콩팥에 좋은 식품 모음

콩팥에 좋은 식품을 섭취하여 콩팥 건강을 지키고 질환을 예방할 수 있었으면 합니다. 위장이나 대장 건강에 좋은 식품에 대해서는 많이 알고 챙겨 먹고 있는데 콩팥에 좋은 음식에 대해서는 모르는 분들이 많아요. 콩팥 또한 우리 몸에 중요한 장기로 평소 섭취하는 음식을 통해 건강을 지키는데 도움받을 수 있습니다.

 

콩팥은 혈액을 여과하여 노폐물을 걸러내고 깨끗한 혈액을 다시 심장으로 보내는 역할을 하고 있으며 기능이 저하될 경우 부종, 피로감, 혈뇨, 거품뇨 등 다양한 증상이 나타나게 돼요. 따라서 이를 예방하기 위해서는 콩팥에 좋은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

신장(콩팥)은 음식의 영향을 받기 쉽기 때문에 식사를 주의하면 부담을 완화하고 병의 진행을 늦출 수 있습니다. 콩팥에 좋은 식사의 기본은 저염, 단백질 과다 섭취 삼가, 적정 칼로리 지키기 등이며 필요에 따라서는 칼륨과 인산 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

콩팥에 좋은 식품을 알기에 앞서 주의가 필요한 음식을 알아두세요. 소금을 과다섭취하면 콩팥 건강과 관련이 깊은 고혈압의 위험이 높아지기 때문에 하루에 3g 이상 6g 이하로만 섭취합니다. 나트륨은 혈압을 높이고 사구체 속 모세혈관에 압력을 가해 콩팥 기능을 더욱 악화시킵니다.

 

단백질은 건강에 좋은 영양소로 알려져 있는데 신장에 나쁜 식품입니다. 체내에서 분해되어 노폐물을 여과하는 콩팥의 부담을 높이기 때문에 과다 섭취를 주의해야 돼요. 다이어트를 위해 고단백 식사를 지속하는 경우 콩팥에 부담이 될 수 있습니다.

 

콩팥에 좋은 식품으로 히비스커스가 있습니다. 신장을 건강하게 할려면 혈관이 건강해야 하는데 히비스커스의 항산화 성분이 혈관 건강을 지킵니다. 또한 칼륨이 노폐물, 부기 제거와 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

콩팥에 좋은 히비스커스 먹는 방법은 간단합니다. 하루에 1~2 잔을 꾸준히 섭취하면 되는데 신맛이 부담되면 꿀을 조금 섰어서 마시면 됩니다. 여름에는 시원한 음료 대용으로 먹을 수 있으며 요거트나 샐러드에 곁들여서 먹어도 좋습니다. 하루에 1g 정도 드시면 됩니다.

 

예로부터 조상들이 신장에 좋은 식품으로 챙겼던 콩과 팥도 있습니다. 콩은 혈액순환을 원활하게 만들고 독소 배출에 도움을 주어 콩팥 건강에 도움이 되며, 팥은 노폐물을 소변으로 배출시키는 이뇨 작용을 돕습니다.

 

콩에는 레시틴이 들어 있으며 중성지방, 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 콩팥의 일을 줄이는 좋은 음식입니다. 콩은 종류가 다양한데 특히 검은콩이 좋으며 껍질의 글리시테인 성분이 독소 배출에 좋습니다.

 

팥죽, 빙수, 붕어빵, 호빵 등 다양한 음식에 들어가는 팥은 차로 밥으로도 먹을 수 있으며 식이섬유가 풍부해서 대장 건강에도 좋은 식품입니다. 다만 과다 섭취하면 소화불량을 일으킬 수 있어서 삶은 팥 기준 종이컵 1컵이 적당합니다. 대신 이미 질환이 있다면 전문의와 상담 후 양을 조절해야 합니다.

 

콩팥이 나빠지기 전에 미리 좋은 식품을 섭취해야 하는데 더운 여름에는 옥수수수염차로 신장 건강을 지킬 수 있습니다. 칼륨이 노폐물의 배출을 촉진하여 콩팥의 부담을 줄일 수 있습니다. 다만, 이미 신장 질환이 있을 경우에는 주의해야 합니다.

 

율무는 오장육부 중에서도 콩팥에 좋은 잡곡입니다. 풍부한 칼륨이 이뇨작용을 도와 노폐물을 배출시킵니다. 콩팥 기능이 절반 이상 망가졌을 때는 주의가 필요하지만 건강한 분들에게는 좋은 식품입이니 밥이나 차로 챙겨드세요.

 

율무 먹는 방법으로 간편하게 차로 마실 수 있습니다. 율무를 깨끗하게 씻어서 물기를 완전히 말린 후 팬에 약불로 20분 정도 덖어주세요. 구수하고 맛이 좋아집니다. 믹서기로 곱게 갈아서 미지근한 물에 타서 꿀까지 넣으면 구수하면서 단맛이 납니다.

 

콩팥에 좋은 양파를 섭취합니다. 양파에는 퀘르세틴이라는 폴리페놀이 포함되어 있으며 이는 모세혈관을 튼튼하게 만들고 혈액순환을 좋게 합니다. 좋은 콜레스테롤을 늘리고 나쁜 콜레스테롤을 줄여 혈압을 낮추고 신장의 부담을 줄입니다.

 

블루베리, 복분자 등의 베리류는 칼륨이 높지 않고 혈액순환에 도움이 되어 콩팥에 좋습니다. 콩팥 질환이 있는 분들도 먹을 수 있는 좋은 과일입니다. 식이섬유가 풍부해서 변비에도 좋고 항산화성분이 노화나 암의 원인이 되는 활성산소도 제거합니다.

 

좋은 식품을 섭취하는 것과 함께 운동을 해야 합니다. 땀으로 노폐물이 배출되면 콩팥의 부담을 줄일 수 있어요. 또한 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 혈압이 내려가서 콩팥 건강을 지킬 수 있습니다. 운동의 효과는 약 1일이라서 건강을 위해서는 매일 유산소 운동을 해야 합니다.

 

평소 콩팥에 좋은 식품을 챙기는 것 외에 수분 섭취도 신경써야 합니다. 콩팥 기능 장애의 원인이 되는 탈수가 되지 않도록 틈틈이 물을 마시는 것이 좋으며 특히 땀을 많이 흘리는 여름에 소변이 농축이 되고 감소가 되므로 자주 마시는 것이 좋습니다.