요산수치 낮추는법 음식

요산수치 낮추는법으로 도움되는 음식과 생활습관을 알아보았습니다. 요산수치가 높아지는 원인 중 하나는 음식에 포함된 퓨린의 과다 섭취입니다. 따라서 식생활 개선이 수치를 낮추는법으로 효과적이며 평소 요산수치를 높이는 음식을 피하고 낮추는 음식은 적극 챙기는 것이 필요합니다.

 

요산은 퓨린이 간에서 분해되어 생기는 노폐물로 퓨린 함유 식품을 과다 섭취할 경우 높아지기 쉬운데요. 일정량까지는 혈액에 녹아 있지만 그 이상이 되면 결정화되어 신체 곳곳에 침착되고 각종 질병을 일으키는 원인이 됩니다. 따라서 요산수치 낮추는법으로 음식을 주의해야 합니다.

 

 

퓨린이 많이 함유된 음식으로는 동물의 내장인 곱창, 막창, 간 등이 있습니다. 고등어 멸치, 정어리와 명란알, 대구알, 마른 오징어, 베이컨, 튀긴 음식, 말린 표고버섯 등에도 퓨린이 많이 들어 있습니다. 건강에 좋은 성분도 포함하고 있지만 요산수치가 높은 분들은 주의를 해야 합니다.

 

퓨린이 많은 음식의 과다 섭취 외에도 유전적인 요인과 생활습관이 크게 영향을 주기 때문에 아래와 같은 생활습관을 개선하는 것이 요산수치 낮추는법으로 도움이 됩니다. 해당 되는 것이 있을 경우에는 이를 서둘러 개선할 수 있었으면 합니다.

 

비만할 경우 요산수치가 높아지고 통풍에 걸릴 수 있습니다. 비만하면 요산의 합성이 과도하게 증가하게 되며 배출 기능이 저하되기 쉽기 때문입니다. 비만을 예방하고 요산수치 낮추는법으로 지방과 당분의 섭취를 줄이고 적당한 운동을 해야 합니다.

 

영양 균형을 생각하여 식사를 해야 합니다. 요산수치를 높이는 퓨린 함유 식품을 자제하는 것은 물론 산성화된 소변을 알칼리화하여 요산 배출을 돕는 채소와 해조류, 저지방 유제품을 적극 섭취하는 것이 좋습니다.

 

요산수치를 낮추는 음식을 섭취하여 낮추는법이 있습니다. 체질을 바꿀 수는 없지만 배출을 촉진하는 음식 섭취로 요산수치를 낮추는데 도움 받을 수 있습니다. 저지방 우유, 요구르트 등의 유제품은 퓨린이 적게 들어 있으며 요산수치 낮추는데 효과가 있습니다.

 

비타민C가 풍부한 음식도 요산수치 낮추는 효과가 있습니다. 비타민C는 양배추, 감자, 과일 등에 풍부하게 들어 있지만 수용성이고 열에 약한 특징을 가지고 있어서 조리에 신경써야 합니다. 장시간 물에 담그거나 오래 가열하지 않아야 합니다. 감자에 든 비타민C는 가열해도 잘 파괴되지 않는 특징이 있습니다.

 

요산수치 낮추는법으로 식생활을 개선할 때는 먹는 순서도 신경써야 합니다. 탄수화물인 밥을 먼저 먹기 보다 채소 샐러드를 먹고 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 것이 좋습니다. 이는 당뇨, 비만 예방에도 효과적입니다. 먹는 순서 외에도 배가 부르지 않을 때까지만 먹는 것이 중요합니다.

 

수분은 충분히 마시는 것 또한 낮추는법으로 효과적입니다. 소변량이 증가하여 배출하기 쉬워집니다. 요산수치가 높다면 하루에 2리터 이상은 충분히 마셔야 하며 이뇨 작용이 있는 녹차, 커피를 마셨을 때, 땀을 많이 흘렸을 때는 이보다 많이 마시는 것이 좋습니다.

 

알코올의 섭취를 삼가는 것도 낮추는법으로 도움이 됩니다. 흔히 퓨린 함량이 높은 맥주만 피하면 된다고 생각하는데 알코올은 요산의 배출을 방해하여 혈중 요산수치를 높이는 작용을 합니다. 소주, 위스키 등의 증류주는 퓨린은 거의 포함하지 않았지만 알코올 도수가 높고 살이 찌기 쉬우며 요산배출을 방해합니다.

 

요산수치를 높이는 탄산음료도 삼가는 것이 좋습니다. 과당이 체내에서 분해될 때 요산수치를 높인다고 합니다. 탄산음료는 혈당을 높이고 비만과 충치를 유발하며 역류성 식도염의 위험도 높입니다. 폐경 여성이 경우 탄산음료를 과다섭취하면 뼈가 약해지기 쉽습니다.

 

지나친 스트레스 또한 요산수치를 높입니다. 적당한 스트레스는 삶에 도움이 되기도 하지만 이를 해소하지 않고 쌓아두기만 하면 독이 됩니다. 음악을 듣거나 책을 읽는 자신이 쉴 수 있는 시간을 만드는 것이 요산수치 낮추는데 도움이 됩니다.

 

요산 정상수치 낮추는법으로 운동을 합니다. 과도한 운동은 땀이 많이 배출되고 스트레스를 유발해 요산수치를 증가시키지만 가벼운 걷기나 산책은 스트레스 해소와 요산 배설에 도움이 됩니다. 무산소가 아닌 유산소 운동을 하고 운동 중간에 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

체내 요산수치가 높아지면 발생하는 질병은 통풍입니다. 요산이 결정화되어 관절에 쌓여 염증이 생기고 통증이 나타나는 것으로 처음에는 약간 뻐근하고 불편한 정도지만 갑자기 붓고 열감이 느껴지며 극심한 통증이 발생합니다. 주로 엄지발가락이 빨갛게 붓고 아픕니다.

 

높은 요산수치를 방치하면 통풍 외에도 생활 습관병이 악화되어 뇌졸중이나 심장 질환 등 생명에 관련되는 무서운 합병증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 요산수치 낮추는법을 통해 더 이상 높아지는 것을 막고 미리 예방하는 것이 필요합니다.