비타민e의 효능 뭘까

비타민e의 효능에 대해 알고 계시나요. 회춘 비타민으로도 불리는 비타민e는 혈액의 흐름을 원활하게 해주며 호르몬 밸런스를 정돈하고, 노화를 막는 등 다양한 효능을 지니고 있다고 하는데요. 건강 유지에 중요한 역할을 하기 때문에 부족하지 않도록 비타민e가 풍부한 음식으로 꾸준히 보충해야 합니다.

 

자세한 비타민e의 효능과 현명하게 챙기는 방법을 알아두세요. 비타민e는 모세혈관을 넓혀 혈액순환을 좋게 만들어주며, 혈액순환이 좋아지면 필요한 영양과 산소가 전신에 원활하게 공급되어 손저림, 냉증, 어깨결림, 두통 등을 예방하고 개선할 수 있습니다.

 

 

반대로 비타민e가 부족해지면 혈액순환이 나빠지는데요. 이로 인해 산소가 전신으로 운반 없게 되면 노폐물이나 피로가 쌓여서 어깨 결림이나 요통, 두통 등이 나타날 수 있습니다. 예전보다 피로감이 자주 느껴지는 분들은 비타민e 결핍은 아닌지 의심할 수 있습니다.

 

혈액순환이 나빠지면 몸뿐만 아니라 피부에도 문제가 생깁니다. 필요한 영양 및 산소 부족으로 인해 피부 신진대사가 나빠지고 피부 턴오버가 늦어져 피부염 등의 트러블이 발생하기 쉽습니다.

 

비타민e의 효능으로 호르몬 밸런스를 정돈할 수 있으며 이는 생리전 증후군이나 생리통 완화에 도움이 됩니다. 비타민e는 세포막이 구성 요소이기도 하므로 세포의 노화를 억제함으로써 갱년기 증상도 완화할 수 있습니다.

 

강력한 항산화 효능이 있는 비타민e는 노화를 예방합니다. 체내 활성산소가 과도하게 발생하면 몸의 세포가 손상되어 면역력이 떨어지고 질병에 걸리기 쉬우며 기미, 주름, 처짐 등 피부 노화도 가속화되는데 비타민e가 이를 예방하는 효능이 있습니다.

 

활성산소를 억제하는 비타민e의 효능으로 동맥경화 등 생활습관병을 예방할 수 있어요. 혈관 속 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막고 혈관의 건강을 유지시켜주기 때문에 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 예방에 도움이 됩니다.

 

비타민e는 면역력을 높이는 효능도 있습니다. 활성산소로부터 우리 몸을 보호해주는 대표적인 항산화 영양소인 비타민e는 면역세포를 직접 활성화시켜 면역력 향상에 도움이 됩니다.

 

중년이 되면 비타민e의 필요량이 증가하며 노화와 각종 생활 습관병을 예방하기 위해 충분히 섭취할 수 있도록 해야 하는데요. 특히 스트레스가 많고 영양섭취가 불균형한 분들은 비타민e 많은 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다.

 

비타민e 많은 음식으로는 아몬드가 있습니다. 아몬드는 각종 영양소가 균형 있게 포함되어 있으며 무엇보다 비타민e가 많이 들어 있습니다. 간단하게 하루 한줌을 섭취할 수 있으며 물과 함께 믹서로 갈아서 아몬드 우유로 마실 수도 있습니다.

 

건강한 지방이 많은 아보카도 또한 비타민e 많은 음식입니다. 아보카도에는 불포화지방산의 일종인 올레산이 들어 있으며 이는 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤은 늘리는 효능이 있습니다. 또한 식이섬유도 풍부해서 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.

 

아몬드와 아보카도를 샐러드로 함께 섭취하면 하루에 필요한 비타민e를 충분히 보충할 수 있습니다. 여기에 식물성 단백질이 풍부한 두부, 녹황색 채소를 함께 먹고 드레싱으로는 참깨를 사용하면 좋습니다.

 

비타민e는 지용성 비타민이라서 기름과 함께 먹으면 흡수율이 높아지며 비타민c를 같이 챙기는 것으로 시너지 효능을 얻을 수 있습니다. 비타민c 또한 항산화 작용이 뛰어난 영양소로 면역력 향상과 피부 미용에 도움이 됩니다.

 

비타민e와 비타민a도 궁합이 좋습니다. 비타민a는 눈 건강에 도움을 주는 영양소로 눈의 피로, 안구건조에 효과적입니다. 시금치, 장어, 케일 등에 비타민e, a 가 모두 들어 있습니다.

 

비타민e는 동맥경화, 뇌경색, 암 등의 질병의 원인이 되는 활성산소를 없애는 강력한 항산화력을 지닌 영양소입니다. 따라서 평소 자외선, 스트레스, 흡연, 음주, 식품 첨가물에 자주 노출되어 있는 사람이라면 비타민e의 효능을 챙길 수 있도록 음식 또는 보충제 등을 섭취하는 것이 좋습니다.