시력 좋아지는 법 시작해요

시력 좋아지는 법으로 시력 회복운동을 하거나 눈 건강에 도움을 주는 음식과 보충제를 챙기는 분들이 늘고 있어요. 저도 예전보다 시력이 저하된 것 같아서 눈 건강 좋아지는 법으로 루테인 지아잔틴을 챙기기 시작했으며 눈 좋아지는 운동도 하고 있는데요. 작은 습관의 변화가 눈 건강에 큰 영향을 준다고 하니 지금 이 글을 보고 있는 분들도 시력 좋아지는 습관을 하루빨리 실천할 수 있었으면 합니다.

 

시력 좋아지는 법을 시작하기에 앞서 노안과 안과질환에 대해 알아두면 좋을 것 같아요. 노안은 노화로 인해 시력이 떨어지는 것으로 주로 40대 후반에 겪게 되는데요. 최근에는 스마트폰 사용으로 젊은 노안 환자가 증가하고 있으며 노안이라고 생각했는데 백내장인 경우도 있다고 합니다.

 

 

노안과 백내장 구분법을 알아두고 백내장으로 의심될 때는 서둘러 검사받으세요. 노안은 가까운 거리가 잘 보이지 않고 먼 거리는 잘 보여요. 백내장은 가까운 거리와 먼 거리 둘 다 안개가 낀 것처럼 뿌옇게 잘 안 보입니다. 또한 물체가 이중으로 보이며 낮보다는 어두울 때 잘 보입니다.

 

백내장과 함께 많이 발생하는 안과질환으로 녹내장과 황반변성도 있으며 이 또한 알아두는 것이 좋아요. 녹내장은 안압이 높아지거나 시신경이 약해져서 시야가 좁아지는 안과질환으로 주위가 어둡고 중앙 부분만 보이는 것이 녹내장의 특징입니다.

 

황반변성은 물체가 구불구불 휘어 보이고 중심부가 어둡게 보이는 특징이 있습니다. 안과질환을 방치할 경우 실명의 위험이 높아지기 때문에 조금이라도 의심될 때는 검사받아보는 것이 좋으며 젊었을 때부터 시력 좋아지는 법으로 눈 운동과 좋은 음식을 챙기는 습관을 만들 수 있었으면 합니다.

 

시력 좋아지는 운동 법으로 시력 회복에 도움받을 수 있어요. 등을 꼿꼿하게 세운 후 오른쪽 검지를 양쪽 눈과 코 가운데에 놓습니다. 손가락을 응시하면서 눈앞으로 30cm 정도 떨어뜨립니다. 다시 손가락을 얼굴 코앞까지 천천히 가져오면서 눈이 가운데로 몰리게 합니다. 이를 15회 반복합니다.

 

눈 지압으로 시력 좋아지는 법도 있어요. 눈 주위에는 눈의 초점을 조정하는 모양체근육의 긴장을 풀어주는 혈자리가 있으며 이를 지압하면 눈의 피로와 시력 저하를 예방할 수 있습니다. 작업 중이나 게임 중에 잠시 짬을 내어 지압해주면 좋습니다.

 

눈앞 꼬리를 검지 손가락으로 1초간 살짝 눌렀다가 떼는 것을 5회 반복합니다. 안구 아래의 뼈를 지긋하게 눌러줍니다. 이는 눈꺼풀 기름샘을 자극하여 노화 방지, 혈액순환 개선에 도움이 되며 짧게 지압하는 것으로도 순간적으로 눈이 맑아지는 느낌이 듭니다.

 

눈 좋아지는 법으로 눈 운동이 도움이 되지만 자꾸 까먹게 되는데요. 매일 하기 위해 눈 운동 가이드 그림을 집안 곳곳에 붙여서 보일 때마다 눈 운동을 하면 좋습니다. 책상 앞에 무한대 기호 ∞ 그림을 두고 눈동자로 따라 그리면서 눈 피로 회복과 시력 보호에 도움받아보세요.

 

시력 눈 건강 좋아지는 법으로 팥 온찜질도 좋습니다. 면보자기에 팥을 담아 전자레인지로 30초 돌린 후 눈꺼풀 위에 올리면 혈액순환이 좋아지면서 혈류량 증가하여 눈에 필요한 산소와 영양분이 원활하게 공급이 됩니다. 마이봄샘기능도 원활해져서 안구건조증도 예방할 수 있습니다.

 

시력 다시 좋아지는 법으로 잘 먹는 것도 중요합니다. 군형잡힌 식사를 해야 하며 시력 좋아지는 영양소를 적극 챙기는 것이 좋은데요. 루테인이 풍부한 시금치, 파슬리, 케일, 쑥, 바질 등 녹황색 채소를 많이 섭취하면 황반 건강을 지키고 시력저하를 예방할 수 있습니다.

 

시력 좋아지는 영양소로 루테인만 챙기는 것이 아니라 지아잔틴도 챙겨야 합니다. 황반에는 루테인, 지아잔틴이 모두 들어 있으며 둘 다 챙겼을 때 시력 개선 효과가 높아집니다. 루테인 지아잔틴은 몸에서 만들어지지 않기 때문에 외부에서 보충해야 하며 함량이 높은 음식으로는 마리골드가 있습니다.

 

눈 좋아지는 법으로 오메가3를 챙겨드시면 좋습니다. 혈액을 청소해주는 영양소인 오메가3를 섭취하면 눈 주위에 혈액순환이 원활해지며 이는 시력 개선, 안구 건조증 예방, 근시와 망막 기능 개선에 효과가 있습니다.

 

근육의 피로를 회복시켜주는 비타민으로 유명한 비타민B 섭취도 시력과 눈 좋아지는 법으로 도움이 되는데요. 비타민B1과 비타민B12가 시신경의 활동을 활발하게 만들어서 시력저하를 예방합니다. 비타민B는 고기, 생선, 달걀, 우유 등에 들어 있습니다.

 

마그네슘도 눈 피로를 해소하고 시력을 유지하는데 필요한 영양소 중 하나입니다. 망막색소를 보호하고 눈의 혈액순환을 일정하게 유지시켜주는 마그네슘은 아몬드, 호두 등의 견과류와 해산물, 해조류, 콩류 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

시력 좋아지는 음식으로 안토시아닌이 풍부한 베리류가 있습니다. 복분자, 오디, 블루베리 등에는 항산화 물질인 안토시아닌이 들어 있으며 이는 몸속 활성산소를 제거하여 눈의 노화를 예방합니다. 평소 베리류를 즐겨먹는 것으로 눈의 노화를 늦출 수 있었으면 합니다.

 

간단하면서 효과는 좋은 시력 좋아지는 법을 알아보았는데요. 소개해드린 방법은 꾸준히 실천하고 복용했을 때 효과를 얻을 수 있으며 사람마다 차이가 있을 수 있습니다. 시력이 저하되는 원인은 생활 습관과도 연관이 있는 만큼 장시간 스마트폰 사용, 편식 하기 등의 잘못된 습관을 개선할 수 있었으면 합니다.