿀팁

변비 해결방법을 궁금해하는 분들이 많아요. 변비가 지속되면 복부 팽만감은 물론 피부염, 항문질환도 발생할 수 있어서 해결방법을 알아두고 서둘러 해소해야 합니다. 변비 해결에 도움 되는 생활습관이나 음식으로 어떤 것들이 있는지 확인해 두고 원수같은 변비로부터 벗어날 수 있었으면 합니다.

 

변비가 지속되면 신체에 다양한 증상이 나타나는데요. 복부팽만감을 가장 많이 느끼게 되며 이는 변비로 장내 나쁜균이 증가해 섭취한 음식 찌꺼기가 부패하여 가스를 발생시키기 때문입니다. 복부팽만감으로 복통이 생기기 전에 변비 해결방법을 실천해주세요.

 

 

장기간 이어진 변비로 인해 대장의 기능이 나빠지면 면역력이 저하되고 장내 노폐물이 부패하면서 나온 독소로 인해 여드름이나 피부염도 생기기 쉬워요. 이 밖에도 불면증이나 두통을 일으키고 다이어트를 방해하기 때문에 변비 해결을 위해 노력해야 합니다.

 

나이가 들수록 더 심해지는 변비 해결방법으로 식습관 개선과 운동, 수분 섭취 등이 있어요. 특히 식이섬유를 적극 섭취하면 변비 해소뿐만 아니라 심장 질환이나 암 등의 발병률을 감소시키는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

식이 섬유는 수용성, 불용성의 2 종류가 있는데 불용성 식이섬유는 곡물과 버섯, 콩류, 고구마, 채소, 과일에 많이 들어 있어요. 장을 자극해 배변의 양을 증가시키는 효과가 있습니다. 다만 변이 딱딱한 사람이 많이 섭취하면 더 단단해져서 변비가 악화될 수 있어서 섭취에 주의가 필요합니다.

 

수용성 식이섬유는 미역, 다시마 등의 해초와 곤약에 많이 포함되어있으며 대변을 부드럽게 해주는 기능이 있어요. 변이 단단한 사람들이 자주 섭취하면 좋은 영양소이며 가능한 불용성과 수용성을 고루 섭취하는 것이 변비 해결에 도움이 됩니다.

 

프로바이오틱스와 프리바이오틱스 섭취도 변비 해결방법으로 효과가 있어요. 프로바이오틱스는 유산균이며 프리바이오틱스는 유산균의 먹이로 이 두 가지를 섭취하는 것으로 장에 유익균을 늘리고 장내 환경을 개선하여 변비, 설사를 해결할 수 있습니다.

 

유산균을 챙기는 방법으로 요구르트, 김치, 된장 등의 발효음식을 섭취하는 것도 좋지만 매일 챙기기 어려워요. 때문에 자신에게 맞는 프로바이오틱스, 프로바이오틱스 제품을 찾아 꾸준히 섭취하는 것도 변비에 좋은 해결방법이 됩니다.

 

마그네슘 섭취가 부족한 것이 변비의 원인이 될 수 있어요. 마그네슘이 수분을 장내로 이동시켜 변을 부드럽게 해주는 작용을 가지고 있기 때문입니다. 평소 수분을 섭취하는 것 외에 마그네슘이 많은 음식을 챙기는 것으로 화장실을 편하게 갈 수 있게 됩니다.

 

변비 때문에 다이어트에도 지장이 생겼다면 해결방법으로 변비에 좋은 스무디를 만들어 드세요. 식이섬유가 풍부한 음식을 믹서로 갈아서 스무디로 만들어 먹으면 변의 양을 늘리고 장 운동을 활발하게 만들 수 있습니다. 식이섬유는 과일, 채소에 들어 있는데 차전자피에 특히 많이 포함되어 있어요.

 

차전자피를 사용한 변비에 좋은 스무디 만들기는 간단합니다. 바나나 반개, 사과 반개, 차전자피가루 2스푼, 사과식초 1스푼, 물 70ml, 얼음 8개가 필요한 재료입니다. 얼음, 물, 사과식초, 과일을 믹서에 넣어 간 후에 차전자피가루 2스푼을 넣어 갈아서 마시면 됩니다.

 

단단한 변 해결방법으로 수분 섭취가 중요하며 자주 물을 마시는 것이 좋아요. 특히 아침에 일어나서 마시는 물 한잔이 변비 해결하는데 많은 도움이 됩니다. 물을 마시면서 수면 중에 소실한 수분을 보충하고 장에 적당한 자극을 줄 수 있습니다.

 

변비 해결하기 위해서는 운동도 꾸준히 해야 합니다. 무리한 운동이 아니라 걷기, 산책, 스트레칭 등 가능한 범위에서 시작하는 것이 좋습니다. 운동하지 못하는 날에는 배를 부드럽게 마사지하거나 핫팩으로 배를 따뜻하게 해주면 배변을 촉진할 수 있어요.

 

규칙적으로 생활하는 것도 효과적인 해결방법이에요. 생활 리듬을 정돈하고 정해진 시간에 화장실에 갈 수 있도록 하면 자율신경이 정돈되어 장에 좋은 영향을 끼칩니다. 시간을 정해놓고 화장실에 가는 배변 습관을 만드는 것도 좋습니다.

 

따뜻한 수건과 핫팩으로 배와 허리를 따뜻하게 하면 혈액순환이 좋아지고 장의 긴장이 풀리면서 변비를 해소할 수 있어요. 이외에 해결방법으로 화장실을 참지 않아야 하며 장시간 앉아 있을 경우 틈틈이 일어나 시계 방향으로 원을 그리듯이 배 마사지를 해주는 것이 좋습니다.

 

변비가 지속되면 우울하고 몸도 무겁습니다. 무엇보다 각종 질병의 위험도 증가하기 때문에 소개해드린 변비 해결방법을 통해 해소할 수 있었으면 합니다. 변비 외에 복통, 구토, 혈변 등 다른 증상이 있을 경우에는 어떤 질환의 가능성도 생각할 수 있기 때문에 신속히 진찰받아보는 것이 좋습니다.