사과 1개 칼로리 얼마

사과 1개 칼로리는 얼마나 될까 궁금해하는 분들이 많습니다. 사과는 달콤한 맛 때문에 칼로리가 높다고 생각할 수 있지만 건강에 좋은 영양 성분이 풍부하게 포함되어 있는 데다 사과의 단맛을 내는 과당은 당지수가 낮아서 다이어트할 때 부담이 없습니다. 자세한 사과 1개 열량과 함께 다양한 효능을 소개해드리겠습니다.

 

사과 다이어트는 늘 인기가 많은데요. 달콤한 맛은 물론 스트레스를 풀어주는 아삭한 식감과 풍부한 영양성분 때문이랍니다. 게다가 사과 1개 칼로리도 낮아서 한 끼 식사 대용으로 또는 간식으로도 좋습니다. 다이어트할 때 스트레스받아서 때려치웠던 분들이라면 간식으로 챙겨보세요.

 

 

 

달고 맛있는 사과 한개 칼로리는 약 138kcal 입니다. 사과 1개 무게 255g으로 계산했을 때는 열량이며 100g의 칼로리는 약 54~60kcal 입니다. 높은걸까 낮은건가 헷갈린다면 다른 음식의 열량과 비교를 해보면 되는데요. 쌀은 100g에 168kcal, 식빵은 100g에 285kcal 입니다.

 

사과 1개 칼로리를 다른 과일 1개 칼로리와 비교해볼까요. 사과 1개 138kcal , 배 1개 105kcal 입니다. 배가 더 낮지만 당질은 크게 차이가 없습니다. 사과에는 다이어트에 좋은 영양 성분이 풍부하게 들어 있기 때문에 배 보다는 사과를 섭취하는 것이 좋습니다. 사과와 배는 즙으로도 많이 먹는데 사과즙 칼로리는 약 70~80kcal 입니다.

 

바나나와 사과 칼로리를 비교하면 100g에 바나나는 86kcal , 사과는 54~60kcal 입니다. 둘 다 다이어트할 때 도움이 되는 과일이지만 과다 섭취는 삼가는 것이 좋습니다. 건강을 위해서는 하루에 1개 정도 먹는 것이 좋습니다.

 

귤과 비교하면 귤 100g은 45kcal , 사과 100g은 54~60kcal 입니다. 큰 차이는 없으며 사과가 조금 높습니다. 귤 또한 다이어트할 때 간식으로 부담 없이 먹을 수 있습니다. 한개가 아닌 사과 반쪽 칼로리의 경우 보통 1개가 200~250g이라서 74kcal 정도입니다.

 

사과 1개 칼로리가 높지 않기 때문에 다이어트할 때 아침 식사 대용 또는 간식으로 반쪽을 먹으면 좋습니다. 다이어트 중에는 달콤한 과자나 음료가 당기는데 이때 사과를 먹으면서 단 것을 먹고 싶은 충동을 억제할 수 있습니다. 순간을 이겨내면 건강하고 예뻐질 수 있습니다.

 

사과 한개 칼로리가 낮은 것 외에도 다이어트에 좋은 효능이 있습니다. 과육과 껍질에 폴리페놀이 풍부하게 들어 있으며 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성지방을 감소시켜 줍니다. 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 포만감을 주고 과식도 막을 수 있습니다.

 

혈중 콜레스테롤과 중성지방이 감소하면 혈액순환은 물론 혈관이 건강해져 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 동맥경화 등도 예방할 수 있습니다. 서구화된 식습관으로 인해 생활습관병의 위험이 높아졌기 때문에 평소 사과 같은 몸에 좋은 과일을 먹는 습관을 만드는 것이 좋습니다.

 

혈액순환과 나트륨으로 인한 붓기를 해소해주는 효능이 있습니다. 사과에 들어 있는 수분과 칼륨이 혈액의 흐름을 좋게하고 나트륨의 배출을 도와 부종 개선에 효과가 있습니다. 짜게 먹은 날에는 식사 대신 사과 1개를 챙겨 먹는 것도 좋습니다.

 

 

피부 미용에 좋은 효능이 있습니다. 사과에는 항산화 작용을 하는 비타민C, 폴리페놀이 풍부하게 들어 있으며 이는 활성산소로 인한 피부 주름, 기미를 예방하고 피부 탄력과 미백에 도움이 됩니다. 스트레스와 흡연 등으로 인해 비타민C 소모가 많은 분들이라면 과일을 적극 섭취하는 것이 동안을 만드는데 도움이 됩니다.

 

아침 사과 효능으로 변비를 해소할 수 있습니다. 불용성 수용성 식이섬유가 고루 들어 있으며 식이섬유는 변의 양을 늘리고 장 운동을 활발하게 하며, 단단한 변을 부드럽게 하는 효능도 있습니다. 다이어트 중에는 변비에 걸리기 쉽기 때문에 식이섬유 풍부한 채소, 과일 섭취는 필수입니다.

 

 

사과를 보다 잘 먹는 방법으로 껍질 째 먹는 것이 좋습니다. 껍질에 폴리페놀과 식이섬유가 풍부하게 들어 있으며 이는 다이어트와 피부 미용, 변비 해소에 효과가 있습니다. 깨끗하게 씻어서 껍질째 챙길 수 있었으면 합니다. 사과 1개 칼로리도 낮고 영양도 풍부하지만 과식은 주의해야 하며 저녁시간 보다는 아침, 점심에 먹는 것이 좋습니다.