차전자피의 효능 5가지

차전자피의 효능에 대해 한번쯤 들어 보셨을 것 같아요. 차전자피가 변비나 다이어트에 좋은 효능이 있어서 제 주변에도 챙겨드시는 분들이 많은데요. 효과만 알고 무작정 섭취하면 차전자피 부작용이 생길 수 있어서 섭취 전에 주의사항 등을 자세히 알아두는 것이 좋습니다. 어디에 좋은지 얼마나 먹어야 하는지 차전자피에 대해 알아 두세요.

 

질경이 씨앗 껍질인 차전자피는 수분을 흡수하여 부풀어 오르는 특징이 있으며 이는 변비와 비만에 도움이 됩니다. 콜레스테롤을 낮추는 차전자피의 효능도 있으며 당뇨병에도 좋아서 관심 갖고 챙겨드시는 분들이 늘고 있습니다.

 

 

주목해야 하는 차전자피의 효능으로 변비 개선이 있어요. 변비는 생각보다 많은 사람이 겪고 있는 흔한 질환으로 나이가 들수록 더 심해지는데요. 가볍게 생각하고 방치할 경우 항문 질환, 피부염, 면역력 저하의 원인이 됩니다. 다이어트할 때에도 방해가 되므로 식이섬유를 충분히 섭취해야 하는데 차전자피에 식이섬유가 풍부합니다.

 

차전자피의 풍부한 식이섬유가 변비를 해소합니다. 차전자피는 수분을 흡수하여 약 40배 부풀어 오르는데요. 마치 스펀지처럼 물을 흡수하기 때문에 변의 양이 늘어나고 장의 연동 운동이 활발해집니다. 적게 먹어서 변의 양이 부족해 변비가 있는 분들에게 좋아요.

 

변비 외에 다이어트에도 좋은 효능이 있어요. 칼로리가 낮고 조금만 먹어도 부풀기 때문에 포만감이 생겨서 과식을 방지할 수 있습니다. 다이어트 성공을 위해서는 화장실을 잘 가야하는데 차전자피를 섭취하는 것으로 변을 통해 지방, 노폐물을 원활하게 배출시킬 수 있습니다.

 

다이어트 중에는 먹는양이 줄어서 변비가 없던 사람도 화장실 가기 힘든데요. 차전자피를 먹는 것으로 다이어트와 변비 고민을 둘 다 해결할 수 있어서 변비 때문에 체중 감량이 잘 안되는 분들은 차전자피를 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.

 

차전자피의 효능으로 변비가 해소되면 다이어트, 피부염 개선은 물론 면역력도 향상시킬 수 있어요. 면역세포 약 70%가 장에 있기 때문에 장이 건강해야 면역력도 좋아집니다. 차전자피의 식이섬유가 유해 물질을 흡착해 대변과 함께 배출해주기 때문에 장을 청소하고 대장암의 위험도 줄일 수 있습니다.

 

차전자피의 식이섬유는 장 속에서 끈적한 상태가 되어 콜레스테롤을 흡착, 체외로 배출하는 효능도 있어요. 콜레스테롤 외에 나트륨 등을 배출하는 효과도 있어서 고혈압, 동맥경화 등을 예방하고 심근경색이나 뇌경색 등의 위험도 낮출 수 있습니다.

 

풍부한 식이섬유가 과도한 당분을 흡착하여 체외로 배출하며, 식후 혈당 상승을 완만하게 만들기 때문에 차전자피 섭취로 혈당관리에 좋은 효능을 기대할 수 있어요. 혈당관리를 위해 요리에 활용하여 꾸준히 챙겨드세요.

 

다양한 효능을 가지고 있지만 부작용도 주의해야 하는데요. 잠들기 3~4시간 전에 섭취를 삼가야 하며 몸이 찬 사람은 과식하지 않아야 합니다. 신장 질환이 있는 사람, 임산부, 어린이는 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.

 

건강한 사람도 과다 섭취하면 복통이나 배에 가스가 찰 수 있어서 하루 섭취량을 지켜야 해요. 1회에 3g 섭취가 알맞으며 하루 최대 섭취량은 25g입니다. 또한 차전자피는 수분을 모아서 부푸는 특징이 있기 때문에 물을 충분히 마셔야 합니다.

 

차전자피는 어떻게 먹는 것이 좋은가요. 식전에 물에 1티스푼을 타서 바로 마시면 되는데요. 시간이 지나면 불어서 굳어버리기 때문에 바로 타서 마셔야 하며 따뜻한 물에 더 빨리 부풀기 때문에 찬물에 타서 마셔야 합니다.

 

그냥 물에 타서 먹으면 맛이 없어서 우유나 요구르트, 주스에 넣어 먹는 것이 좋아요. 변비와 다이어트에 좋은 효능을 높이기 위해 스무디로 만들어 먹는 분들도 있는데요. 사과나 바나나와 함께 갈아서 마실 수 있습니다.

 

과일 주스로 먹을 경우에는 먼저 차전자피 가루를 제외한 재료부터 믹서로 돌린 후에 마지막에 차전자피 가루를 넣어야 합니다. 주스는 아침 공복에 먹는 것이 좋고 물을 충분히 마신 후에 약 1시간은 아무것도 먹지 않아야 합니다.

 

요리에 활용하여 맛있게 먹으면서 효능을 챙길 수 있어요. 부침가루, 밀가루 대신 사용해보세요. 저탄고지 키토제닉 다이어트하는 분들이 많은데 차전자피 가루로 부침, 튀김을 만들 수 있습니다. 김치전을 부칠 때 차전자피 가루를 활용해보세요. 맛있게 먹으면서 다이어트도 하고 화장실도 잘 가게 됩니다.

 

빵을 좋아하는데 다이어트 때문에 못 먹어서 스트레스받는다는 분들 많은데요. 아몬드 가루와 함께 사용해서 빵을 만들어 먹을 수 있습니다. 아몬드 가루와 차전자피 가루 1:1, 달걀, 베이킹, 파우더, 소금을 섞어서 에어프라이어로 160도에 18분을 가열하면 됩니다.

 

변비에 좋은 차전자피의 효능에 대해 알아보았는데요. 차전자피는 식이섬유가 풍부한데다 특유의 부풀어 오르는 특징 때문에 물을 많이 섭취하게 되어 자연스럽게 화장실을 잘 가게 되는 것 같습니다. 변비로 인해 살이 잘 빠지지 않거나 항문질환이 걱정되는 분들이라면 차전자피를 섭취하여 고민 해소에 도움받을 수 있었으면 합니다.